若隠居の極真空手珍道中

極真空手の稽古日誌。道場行けない時はジムで筋トレやウエイトリフティングなどなど楽しんでマッスル!

久々のBIG3

2017-10-14 06:52:06 | 稽古日誌
【ジム345】

1. SQ 20*10/40*5/60*3/80*3/82.5*10⭕️/75*10*2/65*10/60*10/*12

2. クロストレーナー 11分 110kcal

3. ルーマニアンDL 20*10/40*10/60*10

4. DL 80*10/100*5/120/130⭕️

5. BP 55*10/65*10/70*10/75*6/80*3/70*8/60*10

6. バタフライ 45*10/55*10/45*10/40*12/*10

7. マット腹50回 腰50回 腹50回 腰50回

8. walk 5分 22kcal 0.52km

9. jog-run 25分 240kcal 3.3km (7.2-8km/h)

10. クロストレーナー 5分 54kcal

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スクワットは体重82.5kg*10出来た。

これで5セットできるようにする💪

久々にデッドリフトやったけど錆びついてました。

危ないので130kgでやめました。

ベンチプレスはマックスメニューではなく10repでセット組める目安を探ってみた。

しばらくは70kg*10*4からやり直してみます。


所謂腹筋背筋が100回連続でできるように鍛え直しです。

背筋は行けるけど腹筋は50で止めました。


jog-runはチョット調子良くなかったけど

3kmは走れました。

調子が悪くても3kmは最低線にできて進歩したかな。

runは5kmはいつでも走れるようにしたい。


課題山積‼️

あとはやるだけ💪


押忍👊👊


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