マラソン日記~あきらめない夢は終わらない~

☆夢を終わらせない女子ランナーのマラソン人生を綴った日記です☆

2017年7月分練習のまとめ

2017年07月31日 20時46分23秒 | 練習のまとめ
マラソン練習のまとめ【2017年7月分】

今月の走行距離は156.010kmでした!
走った日…18日
休んだ日…13日
1回平均…8.66km

今月はまとめる事が特にありません(笑)。
気合いを入れ過ぎず、やれる日にやり過ぎないように走っただけ。

多分、8月もこんな感じでいきます。

何だか物足りないような気もしますが、夏はこんな感じでいいや~
コメント
この記事をはてなブックマークに追加

2017年6月分練習のまとめ

2017年07月09日 21時19分09秒 | 練習のまとめ
先月分のアップが遅くなってしまいました
やっぱりこの「まとめ」を書かないと、気持ちが切り替わりませんね~。
暑さもあってついダラダラしてしまいそうです・・・

先月の反省をして、キッチリと気持ちを切り替えなくてはいけませんね

マラソン練習のまとめ【2017年6月分】

●距離 217.54km
●走った日 18日(1回平均 12.08m)
●休んだ日 12日

【ランニング内容】
・坂道ダッシュ 1回
・LSD 2回
・ガチ・ユル走 2回
・500mインターバル 5回
・1kmインターバル 0回
・2kmインターバル 0回
・ビルドアップ走 0回
・タイムトライアル5km 1回
・ペース走 1回
・30km走 0回
・レース 0回
・その他 6回

6月ははじめの1週間はすごい勢いで走っていたのですが、
またも脹脛がパンパンに・・・

整骨院に行ってみると、先生から「筋膜の癒着がみられる、このままのペースで走り続けたら疲労骨折する」と言われてしまい、
ガクンと走る量を落とそうか、と悩んでいたところ、、、

息子の体調不良で、高熱が1週間続き、看病のため1週間は出かけられませんでしたので、
整骨院からもランニングからも遠ざかってしまったのが6/9~6/15。

そのおかげ(?)で、脹脛の疲労はかなり取れたものの、、、

「走り込むとまた癒着する(腫れる)」と思うようになり、、、

「あんまり走り過ぎはよくないなぁ」と考えるようになりました。

今年に入ってから、好きに走り込んでは故障して、の繰り返して、
なかなか気持ち良いランニングライフが維持できません。

なので、少し走る量を減らして故障しないようにしよう!と思います!!

ここ数か月の感覚からして、私は「月間200km以上走らない」ようにした方がよさそうです。

・走り過ぎに注意する
・セルフケアを続ける
・必要な筋肉をつける

この3つの事をやりながら、数ヶ月「自分の気持ちの良いライン」を探していこうと思います。


ガチ・ユル走をあまりやならくなってしまった・・
走る量や回数を減らしたので、走る時は負荷の高いインターバル走をやるようになってしまいました。
ガチ・ユルのガチは2本しか速く走らないですものね。
インターバルで足と心臓に一気に負荷をかけた方が(笑)効率が良さそう?です

7月の課題は、向上は出来なくても、最低限の維持をしていけるようなトレーニングをする事です!

最近、筋トレを週に3回程度やってますが、翌日の走りで足が軽くなるような感覚がありました。
筋力をアップしたら、走りが変わりそうですね。
7月も筋トレに励みます!
コメント (4)
この記事をはてなブックマークに追加