若隠居の極真空手珍道中

極真空手の稽古日誌。道場行けない時はジムで筋トレやウエイトリフティングなどなど楽しんでマッスル!

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GIVE UP

2017-10-21 06:40:27 | ジムトレーニング
【ジム352】

1. SQ 20*10/40*10/60*8/80*6/90*4/100*3/105*2/110⭕️/80*6/60*12

2. レッグカール 40*12/45*12/50*8/45*10/40*10

3. walk 10m 47kcal 1.07km

4. jog-run 11:44 115kcal 1.51km

5. walk 4:17 27kcal 0.44km

6. クロストレーナー 5m 66kcal

7. レッグエクステンション 40*10/50*10/60*10/50*12/55*12

8. SQ 20*10/42.5*20*3

9. クロストレーナー 5m 70kcal

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今日は脚の日。

3種目だけですが

スクワットはメニュー替えて2回まわしました💪💪💪

今日は様子見だったので110kgでやめましたが

徐々に元の重量に戻します。

問題は後半のスクワット。

道場でもやる体重の50%で20*5セットですが

3セット目終わって蹲み込んでしまうだらしなさ。

弱すぎです‼️😭

初回だったので無理せず切り上げました。


ラントレは疲れを残さないように

runとwalk各1.5kmずつでした。

有酸素合計で300kvalはクリアーしました。


明日は背中できるといいな。


がんばろう‼️


押忍👊👊


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