若隠居の極真空手珍道中

極真空手の稽古日誌。道場行けない時はジムで筋トレやウエイトリフティングなどなど楽しんでマッスル!

スクワットを復活させよう

2017-02-12 05:17:35 | ジムトレーニング
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ご訪問有難うございます💪


【ジム137】

1. walk&jog 20m/2.15km(5m/5.5km/h→10m/7.5→5m/5.5) A6.5km/h 2%

2. step 5m/L6

3. シュラッグ+肩回し 10回ずつ*3

4. SQ 自重10回/40*10/60*10/70*10/80*10/90*10/40*15/*20

5. 腰 45*15/47.5*12/50*15

6. 腹(トータルアブドミナル ) 50*15/60*12/70*10

7. 脇腹 台 10回*2/20/10

8. walk 5m/0.53km 6.5km/h 6%

9. エアロバイク 2m/120w

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

今日からスクワット解禁しました💪💪💪

準備をすれば膝を動かせるので

自重から始めてプレートを増やして現状を探りました。

マシンでは少し回復した実感があったけど

バーベル担いで10回以上となると

状況は大きく違いました。

結局90kg10回がどうにか上がったけど

それまでより浅いし10回やった後は

軽い酸欠でしゃがんじゃうしで…😭😭😭


そこで考えたのが

マシンは減らしてスクワット中心でメニューを組みます。

目標は100*10*4です。


ラントレは傾斜2%で7.5km/hで再開しました。

残念ながらまだ10分スタートですが

徐々に距離とスピードを戻します。


筋トレはBIG3をメインとして

有酸素運動は10kmを1時間以内。

あとはウエイトリフティングの練習です。


もちろん全ては空手のためです。


押忍👊👊

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