Go The Distance!

地球が、自然が、人が、好き
走ること(Swim, Bike, Run)が大好き
ウッドキャビンの部屋にようこそ!

早起きは"三種"の徳

2017-05-21 18:50:43 | トレーニング
昨晩寝たのが12時過ぎていたので
正直、起きられるかどうか分からなかったけど
3時半の目覚ましで起床
お〜

サクッと準備
テーブルにあったあんドーナッツ2コと珈琲飲んでから
4時半過ぎに出発

金曜日にロングライドは済ませているので
今日は荒川へ

9時からマラソン大会がある…とのことだったので
その前に離脱するのが最大の使命?!

早朝は都心も空いていたので
スムーズに荒川まで移動

気温も18℃と丁度イイ感じ

バイクのトレーニングは1週間のウチに
スピード・スキルトレーニング…皇居
ヒルクライム…雛鶴
ど平坦…荒川
の3つはこなしておきたいね

実際3種目のうち一番のウィークポイントはバイク(現状はね)
まず圧倒的に独走力が足りない
距離が踏めてないのもそうだけど
比較すればまだ去年の3~4月のバイクシーズンイン手前ぐらいまでしか回せない感じ
後はパワー
これも昨年のデータと比較すると出力が不足している
去年のこの時期は巡航速度で淡々と走っても軽くアベ200は越えていた
今はNP自体はそれほど変わってないけど
スピードとパワー共にまだまだ身体が出来上がっていない感じだ

2月まで受験モードで質・量とも抑えていたことも考慮すれば
少しずつ戻ってきている
とも言えるが
8月に向けてもう数段階は上げていきたい



荒川に入ってからはDHポジションで淡々と回す
最近、出力抑えて一定ペースで回すことは出来るようになってきたかな

彩湖到着
周回コースに入ってそのまま計測開始

Z2 2:46:32 85.51㎞ 1633KJ 荒川ライド(彩湖6周)

彩湖6周
#1:8:39 92rpm 188w 145/152bpm
#2:8:44 91rpm 175w 141/148bpm
#3:8:44 89rpm 181w 141/146bpm
#4:8:50 88rpm 174w 140/149bpm
#5:8:50 88rpm 173w 140/1648bpm
#6:8:35 92rpm 183w 146/185bpm


本日のバイクメインなのでやや出力上げた(つもり)ものの
あくまで淡々と回す
風もなく走りやすかったぁ〜

先月までは連続6周出来なかった(途中で休憩入れないと)ことも考えれば
少しずつスタミナついてきた…ってことかな
まだまだレベル低いけどね

あと、今日はアミノバイタルの粉末(1リットル用)&デキストリンを混ぜたボトルと水のボトルを2本用意したのだけど、デキストリンのおかげなのか腹持ちも良く最後まで集中力が維持出来たのも良かったかな

6周終えてすぐに帰宅
マラソン開始まで2時間(7時過ぎだったので)ありましたが
参加者でごった返す前に荒川を抜けたかったのでサクサク帰路へ

関係者と数名の参加者らしきランナーをみかけましたが
復路も順調に走れて国道17号に抜けることが出来ました

週末の都内はこの時間でも空いていて市街地に出てからも快適
8時には帰宅

その後、珈琲飲んであんドーナツを2個食べてから…
ブリックFreeJogへ

C3 ブリック Free Jog(皇居Jog1周+α) 42:16、10.51㎞



今日もターサジール5を履いて
今日はバイクの時から
Xソックスのランスピード2を履いていたのだが
この靴下薄くてフィット感もよくバイク、ランとオールマイティに使えていいね

来月のお給料が入ったらもう一足注文しちゃおうかな

そして、
1週間履き続けたターサジール5
これはイイ!



適度なクッション性とフィット感
ソールの追従性
など

用途としては
・Ironmanのランパート
・FreeJog
・LTラン
かな

逆にスピード練やハーフマラソンではもっとソールの薄いニューバランス(RC1300)の方がいいかも

使い分けると良い勘じで効果を発揮してくれそうだ
総じて
ターサジール5の方が使える幅が広くていいかもね

9時半には帰宅
外はグングン気温が上がり
帰宅したときはちょいと暑さでバテた感じ

これは日中トレしたから夏バテ必須だね…

コーラとガリガリ君
後はシャワー浴びてスッキリしてから
〆のほぐしスイムへ東体に

YOMEも一緒に(YOMEはロビーで縫い物してましたが)原チャリで移動
メインは400×2本
大きな動作でほぐす程度に

スイムを終えるとYOMEと食材買い出しに
お昼はYOMEお手製のカツカレー(カツ2枚入り)
いや〜美味かった

昼食後
洗濯干して
練習データをまとめているウチにあまりに睡魔に少しだけ昼寝
…と思ったら1時間半ぐらい寝てしまったようだ

夕方は明日の卒後研修に向けて資料整理
少し疲労感もあるものの一晩寝れば回復するレベルだろう

良い勘じで1週間終えることが出来た
来週からは実践練習期①(筋力アップ)!
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ターサジール5 インプレ

2017-05-16 19:11:52 | ギア
7時半起床
8時間睡眠かな…

身体が超回復しているのだろう
これでもまだ多少の眠さを感じる

朝食後、
10時過ぎまで卒後研修の抄録会で使う研究論文の検索

その後のトレーニング
今週はリカバリーなので基本的には、
30分ローラー&10キロLTラン
の受験時の時短トレで疲労を残さないようにすることがメイン

バイクは5分アップ後に
15分間走
アップ時にギアが軽く感じたので一枚入れる

そのまま15分間走は3枚ギア入れる
いつもより若干重く感じたが回せない感じではない

淡々と回し10分
DHバーに持ち替えて残り5分
…の途中でぐらついて落車
…というかローラーからリアが滑り落ちる
すぐにクリート外して足ついたので、転びはしませんでしたが
実はこの時、クリートの端が割れていたようです…(^_^;



最後の10秒もがき終えて
5分クールダウンで終了



今日は昨日の完全OFFのおかげ、脚もフレッシュ
ようやくおNewのシューズの試し履きが出来る
やはり脚の感覚(センサー)が敏感になっていない状態では勿体なくて履けないですからね

アシックス
ターサジール5
(今まで履いていたのは、ターサジール初代、ターサジール3となぜか奇数バージョンばかり?!)

サイズは26.5
これはアシックスのシューズではほぼ変わらず

走り始めてすぐに脚を包み込む感覚
踵から足首までのホールド感は今までのどのシューズよりもいいね

当然のことながらソールも新品なのでグリップも抜群

歴代のターサジール達は履き慣れるまでにかなりの時間がかかったが(数ヶ月)
ターサジール5は先週末に履いて走ったターサジール3並に違和感がない

少し気になったのがヒールストライク(踵着地)気味になったときの沈み込み
このシューズのコンセプトとしては、”サブフォー達成済みでサブスリー狙い”とのこと
確かに脚には優しいが、自分はもう少しダイレクトに地面の反発を受けて走る方がいいかな
このあたりは少し堅めのインソールを入れることで解決できるかも

試しにやや前傾気味で走ると丁度良い感じだった



このシューズで気持ち良く走るには
4:00/㎞前後で楽に走れる脚力が必要かな

おそくらどのブランドのシューズもそうだと思うが
マラソン用でサブスリー狙いや、それ以上のマラソン1回限り使用のシューズになってくるとほぼどのメーカーのシューズで走っても変わらない気がする

ソールがフラットに近づき薄くなる
フィット感が向上し軽量になる

のポイントが抑えられたシューズとなるのだろう

ターサジール5もそれに近い位置にはいるが
やや衝撃吸収に重きを置いているとの、ソールの形状がつま先に行くにしたがって上に少しカーブしている形状なので、自然とミドルやフォアフットでの着地が誘導されるようになっている

そもそもフォームが安定して着地も真下着地が出来て、地脚が出来上がっているサブ2.5グラスのランナーならこうした機能はかえって蛇足となるのだろう

良かったポイントをもう一つ上げるとすると
新しくなったFlyteFoamというクッション材とソール形状のおかげなのか
靴底が脚に吸い付くように着地から蹴り出しまでしっかりと追随していること
これは速度が上がってきた時のマメ防止にもなる



どちらにせよ
今日はLTペースのジョグだったので、完全にその良さを引き出せた訳では無い
まだしばらくは10キロ程度のジョグで慣らしをしながら…だけど
総じて今日の完走は
とても良い!
かな
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Triathlon Blue

2017-05-15 10:32:24 | あはき師
施術着が届きました!
院長の粋な計らいでブルーの施術着♪



嬉しいなぁ

このTriathlon Blueの施術着で自信を持ってお迎え出来るように、確かなスキルと知識をしっかり身に付けないとね
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2017 WTS Yokohama エイジトライアスロン応援ライド

2017-05-14 10:16:21 | Weblog
5時起床
珈琲一杯だけ飲んでバイクの準備

6時前にYOMEと一緒に家を出たが、実際に出発したのは6時頃かな



曇っていて少し肌寒い
出発時はウィンドブレーカーベストを羽織っていたが、芝公園あたりで脱いでしまった感じ
走り出せば身体も温まる

皇居から芝公園を抜けて15号へ
そこからひたすら南下

今日はリカバリーライド(疲労抜き)
力まず自重のみで回す
ぐらいのつもりで

昨日張り感を感じた下腿三頭筋はそれほど気にならなかった

横浜市に入ったあたりで朝食タイム
ということでコンビニ休憩
10分ほどかな

8時まで(エイジの第1ウェーブ出発)には間に合うだろう…と思ったのですが
8時10分過ぎぐらいに山下公園到着

余裕を持って、7時半ぐらいに到着したければ5時半過ぎには出発しないとだね…
来年以降の引き継ぎ事項!

知り合いの多い同カテ(40-49)は最も人数が多いので9時スタート
その前に若手と50〜カテ組が先のウェーブでスタートしていた



例年通り
スイムアップ後のT1へ向かう通路とゴールゲート手前のブルーカーペットに挟まれたあたりで応援

我々が目立っているのか?
多くの知り合いに出会う
やはりトラ仲間だね
久しぶりの方とも再会
嬉しい限り





40-49組がスイムアップして
ある程度の知り合いにエールを送ったところで今度はバイクエリアに移動





気のせいか去年ほどビギナーが多い感じではなかった
昨年は落車とか起きないだろうか…とハラハラしちゃいましたからね(^_^;



バイクであらかた知り合いにエールを送ってから再び最初のエリア
T1とゴールゲート手前に挟まれた場所で
今度はランの応援





練習不足をはねのけ圧倒的に強さでエイジ優勝したHさんの走りに思わず涙…



正直、昨日まで調子がイマイチで
今日はOFFにしてダラダラ過ごしちゃおうか…と迷っていたぐらいですが
今日は、来て良かった

選手の頑張りを間近で見られて
ホント、刺激もらえました

選手の皆さんは気付いてないかもしれませんが
その一生懸命な姿からたっくさんのパワーを貰っていますよ

お疲れ様&ありがとう(*^_^*)

エイジ男子が終わり女子が始まったあたりでエイジチャンピオンのHさんとお話
この人のオーラというか懐の大きさというか…ホント、引き込まれます
お話出来て良かった

12時過ぎに帰路へ

ノンストップで自宅まで走る
途中、大井埠頭に寄ろうか…とも思いましたが
天気予報外れて一向に晴れ間の出ない空模様に肌寒さを感じていたこと
GWからの抜けきってない疲労で集中力を欠いていること
などを考え
不安要素があるときは、バイクの実走はしない
の自分の鉄則に従い、何処にも寄らず帰宅…という選択にした

ウチについてからはYOMEと甘味処をつまみながらお茶
でも寒気が取れない感じ?

何だかちょっと眠気もあり…
このまま腰を落ち着けていると動けなくなりそうだったので
無理にでも動かすことに

ランかバイク(ローラー)か迷ったが
昨日、ランしてないので(明日も出来そうもないので)ランへ

調子悪かったらすぐにでも戻ろう…と思っていたのですが
走り始めてみたら
あら不思議
気持ち良く脚が動く

今日は15キロ前後で充分かな…と思っていたが、この分なら軽く20㎞以上走れそうな感触だ

実際10㎞過ぎあたりから、ホント調子が良くて腰を押されて勝手に前に進むような感じ
足取りも軽い
よく回る

恐いぐらい調子がイイ

…ですが、こんな時こそ
グッと我慢して来週気持ち良く迎えられるようにする

”過ぎたるは及ばざるがごとし”
だね

結局、皇居2周で終え帰路へ
ランは好調



19時前に帰宅後
シャワー浴びるよりもプールでほぐしてから大浴場もありだよなぁ
と思い東体へ

結構、混んではいたが何とか400を1本のメインを終えて大浴場でまったりしてから帰宅

明日は、卒後研修だ
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歩く脳トレ 〜スクエアステップ〜

2017-05-13 13:57:44 | あはき師
『スクエアステップ指導員資格認定講習会』に参加してきました。



スクエアステップとは…
マス目で区切ったマットを使用し、前進・後退・左右・斜め方向への連続移動を行うエクササイズです。
考案者の方の話では、陸上競技経験者で自身のトレーニングで行った”ラダートレーニング”と
子どもの頃遊んでいた”ケンケンパ”…からこのエクササイズが生まれたとのこと。



子どもから高齢者までを対象に、効果と安全性、段階的に難易度も増し継続性に優れたエクササイズです。



午前は座学にて、ルールや実施方法(安全性、留意点等)、最新の研究成果(動的バランス脳力改善、下肢の筋・全身持久力の向上、転倒予防のリカバリー動作)の紹介などを学びました。

午後は実技。
講習会の参加者が実際にの「スクエアステップ教室」を体験し、指導員のロールプレイング、最後に実技試験を行いました。
5人1グループに分かれ、前進するだけの簡単なステップから、前後左右、斜め後ろなど様々なステップに挑戦。
※この日は、初級から中級まで(難易度は8段階)のスクエアステップパターンを体験。

一見すると、とても簡単に見えますが、実際にやってみるとこれがなかなか難しい。
頭で覚えた動きを継続して再現する…というのは、まさに”歩く脳トレ”運動。
高齢者の要介護化予防だけでなく、アスリートの競技力向上やコンディショニングにも充分適用可能だと思いました。



個人的には
脚の上げ方や着地の仕方など、身体の動きをさらに意識していくことで、模倣(これもかなり難しいですが)だけでなく自身の身体の使い方も改善する幅広い指導が可能になるのではないかと感じました。

いずれ、何らかの形で治療院でもご提供できれば思っております。
是非とも一緒に、”歩く脳トレ”エクササイズを楽しみましょう!
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GW 〜〆はOW〜

2017-05-07 22:30:39 | スイム
GW最終日はOW(Open Water)に行ってきました!
自走で四ッ谷から2時間…葉山に到着



昨日は赤潮もあったようですが今朝は問題ナシ
ちょっぴり冷たい水温でしが波も穏やかで泳ぎやすかったぁ

葉山OWSP 1:00:38 3.387㎞



復路自走は少し遠回りして以前勤務していた小学校の近くを通って海沿いを北上
”変わってないなぁ〜”

”変わったなぁ〜”
をたくさん発見

Z2 4:50:16 137.69㎞ 2736KJ 四ッ谷〜葉山ライド

ちょっと欲張り過ぎるぐらいGWは三種満喫
体力も少しずつ戻ってきた感じ

質も量も、もう少し上げたいところですが
怪我・故障だけは避けたいですからね
自分のペースで無理なく楽しくぼちぼちやっていきます

今の課題は
”頑張らない”ことを、”頑張る”
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GW 〜潮風朝ラン〜

2017-05-05 17:43:07 | トレーニング
朝食前に軽く朝ラン



朝は6時起き
その前にも何度か起きたのたが、二度寝、三度寝…
多分、交感神経にスイッチ入りっぱなしで興奮しているのだろうな

結局7時前になって朝ランへ
身体はバキバキでしたが、鎌倉を出発するまえに
やっぱりR134号の海沿いを走っておきたい

朝から日差しが強く暦通りの初夏を思わせる気候
潮風が心地よく
一部、工事で通れなかった海沿いの歩道以外は
存分に鎌倉の海と空を満喫しながらのラン

由比ヶ浜に出ると心地よい潮風
稲村ヶ崎からは富士山と江ノ島

贅沢過ぎる環境だよね
ここで走っているだけでモチベがグンと上がります

こんな景色の中走れるならそれだけでペースも上がっちゃいそうだ
七里ヶ浜で折り返しで復路

ペースはダラダラでしたが
リカバリージョグと考えれば丁度イイ

8時頃に帰宅
シャワー浴びて洗濯して
朝食頂いて…

2日間お世話になった家の掃除

10時過ぎには荷物をまとめ出発

チームウッドキャビンの鎌倉&湘南合宿もこれにて終了
また来るね〜

11時過ぎの湘南新宿ラインに乗って、1本で新宿へ

12時過ぎには新宿到着
荷物を片付け
このGWのデータをまとめ…などしていたらあっという間に17時過ぎ

夕飯の買い出しも兼ねてYOMEと東体へ
休憩時間までの20分弱を泳ぐ

ちょっと疲れが残っていたが
メイン400×2本は集中して泳げたかな

19時前には上がってYOMEと一緒にOKストアで買いだし

20時には帰宅
夕食

GW最終日らしく
夕飯後はAmazonビデオで映画鑑賞
さいはてにて やさしい香りと待ちながら
昨年、レースで行った珠洲がロケ地となった
静かで心温まるお話

うん、ほっこりしました
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GW 〜鎌倉トレイル&ヤビツ〜

2017-05-04 17:36:15 | トレーニング
5時半アラームにて起床
眠い…まだまだ寝たい…ところだが
あと数時間もすれば観光客で一杯になることを考えるとそうも言ってられない

10分間奮闘してようやく起き上がる
YOMEも起きだして朝食を作ってくれた
少し食べ過ぎ…ぐらいしっかり頂いて



6時半前に着替えて出発
今朝はまず鎌倉トレイルランニングから

ちょっと朝食食べすぎて身体も重く
軽快に…とは言えないが、ゆっくりジョグで名越の切り通しを目指す

トレイルに入ると
急勾配で心臓が飛び出すんじゃないかってくらいバクバクするが
早朝のトレイルはホント気持ちイイ
頑張れちゃうから不思議だ



衣張山の山頂につく頃には身体もスッキリ目覚めた感じ
鎌倉の盆地の様子を見渡せるこの景色はいつ来てもイイね



下って一旦ロードに出てから再びトレイル
建長寺までの道のり
数名のハイカーとすれ違ったくらいで早朝のトレイルは最高の大人の泥遊びだ
勝上献展望台から下って再びロードへ



最後のトレイルは源氏山経由の大仏方面へ
ペースはゆっくりでしたが最後まで楽しめました

C2 鎌倉トレラン 2:02:15 18.01㎞

10時前に鎌倉の家に到着
2時間ほどトレイル満喫したわけか

ちょいとお茶して
着替えてから10時半過ぎに今度はバイクで
ヤビツへ



かなり久しぶりだなぁ
…というか昨日180㎞弱のロングライドで
あれだけヒルクライムしたのに
今日もヤビツとか…ホント、ドMだなぁ…自分

風はそこそこ吹いていたが
海からの横風なのでそれほど辛いという感じでもない
平塚までは、湘南名物?の小判鮫ローディーが何人かついてきたが
一向に気にせず

平塚から今度は秦野方面へ
金目川にそって北上

ほどなく秦野へ
名古木に到着して驚く
何とコンビニが出来ている?!



そこでトイレを借りてから
いよいよヤビツ登りスタート
自己ベストは37分(名古木〜ヤビツ間)
今日は40分切れれば充分かな

蓑毛のバス停までは基本シッティングの頑張らないペダリングで
そこから菜の花台までは無理せず淡々と
途中ベル〇ーレジャージに抜かれたが気にせず自分のペースで

菜の花台の手前で工事をしているらしく
仮設の信号機があって止められる
そこそこ斜度があるところで車も数台とまり
ちょっとした渋滞



信号が変わって前の車が進み出しても
結構な勾配だったのでちょいと手間取る…

菜の花台を通過して終盤の細かい登りで
先ほどとは別のベル〇ーレ軍団が前に見えてきた
今日はイベントか何かなのかな
どちらにせよ前に目標がいると頑張れる

集団をパスして登っていくと
前半で抜かれた二人のベル〇ーレを発見
あと少しで山頂だったので、二人をパスして最後は踏み倒す



いやぁ〜久しぶりに追い込んだなぁ…
登り切ってバイク降りたらハム攣りそうになりました(^_^;

名古木から38:19は今の自分にとっては上出来かな

山頂でトイレを済ませてウィンドブレーカーベストを羽織ってすぐに下山
やっぱり上は寒い!

昨日、マナーアップキャンペーンをヤビツでやっていたそうだが
確かに自転車乗りが増えて、明らかに初心者っぽい方(蛇行しながら登っていく)やTTに夢中になってやや粗暴な走りとか…地域の方々から煙たがれているのも頷ける感じだ…
下りは頑張る必要ないので、極力減速し無理せず下っていく

帰りは見事に全ての信号にひっかかる

昨日同様、登りは許せるが
長い下りはどうも好きになれないなぁ

それでもヤビツはせいぜい12㎞ほど
これぐらいならたまには来てもいいかなぁ…と思えてきた

Z2 3:30:56 95.09㎞ 1994KJ ヤビツ峠ヒルクライム(鎌倉〜平塚〜秦野〜ヤビツ峠)

名古木~ヤビツ峠(11.71㎞)
38:19 80rpm 247w 171/186bpm

秦野から平塚までの南下は海風からの南風で終始向かい風!
でも、荒川の風比べたら何てこと無いかな
途中、軽い低血糖減少になりジェルとドリンクで何とか乗り切り



R134に出て、最初の平塚のコンビニで補給
定番のファンタとガリガリ君
もう夏かね…



そこから辻堂あたりまでは快適に走れたのだが、そこから先は
これまたヒドイ渋滞

それだけならまだマシですが、
ウィンカーも出さずに急に左折してくる車や、ノロノロ運転の車のをすり抜けるように飛び出してくる歩行者…など危険が一杯

ここまで来て事故ったら、何の意味もない

集中力高めてペダルを回す

途中、YOMEから連絡があり
買い出し途中だということだったので、滑川から右折し
鎌倉駅方面に近いスーパーで合流
ここでメーターもストップしてYOMEと一緒に帰宅



帰宅後
YOMEが激混みの鎌倉クアアイナで買ってきてくれたハンバーガー食して大満足

午後は卒後研修のまとめ
時折通る観光客以外は、鳥の鳴き声ぐらい…な鎌倉の書斎でモリモリデスクワーク
静かで落ち着くね〜
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GW 〜あの人に会いに行こう〜♪

2017-05-03 17:21:58 | Weblog
今日は久しぶりのロングライドで沼津まで行ってきました

3月までお世話になった医療従事者の先輩に会いに行くために♪

3時半起床
YOMEも一緒に起きて朝ご飯作ってくれた
一緒に食べて自分はライド準備
4時半発



走り始めは身体も動かなくちょっとした坂でもすぐに足が売りきれそうになり
おいおい大丈夫か?
と自分に突っ込みたくなるくらい

小田原を過ぎてから箱根越え



久しぶりに登るのだが…
これがまた辛い

足を着きたい
…と思ったのも久しぶりだな



国道1号最高地点で写真だけ撮りましたが
気温9℃&風もつよく
寒くてしょうがない

保険で持って来た
ニーウォーマーとトゥカバーがなかったら
(他にもカーフ、スリーブ、ウィンドブレーカーベストも着用済みですが)
とてもじゃないけど登れなかったと思う



最高地点から芦ノ湖までは短い下り
芦ノ湖のコンビニでトイレを借りてすぐに出発
止まっている方が寒くて辛い

これで登りが終わり…だと思ったら
1号を青看板通りに沼津方面へ向かうと
再び登りが(;゜ロ゜)
箱根峠まで登って一段落
ここから下りだ〜

と喜んでいたら、
どこまでもどこまでも下りが続く…

いや、もうこんなに下りとかイイから(^0^;)
帰りがイヤになるくらい下る下る…
三島を過ぎて清水あたりでようやく下りが終わった
およそ20㎞の下り

清水を過ぎるとほどなく沼津へ
LINEで連絡を取り合い
8時半すぎにNさんのご自宅到着

昨晩バスで来ていた院長とスタッフさんとNさんでお出迎えしてくれた



自転車をNさん宅に置かせて頂き
4人で沼津港へ



朝食で海鮮丼を頂く♪



その名も”沼津丼”
生しらすに刺身も美味♪





その後は、
”沼津港深海水族館”へ



20分待ちの行列と入館料(1,600円)には驚きましたが
館内の…展示も…その値段の割には…



その後も漁港を4人でブラブラと
自分は既にお腹が空いて…
試食の干物をあちこちでパクリ





まかないバーガーもパクリ

少し歩き疲れた感じかな



アウトレット干物(どれでも3パックで1,000円?!)なるものを院長が購入

お昼すぎに一旦、Nさん宅に戻る
途中、シュークリーム屋さんにも立ち寄り
食べ歩き
糖分補給で少し落ち着いたかな

とはいえまだまだお腹が空いている…
ホント、燃費の悪い身体だ(^_^;

Nさん宅に到着すると
今度は昼食へ
Nさんが車を出してくれたので、4人で乗り込み近くのうなぎ屋さんへ
”沼津うなよし”到着

一番安い”うなぎ丼”でも3,000円弱と
ちょっと庶民向けては思えない値段設定でしたが
そのうなぎ丼でも充分美味しかったぁ〜



食べてばっかりだね(^_^;
でもようやくお腹も落ち着いてきた感じ

車でNさん宅に戻り
お茶とスイーツを頂く

ホントはゴロンとしながら、もっとお喋りしたかったのですが
一旦腰を落ち着けると動けなくなりそうだったので
すぐに出発準備

時刻は14時
往路は早朝の空いている時間で4時間かかった
帰りは渋滞を考えると5時間はかかるだろう
19時頃かな…到着は
日が落ちる前には鎌倉に戻りたい

これから箱根峠まで続くダラダラ登りを考えると憂鬱になるが…
箱根を越えてしまえば、小田原からは平坦だ
最初の登りを何とかクリアしてしまおう

…と思ったのだが
登りが始まると…どこまで登っても坂、坂、坂
幸いだったのは、今朝通った道なので終わりがどこか分かっていること…ぐらいかな
あまりに登りの時間が長く続くので
腰が痛くなってきた
富士山のスバルラインを登っていた時を思い出す
あの時も長い登りで途中で腰が痛くなってきたなぁ

なんて思いながらも淡々と登り
終わらない道などない…って誰が言ったのか忘れてしまったが
その通り気温もかなり下がってそろそろウィンドブレーカーベストを羽織ろうかと思った頃にようやく箱根峠に到着
ここから芦ノ湖までは下りだ



さすがに復路は途中で止まることなくすぐに国1最高地点の登りをクリア
とにかく日が暮れる前に小田原まで行きたい

帰りも9℃の箱根は
同じく風も強く寒い寒い

加えて車も増えてきたので
下りもゆっくり

宮ノ下あたりから渋滞が始まる
国道1号は道幅も狭いので自転車でもすり抜けは困難
無理せず車と一緒にダラダラ下る

結局、箱根湯本を過ぎて小田原の手前あたりまではヒドイ渋滞で
なかなか進めず
加えて下りだからね
集中力MAX状態でした



小田原到着後
ちょいと寄り道して小田原城へ
トイレ休憩
ここで17時過ぎ
ここまでくれば街灯もあるし日が落ちても大丈夫

ウナギパワーのおかげか復路はホント脚がよく回った
大磯あたりまでは気持ち良く走れたのですが、
だんだんガス欠に…

あれだけ沼津で補給?したのにね…

平塚に入ったあたりでコンビニ補給しようかと思ったのだが
勿体ないのでジェルとボトルの水で何とか我慢



海沿いに入るとようやく風が追い風基調に
ちょっと遅いよ!
と突っ込みたくなるが
まあ、何にせよ脚がよく回るしどんな状況でもトレーニングになるのだからいいかな

メーターは180㎞を超えていたが、最後まで脚はよく回った
むしろ往路よりも出力も高い感じだ
江ノ島あたりから渋滞で七里ヶ浜抜けるまではダラダラ走行でしたが、
そこから自宅までは快適に走れた感じ

自宅到着が19時ちょっと前
ほぼ5時間かな

日が落ちてなかったらブリックランに行こうかと思ったが
日も落ちそうだし、何よりお腹空いた〜
…ということで、本日のトレはこれにて終了


院長から頂いたヒモノも美味しく頂きました♪

お風呂入って、YOMEが作ってくれた夕食を頂いて
明日の早朝トレランに向けて23時前には就寝
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鎌倉前泊

2017-05-02 17:19:08 | Weblog
6時半起床
朝食頂いてから9時まで勉強

その後バイク
明日からBigDayが続くので疲れを残さない程度に流す

神経系トレーニング
皇居6周



負荷はいつもの半分くらい

Z2 1:07:36 34.58㎞ 767KJ 皇居ライド(皇居6周)

皇居6周(5㎞/周)
奇数周インナー/偶数周アウター
#1: 9:45 102rpm 191w 151/161bpm
#2: 9:48 99rpm 187w 154/164bpm
#3: 9:57 103rpm 211w 150/166bpm
#4: 9:51 100rpm 209w 153/168bpm
#5: 9:58 101rpm 194w 152/169bpm
#6: 9:24 104rpm 195w 158/171bpm

11時帰宅
すぐにブリックラン
こちらもLTペースではなく、フリージョグで

C3 ブリック Free Jog(皇居Jog1周+α) 42:19、10.26㎞

どちらもまずまずの動き
週の頭としてはイイ方じゃないかな

12時帰宅
すぐに着替えて東体へ

明日から2日間はプールに行けないので軽く泳ぐ
休憩時間までの20分で
100を8本メインで

こちらもまずまず

1時過ぎに帰宅
洗濯やらの主夫業を終えて、すね毛処理して
昼食頂いてから出勤

今日は18時まで

帰宅後、先に帰っていたYOMEが夕飯を作ってくれていたので
二人でサクッと頂いてから荷物をまとめて出発

GWは鎌倉を拠点に動く

自分は新宿まで自走して電車でやってきたYOMEと合流
ここから鎌倉まで輪行



22時前に鎌倉に到着

明日は3時半起きで出発の予定
はよ寝よう
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サンダルの季節

2017-05-01 17:15:16 | Weblog
4時半起床
はや!

昨晩21時半に寝たからだね
すぐに起きて勉強しようかと思ったけど、YOMEを起こしちゃイカンかな…と
iPhone触りながらダラダラと
5時前に起きだして髭剃ってから珈琲入れて勉強
YOMEを7時に送り出して朝食頂いて9時過ぎまで資料づくり

その後、東体へ
今日は午後から天気が荒れるとのことだったのでその前に

ちなみに月曜日は
卒後研修が朝から晩まであるのですが、今日は院内工事のためお休み
仕事も今日は研修出来る感じではないのでお休み

プールでは1時間ほど
変則2000がメイン
1400泳いであたりで右肩にちょっと張り感あり
…というか調子もイマイチ
そろそろ3000は当たり前…になってほしいんだけどね
まだ肩が出来上がっていない感じなのかな…

Drill 50*4 ストレートアーム、フィンガーチップ、グースイム、グラインド
Swim 100*5-2:00 フォーミング
Pull 1600 (100, 200, 300, 400, ,400, 300, 200, 100) イーブン
Swim 100 イーブン
Down 200

それでもストップするほどでもなかったので
メニューを全てこなし3000泳いで終了



朝から20度越え
そろそろサンダルの季節だね

丁度ロービーの雑誌コーナーに
ランナーズとランニングスタイルの最新号があったので中身をチェック
結局自宅に戻ってきたのは12時前くらい

それから洗濯済ませて、昼食頂いてから
午後も資料作り
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少しずつだけ脚が戻っている

2017-04-30 17:08:28 | トレーニング
目覚ましの音で3:50起床
眠い…二度寝したい衝動に負けそうになるが
何とか起きて出発準備
YOMEが作っておいてくれた朝食を頂いてバイク準備
4時半発で新宿へ

そこから輪行して高尾へ

週末の高尾が定番してきた

今日も奥牧野〜新雛鶴トンネル3セットで先週のタイムを越えることが今日の目標

高尾到着時
気温7度!
寒いし、眠いし…テンション低めでしたが
せっかく交通費払ってまで来ているのだ
このままでは終わらない!

とはいえ
今日も”頑張ること”を頑張らないライドで
往路の大垂水はまだ身体も温まっていないので、イマイチ動きが悪い

降って相模湖から神奈川カントリーまでの細かいアップダウンで少しずつ身体も動くようになってきた



奥牧野到着後
まだ外気は冷えていたので自販機の珈琲で暖をとりながら小休止
頑張らない
時間ある
焦らず行こう

1本目
四頭筋をなるべく使わず殿筋を意識
37分
お!前回は38分だったので、最初の1本目としてはまずまずかな



降って、持って来たあんパン2つ食べてから
2本目
無意識にアウターとインナーをチェンジしていて驚く
皇居でのスピード・スキル練の成果か
身体が勾配に対して反応してくれている
35分!
お、いいね〜



降って、残りのあんパン2つも食べてから
3本目
電動のメリット生かして、変則はこまめに
スピードに乗れる場所ではDHポジションで
これで2本目よりも悪かったら凹むなぁ…
34分!!
キタね、今年初34分
殿筋への意識もかなり出来てきた
脚もまだ残っている
悪くない



降って奥牧野自販機でご褒美ジュース



そこから高尾まではノンストップで
復路の大垂水
ケイデンス高めに無理せず回す…
と思ったが、結果だけみれば、あまり前回と変わってないかも(^_^;

でも、少しずつだけ脚が戻っている感じは自分でも分かる

高尾から新宿まで輪行

新宿は夏みたいな暑さだった
そこから自宅までは自走で

帰宅後
お茶一杯飲んでから
ブリックラン10㎞

今日はIronmanで使用している
ターサジール(初代)を履いて
昨年、同じようにブリックランでターサジールをノーマルのインソールで走って足底筋膜炎をやらかした
今日はどうしようか一瞬考えたが
特にインソール変えることもなく、初代で走ってみた
走り方は変えている
着地には余裕を持たせているから大丈夫だろう

だが
走り始めてすぐに違和感あり
足の方ではなくシューズの方
何というか着地の際にグニャっと感じ
踵の部分の素材の問題なのか
しばらく履いてなかったから気がつかなかったなぁ…



やっぱりターサジール3ってそれなりに進化しているんだね
これだけソールが柔らかいと…初代はFreeJog仕様に変更かもな

シューズ以外は問題ナシ…と言いたいところだが
下腿三頭筋にイヤな張り感あり
明日はOFFだし大丈夫かな

帰宅後
シャワー浴びてから
バイクメット
輪行袋も
ついでに洗う

シャワー浴びてからは洗濯2回戦
いろいろやりたいこともあってバイクメンテも
尾灯の電池交換
チェーン、スプロケ清掃
我が家のバイクパーツ在庫確認などなど

夕食後に左のクリートの減りが気になっていたので
合わせて両方クリート交換
しっかしタイムのクリートは減りが早いなぁ



自分は左足の脱着が多いので、左の減りが特に早い
しかもタイムは左右別々のクリート仕様となっているのでシマノように片方だけ交換…という訳にもいかず

まあ、しょうがないね
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LEZYN

2017-04-29 17:03:27 | ギア
Wiggleで頼んだ品が届いた



バーテープ(リザードスキン)は来月あたりバイクをオーバーホールしたときにでも交換かな
もうボロボロだけど何とか1年使い切るぞ

もう一つはハンドポンプ



ハンドポンプをボトルケージに取り付け
ついでに、リアの空気を抜いて早速試してみる
4気圧ぐらいまでは楽々入る
そこからはちょいと頑張らなくちゃ…だが出先での応急処置としては充分だね

ついでにチェーンに油を差す

ペダリングでポンプが干渉しないか確かめるために
(チェーンに油さしたので慣らしも兼ねて)軽くローラー

明日はバイク乗るぞ〜



気が付けば…
ライト、ハンドポンプ、フロアポンプ
全てLEZYNだ
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”今まで”と”これから”の免許証

2017-04-29 16:55:03 | あはき師
3免許証(はり師、きゅう師、あん摩マッサージ指圧師)届きました



2013年、Ironman Canadaを終えて
トライアスロンとどう向き合っていくか…悩んで出した答え

痛みの原因だけでなく、一人の人間としての”私”をみてくれたこと
患者の”何をしたいのか”を真剣に聴き、治療方針を一緒になって考えてくれたこと

この道を進もうと思った”初心”を忘れないようにしよう

まずは
今までずっと背中を押してくれた人に恩返ししないとね
そのための”これから”の免許証なのだから
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バイク85㎞&RP走5㎞

2017-04-26 16:47:38 | Weblog
4時半アラームで起床
眠い…けど、二度寝したら起きられないと思い起き上がる
今日は水曜日…ポイント練

メインはランRP走5㎞だが
課題のバイクも80㎞しっかり乗っておきたい

昨晩からバイクの準備と着替えは用意しておいたので、
YOMEが作っておいてくれたオニギリを食べて珈琲飲んで出発

5時15分頃には家を出る

後半のランのこともあるが
80㎞弱をそろそろ余裕を持って走れるようになりたい

走り出しからイマイチな感じ
それでも脚を残して回せるようにして荒川到着



数日の晴天のおかげで水溜まりもなし
今日の午後の雨でまた数日は走れなくなるのだから今朝走れるのはラッキーなことだろう

風はほぼない
にもかかわらずちょっとでも頑張るとすぐに脚が売り切れそうだ



周回コース到着後
すぐに6周回開始
今日は途中での休憩無しのつもりで
無理をしないで出力一定に
ハムと殿筋を意識して

Z2 2:50:28 85.57㎞ 1739KJ 荒川ライド(彩湖6周)

彩湖6周
#1:8:43 97rpm 191w 148/153bpm
#2:8:42 97rpm 186w 149/154bpm
#3:8:41 94rpm 182w 148/154bpm
#4:8:44 94rpm 174w 146/153bpm
#5:8:39 97rpm 188w 150/160bpm
#6:8:40 94rpm 183w 148/153bpm

うぅ〜ん、良くもなく悪くもなく
淡々と回せた感じ
後でパワーと速度を見ても分かったことだが
もっと出力アップ出来たと思う
恐らく、後半のランを考えて無意識にパワーを抑えていたのかもしれない



7時過ぎには復路
相変わらず国道はヒドイ渋滞だ
集中為て乗っていないと、道路から飛び出す人や逆走する自転車…など危険が一杯

9時前には自宅到着
帰宅後、すぐに走れるとは思えなかったので、
菓子パンと珈琲ブレイク
昨晩見られなかったニュースの録画を見ながら

10時半過ぎにランへ
今日はRP走5㎞
つまり皇居1周

皇居までの2.5㎞はアップ
皇居到着後スタート
目標は3分30〜3分40/㎞前後の一定ペースで走り切ること

RP走なので、最後は出し切る…とかではなく
最後までフォームを崩すことなく走り切れることが一番



C3 RP走5㎞ 17:56 5.03㎞

RP走5㎞
3:28 平均ピッチ 204spm 平均上下動7.8㎝ 168/177bpm
3:25 平均ピッチ 201spm 平均上下動7.8㎝ 179/184bpm
3:31 平均ピッチ 203spm 平均上下動7.7㎝ 188/192bpm
3:41 平均ピッチ 209spm 平均上下動7.5㎝ 187/1890bpm
3:46 平均ピッチ 207spm 平均上下動7.4㎝ 190/190bpm

入りの1㎞は3分29…
後はこのタイムを参考に修正していけばいいかな…と
そういえばハーフはほぼ3分30で走っていたなぁ…スゴいなぁ、あの頃の自分…(^_^;



終始同じペースで最後までプッシュしていたつもりだが
後半若干落ちたようだ
それでもまずまずのペース

昨晩、職場でスタッフの方に治療して頂いたお陰だろう

戻って、お湯はって風呂に入って昼食

その後、出勤

退勤22時半
自宅に戻ってすぐに就寝
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