mayo☆迷ダイアリー

誕生して半世紀!さて、これからどんな楽しい事が起こるかな?年に負けるな!心も身体も??代。

ドキドキの300m

2014-03-26 21:14:34 | 練習

PM6:20

今日の鹿窪は、凄く賑わいました。

天気予報では雨かも・・・って、

朝から不安でしたが、

「今日は、練習しろ!」って事の様に

少し降り出した雨も止み、

風も無く、

トラックのデコボコが無かった、、、

最高のポイント日和

今日のメニューは、

300m×10本 リカバリー100mです。

 

このメニューは、、、

何年前かな?

トラックレースを始めた年ですから7年前になります。

300mを57秒でチャレンジしたら5本目で撃沈、

5本目からリカバリーを200mにしてやり遂げた

凄く、キツイ練習!

として、インプットされています。

とっても、怖いメニューです。

でも、200mをリカバリー100mで走ったのは

この練習がしたかったから、、、

トラックを走るんだったら、

やっぱり、300mのインターバルです。

今日は、やっと、、、

出来る事になりました。

嬉しくはないですが、

ドキドキでした。

とにかく、10本を走り切りたい!

私の中では、300m 65秒

リカバリーのタイムは今回は考えない。

とにかく、やり切る事!!!

男性陣3人の後に付いて、、、

やってみました。

61-34-64-34-62-36-62-37

62-35-62-36-62-35-61-35

62-35-61-31

4000m  16分18秒

あ~~~~あ、出来た!!!

今の私の走力では、

最高の出来でした。

何より、

300mの疾走タイムが65秒を掛からなかったのは、

良かったです。

今度やる時は、

300m 61秒

リカバリー 35秒以内

を目標にしたいと思います。

そして、

そして、、、

400mを10本!!!

今年の夏はやってみたいです。

84秒位で出来たらいいなぁ~~~、

また、トラック練習が、

苦しくて、楽しい季節になって来ました。

52歳のおばさん!

今年も、

トラックを爆走します!!!

 

 

 

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10000mきつかった。

2014-03-23 21:53:39 | 練習

今日はレースが無いので、

ポイント練習をやります。

ペーランですよね~、今日は。。。

ラッキーな事に、仲間から、

「一緒にお願いします!」のメールが来ました。

良かった!!!

日曜日の練習は皆バラバラなので、

一人では寂しかった。

では、宜しくお願いします。

(誰かな?)

PM5:00 鹿窪集合

UP 4000m 流し3本

今日のメニューは、

4’10”/kmで6000m

その後

4’00”/kmで4000m

10000m 41分00秒で上がる。

結構風が吹いています。

走り切れるかな?

400mトラック5周ずつ交代で引く。

スタート

1’42”-1’41”-1’40”-1’41”-1’40”

1’41”-1’41”-1’39”-1’40”-1’39”

1’40”-1’39”-1’41”-1’40”-1’39”

1’36”-1’36-1’37”-1’37”-1’38”

1’36”-1’36”-1’36”-1’38”-1’34”

41分20秒

down 2000m

どうにか走れました。

一人だったら止めていたかも・・・ 

あ~~~あ、きつかった。

Sさん、ありがとうございました!

また、宜しくお願いします。

 

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久し振りに1000mのインターバル

2014-03-19 21:35:56 | 練習

レースが続いていたし、

今回タイムが悪かったから疲れてるし、

今日は、ポイント練習抜いちゃおうかな~・・・

と、鹿窪に向かったのですが、

やる気満々の仲間達に刺激を受けて、、、

やっぱり、

やるしかないよね!

レースの後に後悔したくないから!!!

 

今日のメニューは、

1000m×3本 R400m

3’50”/km (91-92-46って感じで)

1本目  92-92-44 3分50秒

2本目  87-92-46 3分46秒

3本目  89-91-44 3分45秒

リカバリーが400mだったのでどうにか走れました。

昔の事を言っても仕方ありませんが、

どうしてこんなに、

ゆっくりな走りになってしまったのでしょうか? 

と、悲しくなる部分もあるんですが、

やらなかったらもっと走れなくなってしまいます。

少しでも、

上がって行けるように頑張ろう!

 

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第2回古河花ももマラソン

2014-03-18 13:02:32 | レース&記録会

昨年は朝雨が降っていて、

何処に陣取りをしようか悩みましたが、、、

今年はお天気が良くて、

何故か昨年は入れなかった芝生にみんな入っていて?

スタッフの方に

「今年はトラックの周りにシートを広げていいんですか?」

と尋ねた所、、、

「本当はダメなんですけど・・・

ここまで集まってしまったら・・・

撤去出来ませんね。」

だって、

まだ、色々な事が徹底されていない感じ。

なので私達も、一番ラクな場所に陣取り。

 

今だけ、

ピクニック気分!

今日は、

hitomiちゃん、3度目のフルに挑戦です。

私は、、、10kmで~~~す。

 

AM10:00

フルスタート

 頑張って走って来て下さい。

待ってるよ~・・・

 

さぁ、今度は私です。

アップも済んで、

いつもと同じ感じ良くも無く悪くも無く。

前日からの花粉症(3年振り)少々辛い。

でも、そんなに走りに影響はないでしょう。

今日の目標は、、、

38分台で昨年よりいい順位?

でも、何だか全然分かんない???

名簿は男女混合。

 

AM10:45

10km スタート

前から4,5列位に並び周りを見てみると

結構女性ランナーが居ます。

昨年よりはるかに多いかな?

まぁ、惑わされないで、、、

1km  3分50秒

    よし、ピッタリ!この感じで行こう。

2km  3分52秒

    予定通り。

十間通りに出ると向かい風、反対側を走っている

フルのランナー達が楽しそうにすれ違う

いいなぁ~もうスタートして1時間も経つのに

こんな所を走っているんだ、、、7km位?

私達も帰りは追い風になるんだな、ラクかも・・・ 

距離表示ナシ。不親切。

古河一高前は風が無く走り易い。

折り返し、

女子を数えると・・・

東北福祉大の女の子達が3人も行った。

あら、私8番目

ここは総合順位争いなので

ギリギリ入賞出来るか

頑張らねば!

あれ6kmの表示が出た。

20分台????それは無いでしょう

あれ、10km 6km地点

これか?23分後半?

あれ?遅い?

7kmの立て看板も2枚立っていた。

何だかおかしい様な気がする。

ここまではフルも一緒なんじゃないのかな?

なのに何故フルと10kmと表示が違うのかな?

混乱。

ここも向かい風です。きついなぁ~。

昨年は8kmを31分37秒で通過した。

今年は31分08秒

どうにか4分切って2kmを走れば・・・

38分台行ける!

9kmのラップ 4分08秒(昨年は3分52秒)

え~そんなに遅い?

公園に入ると、

誘導が昨年と違う

右に入るの

あれ~・・・

昨年はラスト1km3分59秒

今年は、、、

4分20秒ーーーー

ウソーーーー

こんなに走ったのに、

昨年より悪い

10km 39分39秒

信じられない

何だか、納得いかないな~~~

私、昨年より走れなかった。

ガッカリ。

でも、入賞は逃さなかったぞ!!!

 

 さぁ、フルはどうかな?

スタートから3時間が過ぎ、

そろそろhitomiちゃんが帰って来る時間です。

ラスト1km地点、元気です!

 

 そのまま行け~~~、カッコいいぞ~~~、

 

もうすぐゴールだよ!!!

3時間27分46秒

やった、やった、やった~~~

3回目にして30分切をしてしまいました!

hitomiちゃん、良くやりました!

偉い!!!

おめでとう!!!

 

私はちょっと不満なレースでしたが、

hitomiちゃんが走るのを見られたから良かったです。

最高に楽しい一日でした!

みなさん、ありがとうございました!

 

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リカバリー200m

2014-03-12 20:15:03 | 練習

今週末もレースが入っています。

昨年、この時期で一番走れた、、、

(10km 39分31秒)

古河ももマラソンです。

今年は昨年よりもはるかに走れています。

いいタイムが出せるかも・・・って、

ちょっと、欲が出て来ました。

その為の、今日のポイント練習は、、、

200m×10本 リカバリー200m

レース続きなのでそんなに走れないかも・・・

足、張ってるし・・・

走る前は色々な不安が出てきます。

でも、やらないのはもっと不安です。

レースを走りたいから、頑張ります。

よし!行くぞー!!!

39-62-40-61-39-61-39-

60-39-60-39-60-40-60-

39-60-39-59-40-58

4000m  16分44秒

あ~、、、後半落ちなかった。

きついんだけど足が動いた。

リカバリー100m30秒で慣らしたので、

60秒あれば呼吸がしっかり戻ります。

リカバリーの距離を変えると

練習効果が全く違います。

昨年の今頃は、

リカバリーを600m取らないと

まとまらなかったのに、

今年は、

200mのインターバルが出来る様になった。

良かった!

 

これで自信が付いた!

あーーーあ、

古河もも頑張ろう!

 

 

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