若隠居の極真空手珍道中

極真空手の稽古日誌。道場行けない時はジムで筋トレやウエイトリフティングなどなど楽しんでマッスル!

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思いっきり漕いだよ

2017-10-10 00:53:41 | ジムトレーニング
【ジム341】

1. SQ 20*10/40*10/60*10/70*10*3

2. クロストレーナー 10分 125kcal

3. BP 50*10/75*6/85*6/95*3/80*8/75*8/55*20

4. レッグカール 35*15/40*12/45*10/50*6/40*12/32.5*15

5. (:)エクステンション 40*10/60*10/75*10/90*10/97.5*10

6. アダクション 70*30/110*15*4

7. walk~run 20分 172kcal 2.51km A7.5km/h (5分-w / 15分-7.2~9.2km/h)

8. クロストレーナー 5分 67kcal

9. FPD 44.5*15/49.5*10/54.5*10/59.5*6/64.5~79.5*1

10. ベントオーバー 40*12*3

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今日はスクワット70kg出来たのが収穫💪

やっとここまで来たんだなと言う気持ちです。

当面の目標は85kg10*5セットです。

その為にマシンも並行して行ってます。


ベンチプレスもただやるんじゃなくて

1日やったら最後にはヘロヘロになるくらい出し切って終わること。

その為にはスタッフさんのサポート必須です。

今日も3セット目からお願いしました。

最後の一回を絞り出す唯一の方法だと思います。


有酸素はクロストレーナー3回入れたけど

全部全力で行きました。

最低目標は10分100kcal以上です。


ラントレもやっと15分まで来ました。

まだ完全のランではないけど…

1日10kmはいつでも走れるようにしたいです。

先ずは3km、5kmと徐々に伸ばして行きます。


やるぞ💪💪💪


押忍👊👊




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