ご訪問有難うございます💪
【ジム173】
1. スクワット 20*10/60*10/70*5/80*3/100*2*5/110*2
2. 45度レッグプレス 124*10/144*10/184*10/204*10
3. レッグエクステンション(初動負荷) 40.8*10/49.9*10*2/58.9*10
4. レッグカール(初動負荷) 40.8*10/49.9*10/40.8*10/45.3*10
5. カーフレイズ 59*10/86.2*10/104.3*10/*15/77.1*20
6. アブダクション 49.9*10/40.8*10*2/45.3*10
7. BP 50*10/60*5/70*3/80*10/70*10/60*12/50*12
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昨日はC&J60kg達成して気分上々だったのですが
今朝起きたら膝の曲がりがちょっと悪くなっていて気になったけど
ゴールドへ行ってきました。
スクワット前に準備体操をしてからアップメニュー。
10*4だと膝の負担が大きいので本番セットは2*6にした。
マシンはどれも初めてだったので
スタッフさんにやり方をその都度聞いて進めました。
助かりました。ありがとうございます。
重量はポンド表示がメインで
その次にkg表記なので見えにくいです。
今回初めてレッグプレスで200kg以上出来ました。
さすがゴールドだけあって
施設の充実具合は問題ないです。
終わってからは元のジムへ移動して
ベンチプレスだけやりました。
アップの段階で重たく感じたので
無理せず早めに切り上げました。
膝は水引くまで様子見ます。
早く良くなれ‼️
今はGG入会したばかりで
元のジムと2ヶ所利用しています。
WeekdayはGGで週末は元のジムです。
元のジムは設備はGGに及びませんが
人的サービスは捨てがたいのです。
例えばフリーウエイトで補助を頼めば
危険がないように見守るのはもちろん
ダウンセットや必要に応じたサポートを得られます。
GGは入ってから知ったのですが
サポートは最後の1repのみらしいのです。
これだと私のような初心者には厳しいかな？
と言うわけで、ちょっとお金かかるけど
もうしばらくこの体制で様子見ます。
問題なければ一本化しますが焦ることはありません。
環境は整いました。
がんばろう💪💪💪
押忍👊👊