アキレス腱断裂～⑰カーフレイズ

昨日はカーフレイズがなかなか
上手くいかず
他の動きで導こうと
ボール挟み横動きで足の裏の軸を固め、ストレッチリングで足の指を使えるようにして
足首は固定状態ですがスクワットに近い動作を始めました

そこまでやるとカーフレイズも
なんとかやり易くなり
昨日は右足に12キログラムしかかけられませんでしたが、たぶんもう少し
体重かけられたと思います

そろそろプールに入って
姿勢よくトレーニングしたいものです

来週から仕事に戻ります
全てはできませんが
少しずつ体力はじめ、リズムも作って行きたいと思います

後2週間は装具がはずせませんが
出来ることから始めます
よろしくお願いいたします

アキレス腱断裂 足の踏ん張り大切です！⑯

日記⑯

手術後6週の診察


順調～
さて今日から踵上げ開始です

リハビリ室へ🚄💨💨

まずはいつもの、マッサージ
そして座位でのカーフレイズ(踵上げ)

力の入り具合をみて

さて立位でのカーフレイズ

しかし…力が入りません
怖いのもあるけど
指先が…硬い

なので理学療法師さんに
念入りに足の裏(中足骨)をほぐしてもらい、再トレーニング
少し上手くいきましたが
まずは感覚つかまないと…
です

＼(*⌒0⌒)ｂ♪

今回の見直しポイント
足の裏の重要性
そして、縦アーチを作る

装具が平らなので、背屈制限があると
ニーイン(膝が中に入ってしまう)
で足が内側に入ってしまう
ので将来(外反母趾、膝痛、腰痛 等)
の症状が出やすくなる

なので、オリジナル縦アーチを作ってみました(装具に取付た)

具合がとてもいい！
ニーインしないで歩けます

この所、装具で沢山歩く練習してたので、腰が痛くなり始めていて
危機感をかんじていました

危ない危ない


家でも、裸足ですが
内反足にならないよう
なるべく外側にのるかんじで
歩くように意識

バランスボール使って、横歩き


足に力が入るように
踏ん張りトレーニングしてます


足の踏ん張り
足の柔軟性
アーチの必要性

改めて重要と感じました

ふぅー

アキレス腱断裂から復帰までの記録⑮

中学時代の友達が遊びにきてくれました
いやーいいもんですね
楽しかったーです！👍

ついつい
ブログ忘れちゃいました😃

さて、手術後6週に入りました
裸足で歩くのも、なんとか
痛くなくなりました

しかし、まだ蹴る動作ができないので
軽く着く程度の歩きなので
反対の左腰が…少し違和感‼

足のトレーニングですが
力がかなり入るようになりました
座ってですが


傷も

だいぶ綺麗になってきました


次のリハビリが楽しみです！

アキレス腱断裂から復帰までの記録⑭

術後5週5日目

足首背屈2度になりました

裸足で歩き始めた時は
マイナス5度なので
約4日間で7度上がったんですね

なるべく家のなかでは
裸足で過ごしてます

外を歩くときはまだまだ
装具が必要です

しかし、松葉ついて病院に行ってたときは30分片道かかりましたが
今は10分で歩けるようになりました
ちょっと調子にのると
右足がつってしまいますが…😁

6週に入ると次は踵上げが待ってます
楽しみにしております☺
課題があるとやる気がでます、
なんだろう
やはり体育バカなんですね

傷の上の辺りが硬く感じるんですよね
ここが溶ければきっと
もっと背屈がいくね
と理学療法師さんも言ってくださいました‼

コルクをひいていて良かった

裸足で部屋を歩き回ってます
コルクをひいていて良かったと
殿に感謝

フローリングは踵が痛くて
歩けません

今日は簡単にまた明日から
書きま～す


殿は暑いとダルダル中

やつらはどこから…

朝、起きたら…の中に

アリンコ３匹
何処から？？？

そして
お昼にも5匹


もしかしたらもっといるかもしれない

眼を凝らさなければ

最近、目の老化が…老化なのか…

アキレス腱⑬ようやく全荷重歩行開始

本日のリハビリ

手術後5週目と1日　36日目

理学療法士さんから
さぁ今日から裸足で歩く練習ですよ

おっ！

ようやく
ようやく

ですね

しかも、理想のスピードだそうです
なかなかこうはいかないらしい

まずは念入りにマッサージから

昨日、歯医者がありちょいと長く歩いたので
足がつってしまったこともあり
ちょいと痛い…

しかし暫くすると心地よい痛みに…


そして、手摺の間に入り
荷重開始

まずは足の裏の感覚を取り戻すことから
ということ

確かに

確かに

足が一歩も出ない


そして踵の骨が痛い

筋肉が無いというか
柔らかく落ちてしまっているので
骨にもろに荷重がかかる感じ


そうそう
初めて立つと

足の色はとてもくすんで
青黒というか、色悪いです
そして足の裏が痒くなり

30分後には
慣れてきたせいか足の色が
元の色に変わってきました

これはそうなるとドクターに教えていただきました



5分くらいでしょうか
一歩がでてきて
ズルズルで前進

よちよちです

それから5分後かな
手摺から手を外せました

その歩行を15分練習

明日筋肉痛覚悟よ！と理学療法士さん

覚悟の上です
なんていいながら
頑張れちゃうんですよね(笑)

その後、横歩きの練習して

30分歩くかな？

疲れたので
本日のリハビリはおしまい


明日からも
家で頑張るよ！！

横で見ていたドクターも笑っていました！

早く装具を取りたいのですが…

暑すぎる

夜も

なのに装具…

最初は痛い時は内側のくるぶしが違和感あったのよね

最近は外くるぶし…


どうしてかな？と触るとわかる
浮腫んでるんです
指で押すと後が戻らないくらい

そうなると痛いというか、疼くというか

マッサージすると和らぐんですよね

とうとう、装具を外して寝てしまいました
浮腫む場所が圧迫されてしまうし
暑くて目覚めてしまうんですよね
睡眠不足…

朝起きて、装具を付けて
アッと固まっている…
ゆっくりと足を動かして
装具に合うように足首を緩めていく
そして家事をこなします
子供を起こしたり、朝食、洗濯…………


日中家ではなるべく装具を外して足を床に付けて
常に足指を動かす


筋肉の滑走をよくしないとね

しかし歩く時は、装具が無いと歩けません
全荷重できないんですよね～

ドクターの許可得てないし！

暫く足を置いておくと
また浮腫み、硬くなる
まぁ先週に比べると一段と浮腫みは少ないのですが…

少しずつ少しずつ一歩一歩
頑張らねば


そろそろ復帰もしないとね

アキレス腱断裂から復帰までの記録 ⑫

熱いです
家にいても熱中症になるかと思うくらいです
30度にクーラーを設定して丁度いいくらい
殿は寝てばかりです


だいぶ浮腫みがとれてきました　術後4週目　34日
こんな感じ



左が今の足の状況…光ってみにくいですが
まだ骨の凸凹見えてません
右が理想なのですが


しかしトレーニングの効果でてきましたよ



ここまでオープンキネティックで、底屈、背屈ができてきました
背屈マイナス5度くらいでしょうか
もう少しがなかなかです

この練習に、チューブを使ってのコンセントリック運動が入ってきました
先週はアイソメトリック(動かさない負荷をかけてました）
チューブの写真は、片手なので撮れませんでした　ゴメンナサイ




そしてクローズキネティックの運動が入ってきましたよ



ようは、足を床に付けて、反発してあげる
踵上げなのですが
指が丸まってしまい上手くいかないんです
力も入りませんしね…　

なので
ストレッチリングを使って足の指をリングに少し
ひっかけて上げ下げ練習
すると少しずつですが神経ー筋肉がつながってきて
何とかですができるように



その後こんな感じ



まだ指がね…



頑張ります

アキレス腱断裂から復帰までの記録 ⑪

術後４週目　３３日

プレート外してみました
これで全て外れました

昨日、試しに外してみたのですが
まだアキレス腱が突っ張るので
怖くて戻したのですが、本日は
入念にマッサージ、トレーニングして
外を少し歩いて
プレートを抜いてみました

うん！大丈夫
歩ける！

おそるおそる、家の中を歩き回る

いい感じです
安定感がでてきました

まだ装具は外せませんがね



しかし、術後一週間からこんな装具のぷーレートが
入っていたんです
１０センチ　４０度　

大女になるはずですね


さぁ　今日もリハビリしなきゃ

リハビリの内容は後日！！

これから写真取ります