自転車のある生活

腰椎間板ヘルニア手術後の経過、練習、日々の記録をしています
腰痛に苦しむ競技者の助けになれば嬉しいです

215日 ロード 小沢入り口 ウェイト

2016-10-12 23:08:46 | 日記
8時半〜3人でロード

あかねで少しペースアップ

左脚が遅い

スーパーマーケットの横辺りから先頭

そこから入り口まで引く

中々良いペースで引けた。室内練の効果があると思う

帰りも同じだけ引くが心拍170くらい

スプリントしたがキレなし。

夜にウェイト
ベンチは50kg×8を3セットできなかった
スクワットは40kg×10×3
フォームが良く分からない
背筋10kg×15×3

スクワット難しい
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