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肩こりをふせぐたった1つのかんたんエクサとは??!

2016-10-31 20:37:31 | 健康

 


 

  肩、首がいつもこっている〜ガーン

 

  二の腕がもたついている〜しょぼん

 

 

あなたは真っ直ぐに立ったとき

 

手の甲はどちらを向いていますか?!?

 

 

旗前を向いている場合〜

 

肩が前に出ているため

 

肩甲骨(けんこうこつ)の可動域がせまくなり

 

背中や腕など上半身の筋肉が

 

バランスよく活動していないこと

 

が考えられるとのこと



 

 

 

 その結果〜

 

肩、首がいつもこっている状態はもちろん

 

バストの下垂、脇肉など、見た目の悪化

 

痛みにつながりやすくなるのだそうです

 

 

 

 

  今日は〜

 

肩こり、バストの下垂をふせぐ

 

たった1つのかんたんエクサ

 

についてご紹介させて頂きます〜合格

 

 

 

 これは〜

 

特に背中に位置する広背筋を

 

活動させるエクサです〜

 

 

広背筋(こうはいきん)とは〜

 

腰部から上腕の骨についている筋肉

 

 

広背筋は〜

 

上腕骨と肩甲骨の付着部をもつため

 

ボートを漕いだり

 

腕の幅を広げた懸垂をしたりなど

 

腕で引くときに活動しやすくなるとのことパー

 

 

 

 このエクサ

 

なんとタオル1枚でできてしまいます〜音譜


 

 

:まずはタオルを用意しましょう

 

  骨盤幅に脚を広げ

 

  つま先と膝は真正面を向けておきます

 

 

  そして、お腹にきゅっと力を入れ

 

  腰が反らない程度に腰を曲げますニコニコ

 

 

  タオルを握った両手を上げて

 

  前に出しておきます

 

 

 

:その後、タオルを左右に引きながら

 

 肘を曲げて腕をおろし

 

 タオルが首の後ろにくるようにしましょう

 

 

 肩甲骨を寄せながらゆっくりおろします

 

 

 その後、1に戻ります合格

 

 

 10回を3セット繰り返すのがベストですクラッカー

 

 

 

 

 

このエクサなら毎日続けられそうですね〜音譜

 

 

プロのカイロプラクターに施術してもらうほどの

 

効果は得られませんが〜

 

 

同時に姿勢改善をすることも大切だそうですチョキ

 

毎日の習慣にして肩こり等をふせぎましょう〜ラブラブ!ラブラブ

 


 
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