体内年齢２１歳

こんにちは。みるくです。

今日の測定

体重　５２．２０
体脂肪　２２．１
筋肉量　３．０
骨量　２．４
基礎代謝　１１６５
体内年齢　２１歳
筋肉率　３８．２５


きのうは体内年齢１９歳だったのですが・・・休みの日は、動かずに食べてしまうので、いけませんね（苦笑）

体内年齢２０歳

こんにちは。みるくです。

今日の測定

体重　５１．８５
体脂肪　２１．５
筋肉量　３．０
骨量　２．４
基礎代謝　１１６４
体内年齢　２０歳
筋肉率　３８．３０

海外滞在中、たくさん食べた割りには太ってなかったぞ！

体内年齢２０歳をキープしよう。

お通じで困っている人へ

こんにちは。みるくです。

お通じで困っている人へ。

わたしも１０代、２０代の頃は、便秘で困っていました。

３０代に入り、毎朝、玄米のシリアルと小麦ふすまのシリアルをとるようになってから、よくなってきたように思います。年齢のせいもあるのかな？

今回、海外に滞在中なので、ホテルのビュフェで、朝から野菜をたっぷり食べています。

いろんな面で、身体がとても調子がよいです。

歩き回っても、疲れが残らないように思います。

朝から野菜スープをとるという方も多いですよね。

どうにもこうにも頑固な便秘の人は、試してみてはいかがでしょうか。

その際、生野菜ではなく、火を通した野菜をとるのがポイント。

かさが減るのでたくさん食べられます。

ダイエットにいい食事の秘訣

こんにちは。みるくです。

出張中のため、なかなか書けません。ごめんなさい！

朝食については、とらないほうが健康にいい、という説もありますね。

それはそれでよいし、そう信じる人はそうすればよいと思います。

わたしは、必ず朝食とる派です。

お通じのためにもいいし、働いていると、昼や夜がおろそかになることもあるので、朝はほとんどとります。

それと

食物繊維の多いものをとること。

エネルギーは低めだけど、水分を吸って膨れるので、満腹感を得ることができます。

そして

１５分以上かけてとること。

短い時間だと、満腹中枢が刺激されない。

満腹中枢が刺激されないと、満腹感を感じる前にガバガバ食べてしまいます。

それから

しっかり噛むこと。

咀嚼することによって、食欲を抑える物質が分泌されます。

毎日の積み重ねは大きい。

今日から心がけましょう。

体内年齢２０歳

こんにちは。みるくです。

きのう測定した結果は、体内年齢２０歳でした。

実年齢との差は２０歳以上あります。

十二穀のパンとリンゴンベリーのジャム

こんにちは。みるくです。

今日の測定

体重　５１．３５
体脂肪　２１．５
筋肉量　３．０
骨量　２．４
基礎代謝　１１５３
体内年齢　２０歳
筋肉率　３７．９０

きのうは、頭痛で、あまり食べられませんでした。

朝はシリアル、でも昼と夜はほとんど何もなし。

今朝は、ヤマザキの十二穀のパンをトーストして、リンゴンベリーのジャムをはさんで食べています。

リンゴンベリーは、ある雑誌でタレントさんが紹介していたように思います。

スノキ類の潅木で、果実に少し酸味があり、それをプレザーブしたのがジャム。

美味しいですよ。

体内年齢２２歳

こんにちは。みるくです。

今日の測定は、体内年齢２２歳でした。

ちょっと食べ過ぎちゃった。

家族が、今日から海外出張へ出かけました。

行列のできる菓子！ガトーフェスタ・ハラダのラスク

こんにちは。みるくです。

今日の測定

体重　５１．６５
体脂肪　２０．７
筋肉量　２．５
骨量　２．４
基礎代謝　１１６９
体内年齢　２０歳
筋肉率　３８．５５

でした。

ところで、都内の某百貨店で行列ができる、ガトーフェスタ・ハラダのラスクを購入してみました。

シンプルなラスクと、ホワイトチョコレートがかかったラスクの両方があります。

ホワイトチョコのほうが、私は美味しかったです。

とろりとしたチョコと、サクッとしたラスクとのコンビネーションが。

この菓子店の地元では、行列、などということはないみたいですが・・・

ネット通販でも購入できます。

体内年齢１９歳

こんにちは。みるくです。

今日の測定

体重　５２．０５
体脂肪　２１．１
筋肉量　３．０
骨量　２．４
基礎代謝　１１７３
体内年齢　１９歳
筋肉率　３８．６５

きのうは

朝　小麦ふすまシリアル＋玄米シリアル　ヨーグルト（りんご入り）

ひる　モルトパンでつくったサンドウィッチ（家でつくった、ハムとチーズ）

よる　トマトの果肉をたっぷり使ってカレーを煮込む。ごはんは十六穀にする

でした。

体内年齢１９歳

こんにちは。みるくです。

今日の測定

体重　５２．２０
体脂肪　２１．１
筋肉量　３．０
骨量　２．４
基礎代謝　１１７７
体内年齢　１９歳
筋肉率　３８．８０

きのうは

朝　小麦ふすまシリアル＋玄米シリアル　　クランベリージュース

ひる　　パスタ　と仕事で試食たくさん

よる　　１０時過ぎに　韓国料理の店で石焼ビビンバ

でした。

お昼は、とにかくいろいろ食べてしまいました。

アイスクリームやお菓子、焼肉、などなど・・・

当然、仕事上での試食ですから、少ない量ではありますが。

夜は夜で、勉強会に出席したので帰りが遅くなってしまい、１０時半ぐらいに食べました。

にも関わらず、体内年齢がキープできたのはよかった。

一番若さをキープしたいのは、血管年齢や、卵巣年齢など、老化しやすい器官と言われる部分ですね。

体内年齢１９歳

こんにちは。みるくです。

今日の測定

体重　５２．０５
体脂肪　２０．６
筋肉量　３．０
骨量　２．５
基礎代謝　１１７９
体内年齢　１９歳
筋肉率　３８．８５

きのうは

朝　小麦ふすまシリアル＋玄米シリアル

ひる　自分でつくったサンドウィッチ、　モルト（麦）のパンにハムとチーズをはさんだもの

よる　　　仕事の勉強会で立食

でした。夜は、ビールもグラス一杯、赤ワイングラス一杯。

飲み会のあとって、なぜか体脂肪が下がり、体内年齢が若くなります。

話すのに夢中だからでしょうか。

体内年齢２０歳

こんにちは。みるくです。

今日の測定

体重　５２．１０
体脂肪　２１．７
筋肉量　３．０
骨量　２．４
基礎代謝　１１６８
体内年齢　２０歳
筋肉率　３８．４０


きのうは

朝　玄米シリアル＋小麦ふすまシリアル、たんぽぽ茶

ひる　　たきこみご飯のおむすび、野菜＆乳酸菌飲料

よる　　海老チリ、キャベツと豚肉の炒め物、ごはん、いかとサトイモの煮物、ふきのとうの天麩羅、など

でした。

あとは、一日一時間歩きました（平日は毎日）。

体内年齢、キープします。

いろんな効用のあるフラワーエッセンス

こんにちは。みるくです。

今日の測定

体重　５１．６５
体脂肪　２１．５
筋肉量　３．０
骨量　２．４
基礎代謝　１１６０
体内年齢　２０歳
筋肉率　３８．１５

前も書いたのですが、フラワーエッセンスをはじめて３ヶ月目になります。

調子がいいみたい？

日本で購入すると値段が高いので、イギリスのサイトにアクセスして直接購入しています、というのも書きました。

今回、２回目の注文をしたところ、前回と同じく、８日で届きました。

割と早いですよね。

送料も安いし。

日本でも、輸入して販売している通販のサイトがあります。

いろんな効用がありますので、自然療法に興味のある方はご覧くださいね。

冷えが暖まる、１１種類のスパイスを使ったベトナムフォーのカレーブン

こんにちは。みるくです。

今日の測定結果は、体内年齢２１歳でした。

きのう、東京駅の丸の内北口、オアゾのB1Fで、ベトナムのフォーの店へいきました。

新メニューが出てました！カレーブン、だったかな。

１１種類のスパイスを使っています。

身体があたたまります。

春になってきたといえども、女性に冷えは禁物。

ぜひおためしを！

体内年齢２０歳

こんにちは。みるくです。

今日の測定

体内年齢は２０歳でした。

この調子で、キープしていきましょう。