Go The Distance!

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走ること(Swim, Bike, Run)が大好き
ウッドキャビンの部屋にようこそ!

降る降る詐欺でしたね

2016-09-14 14:15:13 | トレーニング
朝は雨でローラー…かと思いきや
降る降る詐欺でしたね

…ということで、予定通りのメニューを実施
ラン:坂ダッシュ10本
トータル15㎞前後になるので、早めに家を出るつもりが結局7時に…いつもと同じじゃん(^0^;)
まあ、朝勉もしっかり出来たしいいか

モチベを上げるため
濡れた路面でのグリップ確保のため
ニューバランスRC1300を選択

坂D10本 1:09:18、14.85㎞

坂D10本(250m)竹橋~北詰橋門
#1:0:52 平均ピッチ 202spm 平均上下動7.2㎝ 172/179bpm 
#2:0:50 平均ピッチ 206spm 平均上下動7.2㎝ 165/180bpm
#3:0:53 平均ピッチ 206spm 平均上下動7.0㎝ 166/178bpm
#4:0:51 平均ピッチ 208spm 平均上下動6.8㎝ 165/180bpm 
#5:0:52 平均ピッチ 207spm 平均上下動6.9㎝ 163/175bpm
#6:0:51 平均ピッチ 209spm 平均上下動6.7㎝ 163/179bpm
#7:0:52 平均ピッチ 210spm 平均上下動6.8㎝ 163/177bpm 
#8:0:53 平均ピッチ 209spm 平均上下動6.8㎝ 160/176bpm
#9:0:53 平均ピッチ 210spm 平均上下動6.7㎝ 159/176bpm
#10:0:54 平均ピッチ 211spm 平均上下動6.6㎝ 164/176bpm

ペースはあまり気にせずフォーム重視で
竹橋までにしっかり身体を温めて動かせるようにすればいいと思いながら
動きはまずまずかな
このところ感じていた疲労感はかなり抜けてきた感じ

1本目からストライドよりも着地で地面を掴むことと
脚を振り下ろす蹴り出しの動作で殿筋を使うことを意識して動いてみる
はじめの数本は固い感じだったけど
だんだん着地と蹴り出しのイメージは良くなってきた感じ
データ上では、ピッチが多いものの(ストライドが小さい)上下動は抑えられていた感じだった

そして、今回も意識したのが下りのJogでのフォーム
今までは呼吸整えるぐらいしか思っていなかったのですが
キツい坂ダッシュ終えた後でも、フォームを崩すことなくJogでつなぐ
…が今の自分の課題
珠洲ではキツい場面で悪いクセが全て出てしまった感がある
練習で出来てないコトが本番で出来るはずもない
小さなことだけど、せっかく作った練習時間
つなぎのJogだって目的もってやらないとね

結構、イイ感じ動けたかな…で10本終了
何より、10本終えて痛みも張りもないのだから…それが一番嬉しい



午後は…
これまた降る降る詐欺で雨の気配もナシ
…ということでバイクで皇居へ

15時スタートだったので、集中して10周
久しぶりのパワーメータ付だったので、今の自分の力試しも兼ねて

…ところがパワータップのデータが途中で切れていた模様
全く気付かず…アホだ…
結構、頑張ったつもりだったんだけどなぁ…
まあ、次回の楽しみということで

…で
珠洲前の同じ内容のトレーニングだったら
1周目は流して徐々に回転数上げて…

みたいなことをしていたが
練習時間は無駄にしません!
皇居到着までに軽めのギヤでクルクル回してアップ終了

Z2 1:43:27 54.53㎞ 744~KJ 皇居ライド(皇居10周)

皇居10周
#1:9:22 102rpm 196w 149/165bpm
#2:9:09 106rpm 218w 158/175bpm
#3:9:33 102rpm 189w 159/175bpm
#4:9:12 103rpm 217w 160/173bpm
#5:9:26 101rpm 203w 157/171bpm
#6:9:17 102rpm 192w 157/172bpm
#7:9:47 103rpm 150w 155/170bpm
#8:9:08 103rpm ?w 158/170bpm
#9:9:34 103rpm ?w 154/173bpm
#10: 9:43 104rpm ?w 158/172bpm

皇居到着後、1周目からハイケイデンスと腹圧、お尻ペダリングで回す
多少心拍上がるような回し方しても、
踏み方(力加減、使う筋肉)を間違えなければ脚は残る
心拍は赤信号ですぐに戻るのだから心拍は気にしない
効率的なペダリング!
この1点のみ

桜田門の渋滞で車をすり抜けていたら路肩の段差にタイヤを取られて
ヒヤっとしましたが
何とか体制立て直し…事なきを得ました
ふぅ〜
気を付けないと

6周目まではいつも通り
奇数周インナー縛り
偶数周アウター縛り
で車がいないところではDHバー握ったエアロポジションで



7周目以降は、アウター巡航
…と言っても、信号からのダッシュと坂道でもお尻ペダリングは変わらずで

10周終える頃には17時過ぎに
もうライト必須だね

帰宅したのが17時半過ぎ
水分補給してアイスで体内クーリング

18時過ぎに東体へ
プールで泳ごうと思ったら、次の休憩時間まで10分しかなかったよ(^0^;)
まあ、いいか

スイム自主練(メイン:400*1)

Drill 50*4 ストレートアーム、フィンガーチップ、グースイム、グラインド
Pull 400*1 7:00 レースペース

アップ終えて、すぐにメインの400を1本
…と思ったら、今日は詰まってばかり…
まあ、こんな日もありますわ
それでも泳げるところは8割強ぐらいの強度で
400終える頃には、ガードのホイッスル
これてにスイム終了
10分で600mか…

大浴場でまったりしてから帰宅
なんか、お風呂に入りに行っただけみたいだな

一応、3種目コンプってことで
お粗末!( ̄^ ̄)ゞ
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