9/18-20

9/18 T店の記録会、楽しく過ごしました。
50Fly 40秒台
100mFr 1分17秒台でした。
アップ無し、飛び込み無しですからこんなもんでしょう。

記録会終了後、4人でロングスイムトレーニングをした。
500m　4回　私のペースはだいたい50〜52秒/50mでした。

9/20 60分（M店マスターズ中上級）1500m

ジャグジー入ってまったりとしてそのまま帰るはずが、
2000　500m 4回
400 ドリル　100m X 4
100 down

計4000m(やっぱり泳いでしまった。ビューキだぁ)


ところで、500m　4回泳ぐと下腹のまわりがすっきりした感じになってるし、
実際2キロやせている　でもとに戻るのだが・・・・

12〜17日

9/13　60分（M店マスターズ中上級）1700m

9/14 45分（M店マスターズ中上級）1550m

9/16　45分（T店マスターズ中上級）？m（メモした紙が見当たりません）

　　　60分（M店マスターズ上級）　2200mだと思う（メモした紙が見当たりません）

2コメ 3分30秒サークルは1回目を除きtouch and goでした。
75m IM-O （25fly+50ba-->25ba+50br-->・・・・）
　　 1分20秒サークルはbaとbrの所は回れませんでした。1分25秒かかってました。
baをCrに変えて対処

やっぱり上級はきつぅ

9/17 60分（K店マスターズ上級）1700m　+マスターズ前のup400m
　　メインはダッシュ練習

　　自主トレ（ついにこの距離を越えてしましました）

400 Fr400 up
600 Fr200 X 3 [interval 0-4-0]
200 cooling
800 IM400 X 2
200 IM200
20分休憩
400　Br25 X 16 プル練習　[interval 0-1-0]
400 Br200 X 2 [interval 0-4-15]
5分休憩
1000 Fr1000 1回　[50m毎48〜52秒平均で]
200 down

6300mでした。

zouさんの事すごいって言えなくなりました。雨のためかM店は自主トレしている時間帯はガラガラでした。夕方になって混んできましてFr1000は壁で何回か追い抜きました。
マナーやルールを無視する（知らないのかも）スイマーがいなかったのでラッキーでした。

月練

9/11 マスターズ練習　
バッタ中心の練習

200 Fr 50m X 4
200 IM-O 50m X 4
200 IM-O + Fr (25m+25m) X 4
cooling
Fly ドリル
200 R-L 50m X 4 ;行き右手　戻り左手
200 R2-L2-SWIM2 50m X 4 ;右手２回左手２回スイム２回の繰り返し
200 SWIM + Fr 50m X 4 ;行きバッタ　戻りフリー
cooling
600 [25m Fr hard(40sec) + 50m cho swim even(
75sec) + 25m fly hard(40sec) ] X 6 ;セット間30sec

50 down 50　;時間切れ予定では100m

1850m

マスターズの始まり時間が遅いので自主練はマスターズ前に行った。
Br中心に1200m

計　3050m　最近はだいたい3000ペースの模様

練習記録

9/1 スタワン練習　+　自主トレ30分（距離カウント無し）　
9/3 市民大会 （競泳）
9/4 ランニング　12km　ゆっくりと、、
9/5 マスターズ（45分）1300mを含めトータル2100m
9/6 マスターズ（60分）2000mを含めトータル3300m
9/7 マスターズ（45分) 1350mを含めトータル2600m

練習記録

28日（マスターズ練習）2000m/60分
メインの100m3回2セットは、人数が多かったので２班に分けて行った。
１班は１セット目　1-35サークル　２セット目　1-45サークル
２班は１セット目　1-40サークル　２セット目　1-50サークル
As for me :１セット目も２セット目も1-20〜25の間で泳げた。

30日
200 up 200
800 8コメ　イーブン
1000 Fr200 X 5回 interval3-35 （2-55〜3-10）
200 2コメ cooling
150 50 X 3回　スカーリング interval 90
150 50 X 3回　顔上げクロール　interval 70
400 Br kick 400
100 cooling
休憩5分程度
1000 Fr1000 long (17-25)
休憩5分程度
100 1コメ　cooling
100 Fr kick 50 X 2
200 down

4400m (昼間だったので１コース貸切状態でした
２時間も連続なんてめったにないよ）
入りたいけど遠慮していたと思われる人がいたのは確か。

愚痴

ルールでは「追い越し禁止」「追いつかれそうな時はゆずりましょう」と書いている。追い越し禁止だけを主張して、絶対ゆずってくれない人がたまにいます。

とっ．．．ても不平等感を感じますし、追いつき渋滞？しているのをみて見ぬふりをしているスタッフにもあきれてます。

蹴伸した時、足首つかんで止められたのには驚いた。マジで

めったに切れないほうだけど・・・・・？？メッセージカードに書こうかな･･････・・・・・・・・・・・・・・・・まぁ行かなきゃいいんだよね。

練習記録

22日　7km 緑地道run with dog　犬君がばてた

23日　1時間　2400m swim self-training
[up200]
[Fr200 5回　interval 3-40〜50]
[IM400 1回]
[IM800 1回] ダウンを兼ねてゆっくり

24日 1時間　2700m swim self-training
[up200]
[Fr200 5回　2セット interval 3-30〜50]
[IM400 1回]
[IM100 1回] ダウンを兼ねてゆっくり

プールの水温が高すぎ！

しょうがないのかもしれないけど、スポーツクラブの水温高すぎ！

水泳記録

15日　4000m　（マスターズ練習1200m/60分）
コーチが間違えて45分メニュー作成　残り15分は25mを自由に泳いでそれに対してワンポイントコメント。今回は自分で気がついていなかった事を指摘してくれてハッっとしたよ。よかったよかった。

16日　3200m　（マスターズ練習1450m/45分）　

21日　2500m　（マスターズ練習1900m/60分）

ジョギングシュミレータ

暇なんで、ジョギングシュミレータ
http://42.195km.net/jogsim/
を使っていつもの緑地コースを3回測定してみた。数値はその平均値
自宅ゲートボール場（緑地入り口）　2042
緑地遊歩道終点　4122

自宅を出て緑地遊歩道を2往復して自宅に戻るので
2042 + 4(4122-2042) + 2042 =12404 m
いつも12kmで計算してたけどGPSと400mの誤差だ

久々のラン

午前中ときどき雨降る中、いつもの緑地コースを12kmラン
真夏のランは堪えるね！やっぱ！
公園の水道水飲んじゃった。