10月26日

26日
朝：パン2個　水　
昼：パン3個　水
夜：ご飯　野菜　肉　水　お茶
体調　普
走行距離　11000m
発汗量　1(5段階評価)
練習度合　1(5段階評価) 　　　
本日の練習
50分ジョグ
今日は窄山と一緒にジョグをして気持ちのいい程度のペースで練習を終えた。
明日はインターバルなのでアップと体操をしっかりして集中して練習に参加する。

10月25日

25日
朝：パン2個　ご飯　卵　水　
昼：パン4個　水
夜：ご飯　野菜　肉　水　お茶
体調　普
走行距離　14000m
発汗量　5(5段階評価)
練習度合　4(5段階評価) 　　　
本日の練習
九産大　陸上競技場外周（614m）アスファルト
脈拍168
結果
2分8秒
2分11秒
2分13秒
2分10秒
2分12秒
2分11秒
2分11秒
2分11秒
2分11秒
2分10秒
2分10秒
2分11秒
2分11秒
2分10秒
2分9秒
2分3秒
2分3秒
2分5秒
2分1秒
2分0秒
1分56秒

10月22日

22日
朝：パン1個　
昼：パン3個　水
夜：ご飯　野菜　水　
体調　悪
走行距離　10000m
発汗量　5(5段階評価)
練習度合　5(5段階評価) 　　　
本日の練習
九大　貝塚グラウンド　1000×6
今日は1000mの日。
午前中、午後とバイトに卒論で気持ちが練習に向いていなかった
集中しないといけないところで集中できないのが一番ダメなので気をつける

結果
2分56秒
2分59秒
2分59秒
2分58秒
2分57秒
2分57秒
リカバー3分

10月19日

19日
朝：パン2個　
昼：パン1個　水
夜：ご飯　野菜　肉　水　お茶
体調　普
走行距離　8000m
発汗量　2(5段階評価)
練習度合　1(5段階評価) 　　　
本日の練習
九産大　球技場　40分ジョグ
明日から練習が始まるので今日のうちに疲れをすべて取っておかないといけないので軽くした。
外気が冷たくなってるから風邪には気をつける

10月18日

18日
朝：パン2個　
昼：ご飯　肉　野菜　オレンジジュース
夜：ご飯　野菜　肉　水　お茶
体調　悪
走行距離　7000m
発汗量　1(5段階評価)
練習度合　1(5段階評価) 　　　
本日の練習
35分ジョグ
今日は試合の疲れを取るために軽くジョグをする程度で練習を終わらせた。
明後日から本格的な練習が始まるので頑張る。

10月16日

16日
朝：パン2個　
昼：パン2個　水
夜：ご飯　野菜　肉　水　お茶
体調　普
走行距離　8000m
発汗量　5(5段階評価)
練習度合　5(5段階評価) 　　　
本日の練習
第4回ナイター記録会　佐世保
今日は1600m地点ですでにきつくなってだらだらとペースが落ちてしまい。
結果後輩に負ける結果になった。
正直少し悔しい。
今まで就活などで練習を誤魔化し誤魔化し消化していたツケがきているのかもしれない。

結果
15分36秒29

10月13日

13日
朝：パン2個　
昼：パン5個　水
夜：ご飯　野菜　肉　水　お茶
体調　悪
走行距離　8000m
発汗量　5(5段階評価)
練習度合　3(5段階評価) 　　　
本日の練習
九産大球技場
6000mPR
結果
86秒
85秒
85秒
85秒
84秒
82秒
81秒
81秒
81秒
82秒
80秒
80秒
78秒
75秒
67秒

反省
今日はラスト1周にガツンとペースを上げて70まで上げればよかったんだけど67秒まで上がったので満足。
でも、少し脚に力が入らない感じがしたので疲れを取ることにあと2日はあてようと思う。

10月11日

11日
朝：パン2個　
昼：パン2　コーヒー牛乳
夜：すき焼き　ご飯　お茶　
体調　悪
走行距離　8000m
発汗量　5(5段階評価)
練習度合　5(5段階評価) 　　　
本日の練習
九大陸上競技場
1000m×5本
1．2分58秒　リカバー2分37秒
2．2分59秒　リカバー2分35秒
3．2分58秒　リカバー2分39秒
4．2分58秒　リカバー2分51秒
5．2分50秒
反省
ラスト1本はラストスパートがあまり効いていなかった。
もう少しラストを頑張れないと15分台前半や14分台は難しいので次にラスト1本を早いペースで走る時はラスト1周を66秒くらいでは走っていきたいと思う。

10月9日

9日
朝：パン3個　
昼：パン4個　水
夜：ご飯　野菜　肉　水　お茶
体調　少悪
走行距離　10000m
発汗量　5(5段階評価)
練習度合　5(5段階評価) 　　　
本日の練習
2時間走（香椎～福間）
約26キロ

後半、もう脚ががくがくで力が入らない状態までになってしまった。
長距離走になれていないからしかたがない。
冬は少し走る距離が自然と増えるからケアをしっかりする。

10月8日

8日
朝：パン2個　コーヒー
昼：パン3個　梨水
夜：ご飯　野菜　肉　水　お茶
体調　少悪
走行距離　15000m
発汗量　5(5段階評価)
練習度合　4(5段階評価) 　　　
本日の練習
九産大球技場
12000mペース走
結果
85秒
87秒
84秒
85秒
83秒
83秒
84秒
84秒
84秒
82秒
83秒
81秒
81秒
82秒
82秒
82秒
81秒
82秒
81秒
80秒
81秒
80秒
81秒
80秒
79秒
79秒
77秒
78秒
77秒
77秒
74秒

反省
今日は涼しくて走りやすかった。
後半は自然とペースが上がってくれたので良かった。
最近、やっと体力が戻ってきた感じがする。
この調子で頑張って自分の自己ベストに近いタイムをだす。