若隠居の極真空手珍道中

極真空手の稽古日誌。道場行けない時はジムで筋トレやウエイトリフティングなどなど楽しんでマッスル!

やらない部位は弱い

2017-10-19 06:09:12 | ジムトレーニング
【ジム350】

1. SQ 20*10/40*20*5

2. walk 10分 52kcal 1.03km

3. jog 24:25 203kcal 3km

4. Dショルダープレス 12*10/14*10/16*10

5. バックプレス 20*10/40*6/42.5*6/40*6/30*12/32.5*10

6. コンセントレーションカール 12*10/14*10/16*10/18*8/20*5/22*3

7. トライセプスPD 20*15/22.5*15/25*15/27.5*10/25*10

8. ケーブルダブルカール 5*30/6.25*20/7.5*15/5*25

9. サイドレイズ 3*15/4*10/5*10/3*10/*12

10. リストカール 8*25/9*20/10*20/8*20

11. リバース(:) 3*30/4*30/5*30/6*30

12. kinesis DTR #3*20*2/#4*20

13. (:) UTR #2*20/#3*15/#2*20

14. (:) TR #2*15/#3*15*2

15. jog-run 12分 107kcal 1.54km (6.8-8.4)

16. 腰 台20回*4/25回

17. SQ 25*20/30*20*2

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スクワット20回5セットは次回から42.5kgへアップ💪

これが出来れば体重の50%なので稽古と同条件です。

時間かかったけどやっとここまで来ました。


今日は久々に肩&腕をやりました。

今は3分割で肩&腕を組み込んでいるのでメニュー的に弱いのは事実。

…と言う訳で久々にやってみたらビックリ‼️

バックプレス40*10でメニュー組めなくなってました😭

レイズ系は全然やってないのでサイドレイズやったけど

これまた驚きの弱さ‼️

反省しました。


次に二頭&三頭筋やったけど

右に同じ…😭😭😭

前腕も入れたけど

これはすぐに前腕パンパンになっちゃった。


体幹3種目は重さが大体分かったので

3セットだけですが集中してやった。

明日どうなってるかな?


ラントレも続けてます。

当分3km走かな。


がんばります💪


押忍👊👊




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