#887 サイクリンクでダイエット

　今年、2009年の1月からロードバイク「TREK1.2(08モデル）」に乗り出して、７ヶ月が過ぎようとしています。

　同時に取り付けたサイクルコンピュータ、「サイクリンク」のデータも知らぬ間にかなりたまったわけです。この「知らぬ間にデータがたまる」というメモリー機能だけでも、このサイコンはお買い得だと思います。って、宣伝するわけじゃないですけど。


　それで、ここまでの集計データを公表してみたいと思います。



まずは、ここまでの走行距離です。




ぱっと見、７月の走行距離が思わぬ少なさ。やはりMTBだと距離が伸びないですね。へたすりゃ１０キロ走って「もうたくさん」状態ですから。

ちなみに、ロードバイクにつけている「キャットアイケイデンス」の積算距離は5,214kmです。
サイクリンクは、一時MTBに移植しましたので、距離にはズレがあります。
さらに、近場をロードで走行するときに、サイクリンクを装着せずに走っていることもあるので、それもズレになります。
5月下旬からMTBにつけたメーターの積算距離は255km。

ちなみに、これには「実走行」と「ローラー台擬似走行」が両方積算されるのですが、ほんとはこれを区別したいところです。手作業で分類すれば、まあ数字は出るんですけど。
ローラーは、とくに夏場はたまにしか回さないので、５月以降は殆どが「実走行」ということになると思います。


次は、月別の走行時間のグラフです。
運動強度による区分がわかりやすくなっています。



このグラフ、効果的な運動強度である強度２と３の数値を示すのが目的なのですけど、個人的には運動強度１と４を「その他」としてあわせるのではなくて、これらも１と４として分類して欲しいところです。次のバージョンアップに期待します。

　途中で運動強度の見直しを行ったので、同一条件ではないのですけど、だんだんと運動強度３の割合が減少しているような感じです。特に、ロングライド時では、疲労のためか中盤以降なかなか心拍数が上昇しなくなっているのです。だから、300キロ以上のロングライドを頻繁にやるようになると、月間の走行時間の中での運動強度３は減少傾向になるのです。



次に、ダイエットとしては、ここが肝心の「体重変化」です。


すっかり忘れていましたが、一月の時点では78キロありました。夏場に75キロあたりでそれ以外は78キロ前後というのが、ここ数年の傾向でした。一時期、80キロをオーバーすることもありましたが、この調子でいけば、80という数字を見ることはないでしょう。ちなみに、600キロブルベ走行時に60キロ台に1度入りましたが、すぐにリバウンドで72まで戻りました。
現状は72で安定というところです。

ブルーのラインが体脂肪率で、体重の減少と同じ曲線で体脂肪率も減少しているのが一目瞭然です。ただし、このサイクリンクのグラフの中で、薄いブルーの網掛けがありますが、このラインが「適正値」なのではないかと思います。

ほぼ一時間ほどで爆発的に体を動かすヒルクライムと、超長距離でも一定のパワーで走るブルベでは、おそらく求められる体が異なるのではないかと思います。
いろいろ見てても、ヒルクライムは体重の軽いアスリートが断然有利なわけで、体脂肪率も８％あたりに絞っていると思います。しかし、長距離ブルベはある意味「８％に絞る必要はない」わけでして、もっというと、「普通の体」でも完走は可能なわけです。レースじゃないわけですら。逆に、体脂肪を落としすぎると、持久力に問題が起きるリスクもあるのではないかと思います。



除脂肪体重なんてグラフもあります。



体脂肪というか、もっというと内臓脂肪を減らすことで「ダイエット」するわけですが、その段階で「骨」と「筋肉」は強化したいわけです。要するに、「除脂肪体重」は、ある程度の段階で一定レベルになるのが理想じゃないかと思います。
逆に、「筋骨隆々」となると、「除脂肪体重」が増加するはずです。

ぼくの場合、基本的には「肉体労働者」なんですが、ろくに仕事していないので、自分で見ても筋肉量が減少しているのがわかります。特に上半身の。

　で、結論としては、この数値を単純に見ると、ダイエット効果はあると見えるわけですけど、筋肉量の減少も懸念されるところ、というところでしょうか。

　ここにあげたグラフでは見えないですが、心肺機能は、明らかに向上しました。


　そういえば、ここ数年、まともに健康診断していないので、この成果が「健康度」としてはどんなもんかを検証すべく、ちょっと診てもらうかな。


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