７月２３日 ハタヨガ

今夜も、こころとからだをコントロールしながら繋いでいきましょう。

ポーズが安定してくると、呼吸に集中できると思います。
まずはポーズの時に安定できるように、
少しずつ快適にポーズをとっていただければと思います。

苦しいな～っと、苦痛に感じることがないように、
気持ちをゆったりとできるようにしていきましょう。

なかなか安定の中にゆったりとした気持ち、
安定を作ろうとしてゆったりとした気持ちをとる、
ということは難しいことです。

けれども、アサナのなかにゆったりというのと、
快適なという、両方が入ってくると、
より気持ちよくヨガができますので、
バランスを整えつつやっていきましょう。

みなさんは、毎朝同じご飯を同じ器で食べていると思います。
パンの方もいるかと思うのですが、パンも通常は２枚とか１枚半とか、
自分で決められた量を食べていると思います。

同じ器で食べたり、同じ食パンを食べるから、
自分の今日の体調が、分かってくると思います、

同じ器でも、今日は朝から体調が良くないなと思って、
自然とご飯をよそる量が少なくなったりだとか、
今日は元気だなといって、ちょっと多めに朝から食べたりだとか、
日常生活の中でも、身体を知る目安というのはたくさんあると思います。

ハタヨガ４５分の中でも、ぜひご自分の状態を、
肉体的、そしてこころの変化も見ていけるようにしましょう。

両面を見ていきながら、ポーズが苦しくなっても、
呼吸が止まることのないよう、
ウジャーイ呼吸も最後まで続けるようにしていきましょう。

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ヨガを始めて３年になります。
ようやく最近、からだの変化が感じられるようになりました。
それは、単純にからだが硬いとか柔らかいではなくて、
意識の変化によるからだの使い方、日常動作の変化です。
この領域になると、言葉での説明は難しいです。

体組成測定

最初に、昨日、トレイルランにご一緒いただいた皆様、
ありがとうございました！！

最近は、ずっとひとりで走っていたので、
よき仲間と素晴らしい時間が過ごせたことに感謝！！！

昨日のトレイルランは、かなり疲れました。

水負債からくる疲労がダメージとして残っているようです。
後半、加速的に喉が渇く現象への対処法はありませんね。
このような時期は、ハードな練習を避けるほうが賢明です。

脚のほうは、この一年かけて変えてきたトレイルの走り方が、
ようやく定着してきて、昨日程度のトレイルランでは、
筋肉痛は出なくなりました。
ハタヨガのＯ先生に教わり、
話し合いながら試行錯誤を続けていた成果だと、
ちょっと自負しています

１０日ぶりに体組成を測定してみました。



データ的には。水負債は解消しているようです。
相変わらず、オデブなので困ったものです。



部位別の筋肉量は、左右の脚のアンバランスが解消されていません。
下肢のウェイトトレーニングは、左脚は右の３倍の負荷をかけているのですが、
この程度です

第50回 Natura Day 奥多摩28キロ

久しぶりに、Natura Dayに参加してきました。
今回は少し長めの距離設定で、トータル２８キロ。



雷電山にて



ちょっと草に埋もれていますが、百合の花。



かなり暑い一日で、沢のせせらぎが気持ちよい・・・

後半はかなりバテました。
それに追い討ちをかけるように雷雨に見舞われましたが、
何とか、つるつる温泉に逃げ込むことができました。

７月１６日 ハタヨガ

ヨガには、いろいろな流派がたくさんあります。
みなさんも、いろいろなヨガを受けていただいていると思いますが、
ヨガは最終的にひとつのところにたどりつきますので、
それまでの過程が違うということですね。

ハタヨガだとポーズを繰り返し行なっていって、
最終的に心が穏やかな状態、波の立たないフラットな状態のところまで、
辿りつけるようにしていきます。

また違ったヨガでは、呼吸だけを意識して、そこに辿りつくとか、
いろいろな呪文を唱えながらポーズを取るチャンティングヨガとか、
そういったものもあるのですが、
ハタヨガはポーズをしっかりとって、
フローを楽しみながら、呼吸をコントロールして、
あとは、こころをコントロールして、
最終的には自分に集中できるところまで、やってゆくヨガになっています。

ハタヨガでは、いろいろなポーズをしますが、
ポーズの時に、からだは自然と自分に楽な方に向いていきます。

「そこで爪先立ちをしてください」って言うと、
例えば、母指球、親指の母指球のほうに力が入る方もいれば、
少し小指側に力が入る方もいたりして、
ひとつの動きでも、人それぞれに異なった動きになってきます。

立位の時であれば、足の裏全体に意識をもっていきましょう。
立っている時の意識は、親指の付け根のみならず、
小指のほうまで持っていけるように、
からだのひとつひとつに対して、対話ができるようにしていきましょう。

ヨガは、日常生活と違うポーズをしてゆくわけですので、
その中で、自分は右の小指は動かせるけど、左の小指は動かせないとか、
右足重心のほうが立ちやすいなとか、左の方が立ちやすいなとか、
自分のからだに対して、新たな気付きが出てきますので、
そういったものを楽しみながら行っていけるようにしましょう。

あとは、ポーズのときにこころが乱れたり、
苦しくなってきたりするときがあります。

そういったときは、少し我に返って、
客観的に自分を見るようにしましょう。

そうすると呼吸が浅くなっていたり、
目がきょろきょろ動いていたりしていることがありますので、
そういった自分の変化に気付けるようにしていきましょう。

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この日のポイントは、「気付き」。

ヨガのような、ゆったりとした動きの中での「気付き」

ランニングような、速い動きの中での「気付き」

いづれにしても、自分の意識とセンサーが大切です。

夏本番 マイペースのお話し？

暑いですね！

街を歩く人の顔を見ると、さわやかな人は誰もいません。
みんな顔をしかめて歩いていますそれほど暑い！

さて、夏の練習は、秋冬の成績に結びつくので、
頑張りたいところですが、やはりマイペースが大切です。

マイペースというと、無理をせずに、ペースを落として・・・
と、思われがちですが、そうではありませんね。

ここからは、ハタヨガのO先生からの直伝です・・・

まず自分を知ることです。
どこまで自分と対話ができるか、
自分の身体のセンサーが正しく機能しているかが勝負です。

自分は暑さに強いのか？弱いのか？

強ければ、当然ペースを上げて練習を追い込んでいってもいいでしょう。

弱ければ、ペースダウンして、空調の効いたジムで、
ウェイトトレーニングや、トレッドミル、スイムなどもいいでしょう。

これが本当のマイペースだと思います。

ひとつの目安として、自分の発汗量を知っておくのもいいと思います。
発汗量は、練習前後の体重の変化から測定できます。

ちなみに、自分はこの季節、１時間１０キロ程度の走りで、
発汗量は１．８リットルです。

当然１時間に１．８リットルは飲めませんから、
飲んでも吸収しきれませんから、水負債ということになります。

これを、練習後少しずつ解消してゆくわけですが、
食事に重なれば胃液は薄まって消化に支障が出ます。
そんな状況にも自分の身体は対応できるかどうか？

これはひとつのアプローチですが、
様々な材料から自分を判断することが、「マイペース」の第一歩、
だと思います。