第３１７号ー２

◇◆テニスのメモ帖◆◇	第３１7号-２	平成２４年１月３１日
夏期特別練習　　（一日練習のスケジュール）
『62分』一人当たり練習時間（ストレッチ10分を含む） 　10:001. ランニングとストレッチ 　　『 5分』　　（体をほぐし、筋肉故障のないようにする） 　10:10　2. チャレンジ・ゲーム　　　（時間計測・順位表示） 　　『40秒』　　「ボール移動ー５個」　丁寧に迅速に行うこと 　　　　　　　・シングルス内の左右ライン上にボールを移動させる 　　　　　　　　「Ｖ字走」　フットワークに注意すること 　　　　　　　・シングルス内の左右ネットにタッチする 　　　　　　　・いずれもスタートとゴールはセンター　ネットに 　　　　　　　　背中を見せない 　　　　　　　　（瞬発力を高めるためのアシスト練習） 　10:30　3. サーブ／レシーブ練習　 　　『40分』「ＡＢコートでサービス／レシーブサイドに分割し 　　　　　　　　回転する」 　　　　　　　「サービススタートは順序に従い４人待機しＡコート 　　　　　　　　からＢコートへ移動」 　　　　　　　「レシーブスタートはＡコートに５番目から入り、以 　　　　　　　　後順送りとする」 　　　　　　・サーブ２本、１ｓｔはフラット　２ｎｄは回転 　　　　　　・Ａコート　「Ｄ」センターからセンター狙い 　　　　　　　「Ａ」クロスからクロス狙い（２ｎｄ　センター） 　　　　　　・Ｂコート　「Ｄ」クロスからクロス狙い 　　　　　　　　　　　　 （２ｎｄ　センター） 　　　　　　　「Ａ」センターからセンター狙い（２ｎｄ　クロス） 　　　「トスの失敗は１本までとする。１ｓｔの２本目トス 　　　　　　　ミスは２ｎｄサーブへ２ｎｄの２本目トスミスはその 　　　　　　　まま終了」 　　　　「レシーブサイドはレシーブに専念する。基本的に 　　　　　　　クロス返球」 　　　　「サービスアウトはレシーブ返球しない」 　　　　　　　「練習回数は１０回転・８０球　　待機者はボール拾い 　　　　　　　をする」 　　　　（トスの安定を目指す・狙いを明確にさせる） 　12:004. 食事・休憩または自由練習（13:00〜） 　　　　　　　　（自由練習は欠点是正のために実施する）　 　14:005. ストレッチ 　　『 5分』　　（休憩による筋肉故障を避けるため） 　14:106. チャレンジ・ゲーム　　 　『40秒』　（瞬発力を高めるためのアシスト練習） 　14:207. ストローク練習（玉だし方法）　（フォア・バック） 　『 5分』「シングルスライン内でのストローク」 　　1)フォア・ストローク　　　　　　　　　「３球」 2)バック・ストローク 　　　　　　　 「３球」 　「待機者とサイドチェンジを行う」 3)フォア・バック交互ストローク 　 「４球」 4)フォア・バック・ショート交互ストローク「６球」 　　　　　　　　・Ａコートで待機する 　 　　　　　　　玉だし担当の場合　移動する　 　　　　　　　　・Ｂコートで待機する 　　玉だし担当の場合　移動する 　　　　「ネット／アウトは即交替　ノットアップはＯＫとする」 　　　　　　「返球者は自分で返球場所を考えること」 「選手により、ストロークドリルを使用することも考える」 　　　（フットワークとコントロールの練習にウエイトを置く） 　15:30　8. 休憩 　15:509. ボレー・スマッシュ練習（玉だし方法） 『 6分』　「ペア同志で交互に玉だし基本練習・ストレートで実施」 　　　　　　　・Ａコート　　ペアが入る 　　　　　　　・Ｂコート　　ペアが入る 　　　「ダブルスコンビネーション練習」 　　　　　　　・Ａコート　　ペアが入る 　　　　　　　　玉だし担当の場合　移動する　 　　　　　　　・Ｂコート　　ペアが入る 　　玉だし担当の場合　移動する 　　　　　　　　「ネット・アウト・ロブノータッチは即交替とする」 　　　　　　　　「練習時間はいずれも３分間」 　　　　　　（ボレー・スマッシュをフットワークとラケット面でカバー） 　16:2010. ダブルス　４ゲーム先取・マッチ 　　　　　　「サービスを必ず一度はすることを条件としたゲーム設定」 　　　　　　「ゲーム先取であるから４ー４は起こり得ない」 　　　　　　「第一試合」 　　　　　　　・Ａコート　ペアで始める 　　　　　　　・Ｂコート　ペアで始める 　　　　　　「第二試合」 　　　　　　　・Ａコート　勝者同志 　　　　　　　　　　　　　敗者同志 　　　　　　　・Ｂコート　勝者同志 　　　　　　　　　　　　　敗者同志 　18:0011. クールダウン・ストレッチ 12. 日没まで自由練習
１、夏期休暇の練習に対する心構え
１、心構え 　　　　１）イン・アウトに拘ること 　　　　２）６０％〜７０％の力でスイングすること 　　　　３）基本に忠実なプレーすること 　　　　４）自分のスタイルを身につけること 　２、練習目標 　　　　１）フットワーク 　　　　２）瞬発力 　　　　３）集中力 　　　　４）自信 　練習に先立って注意事項 　１、メンタル 　　　　強化練習ばかりが練習ではないという考え方 　　　　１、目的意識を明確にすること 　　　　　　　サーブのトスの繰り返し 　　　　　　　試合でなり得ない強打 　　２、練習は練習　試合は試合という考え方 　　　　３、練習は欠点を是正し、長所を伸ばすことにある 　　　　　　その結果を表現する場として試合がある 　２、テクニカル 　　　　１、バランス　　ベースとなるのが　フットワーク 　　　　　　運動センス　　　空間調整能力　　スペーシング 　　　　　　　　　　　　　　時間調整能力　　タイミング 　　　　　　　　　　　　　　強弱調整能力　　グレーティング 　　　　　　　　　　　　　　空間調整能力　　遠近　　距離感 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　高低　　バウンド感 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　前後　　インパクト感 　　　　２、ポイント取得　 　　　　　　　自分で攻めて取る 　　　　　　　相手の自滅で取る　相手が立ち直ったら取れない 　　　　　　　　　（結果は同じだが質が違う） 　　　　　　　サービスは負けないために重要 　　　　　　　レシーブは勝つために重要 　人間は自分の可能性や実力を客観的に掴むことがなかなか出来ない 　テニスで勝つ方法　相手に諦めさせる（精神的にギブアップさせる） 　レシーブの基本は　　センター　　　ショートクロス　　　ロブ