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美味しいものは止められない！！ 2008年10月31日

ダイエットに必要なことは
って聞かれ、最初に出てくる言葉は・・・

　　　「忍耐です」

こう答えると大抵「やっぱり〜」と落胆される方が多い。

ですがこの　「忍耐」
なんでも我慢するっていうのとは
ちょ〜っと違うんです
食べたいものを食べない我慢
食べたくないものを仕方なく食べる我慢
苦手な運動を嫌々やる我慢
こんな我慢じゃないんです

私が思ってる「忍耐」は
食べたいものは食べるけど、その量を少なくする我慢
外食時にご飯を少し残す申し訳なさと戦う我慢
いいと思ったやり方を続ける我慢

なんでもダメ！ダメ！というダイエットは
私には耐えられませんでした。
そりゃぁ食べなきゃ体重は落ちますよね？
体重だけ落ちればいいですが、必要なものまで
落ちていく・・・あの危機感を味わったら
ダメ！ダメ！ダイエットはできなくなったのです。

ダイエットをしていたって毎日を元気良く楽しく
生活したいですよね。
それには・・・
身体の中から出てくるパワーが必要だと思います。
そのパワーは・・・
バランスのとれた食事と心のゆとりが必要だと感じています。

美味しいもの、食べたいものは食べましょう
ただし・・・
食べ方（調理方法など）や食べる量に気をつける。
　　　　　　　　
これが私の思う「忍耐」部分です。

何も考えず食べるのではなく、常に考える
どれくらいのカロリーになるのか？
どんな栄養成分が入っているのか？
どれくらい食べていいか？
どうしたらヘルシーなお料理が作れるか？

などなど色々と研究していくと思わぬ発見があったり
不安が解消されたり・・・知識を増やせれば
ダイエットに悩むことはなくなるのではないかと思います。

少しずつ余裕が出てきたら次は
ながら運動を研究してみてください。

日々の生活の中で何ができるか・・・
お料理をしながら・・・
テレビを見ながら・・・
座りながら・・・
お風呂に入りながら・・・
買い物に行きながら・・・

探し始めるとこちらもまた思わぬ発見があったりします。
生活スタイルは人それぞれですから、ながら運動も
人それぞれになります。
自分の生活スタイルに合ったながら運動を見つけて
無理なく、楽しく続けてほしいなぁ〜と思います

心と身体にやさしいダイエットで
いつまでも元気に健康的な生活をお過ごしください



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ダイエット・ヒストリー
水分 2008年10月28日

ダイエットだけでなく、生きていくうえで
と〜っても大切な水分。

がぶ飲みじゃなく、ちょこちょこ飲むことがいい
って聞いたことがあります。
「のどが渇いたぁ〜」って思ったら遅いんだそうです

というのはスポーツ選手にだけのことかな

選手達はものすごい汗をかくのでコートチェンジの際には
がぶ飲みにも見えるくらい水分を摂ります。

選手ではない私達も水分を摂らないと
代謝が悪くなり、老廃物が身体に溜まってしまいます。
便秘になったり、顔色が悪くなったり・・・
色んなことを含めて健康的ではないような・・・。

お水を飲むだけで太るって言う方もいらっしゃいますが
飲み方や飲むタイミングを変えてみるだけで
ちょっとは違うかもしれません。

私もそうですが、代謝が悪い方は食べたり飲んだりしたものが
効率良く燃えてくれないんですよね

私が気をつけているのは
お腹がたっぷんたっぷんにならない程度にちょこちょこと水分を摂る。
　　　最近は黒生姜烏龍茶にハマッています。
　　　　　→食事の前後、お風呂の前後には必ず飲みます。
　　　運動前にはブラックコーヒーで代謝率アップ
　　　運動中は吸収率をアップさせるため軽く冷やした飲み物を
　　　　　→糖分ができる限り少な目のドリンク
　　　運動後は疲労回復を助けてくれるアミノ酸やクエン酸が
　　　　　入っている飲み物を。
　　
身体を冷やさないこと。
　　　　温かい食べ物、飲み物を中心に。
　　　　　　→サラダは温野菜にしたり、鍋物やスープの回数を増やしたり
　　　　汗をかいた後は素早く着替える
　　　　　　→ヘソ出しルックは控えめに　腹巻は必需品
　　　　
香辛料を少々使うこと。
　　　　カプサイシンは代謝を良くしてくれると聞いたことがあります。
　　　　　　→七味や豆板醤などをお料理に少々使います。

そう、最近家族でハマッている

　　　黒生姜烏龍茶　

生姜は身体を温めてくれそうで
烏龍茶は油を落としてくれそうで
冷蔵庫のお茶も、食事中や後のお茶も、おやつ時のお茶も
今は全てこの黒生姜烏龍茶です

効果の程ははっきりと分かりませんが
ネーミングからして効きそうでしょ
信じることが大切

代謝を助けてくれる飲み物なら
水だけで太る！という意識改善ができるかもしれませんね

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ダイエット・ヒストリー
やっぱり好き！ 2008年10月24日

ちょっと肌寒くたって・・・
お天気が良い日は外に出る

掃除、洗濯、食事の支度・・・
やることいっぱいだけど
たまにはほったらかして外に出る

訂正・・・ほったらかしてばかりです
ごめんなさ〜〜〜い

感謝の気持ちをこめて外に出ました

大好きなパン屋さんがやっているカフェレストラン

   the EARLY BIRD cafe

気持ちいい空気を感じながら
ちょっぴり開放感を味わいたかったので
テラス席に座りました。

注文したのは
　野菜がゴロゴロ入ったカレー＆ナン
レンコン、里芋、さつま芋、カボチャ、ピーマン、
野菜にカレーがかかっている・・・というくらい
た〜っくさんの野菜が入っていました

そしてナンがやっぱり美味しい
　さすがパン屋さん
鳥の形をしたナン・・・初めてでした

　かぼちゃサラダ
かぼちゃとレーズンだけの甘みかな？
と〜ってもやさしい味

　トマトのショートパスタ
トマトソースとオリーブが上手に絡み合い
ショートパスタももっちりしていて
ソースとの相性はばっちりでした

　スコーン
甘みがあって外は香ばしく中はホカホカ
生クリーム＆ジャムで食べるスコーンもいいけど
食事としても色んなお料理に合わせられそうでした

外食・・・高カロリー食が多いから
　　　　　食べ過ぎちゃうからダイエット中はダメ

ではなく・・・

外食・・・　ストレス解消、リラックス、気分転換
　　　　　　食材やお料理に興味を持つ
　　　　　　舌の！？味の！？お勉強

ダイエットに役立つこともたくさんある
美味しいものとの出会いや幸せな空気、幸せな気持ち
私はこれらがなきゃダイエットなんて続かなかったと思っています。

幸せな気持ちは自分に力をくれますよ〜



 

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おいしいもの大好き！
食欲の秋！？ 2008年10月21日

いえいえ、ダイエットの秋でしょ〜

徐々に寒くなって・・・

温かいものがほしくなって・・・

鍋物、鉄板焼きが食べたくなる

そうなったらダイエットには最高

なぜって・・・ヘルシーメニューが思いつくでしょ〜

鍋は野菜がたっぷり摂れます
鉄板焼きも同じ
しかも鉄板が凸凹していると更に最高
余計な油を落とせますからね
我が家は炭火焼きをたま〜にやりますが
それも油が落ちていいですよ〜。

ただし・・・窓は全開にしておかないと
お家の中が大変なことになります

温かいスープも飲みたくなりますよね〜。

最近レパートリーの仲間入りを果たした
　　　　　　　　　　　　
　　　たらのチゲ風酢ープ

「酢」って微妙〜って思う方が多いかな。
結構イケるんですよ〜〜

「酢」は生活習慣病を予防する働きもあります。
酸味は消化機能も高めてくれるそうです。

鶏がらスープに野菜、たら、豆腐、キムチ・・・
（塩、ごま油、醤油）片栗粉で少々とろみをつけて
最後はコチュジャンとお醤油で味を整え、「米酢」を加える。

キムチとコチュジャンで身体の中からぽっかぽかに
汗をかくことが少なくなる秋から冬にはおすすめです

冷蔵庫の野菜を使い切ろうというときには
超簡単、野菜ポトフを作ります。

コンソメスープにポテトや野菜、鶏肉やウィンナー
（オリーブ油、塩、トマトケチャップ）
こちらは最後に「りんご酢」を入れて出来上がり。

鍋は２日目におうどんを入れたりラーメンにしたり
おじやも美味しいけどちょっと高カロリーなので
量の調節をして食べます。

要するに・・・野菜がいっぱい食べられるから
「ダイエットの秋」になるんです

あっ気をつけなくちゃいけないのが
「すき焼き」
これはつい食べ過ぎちゃいますよね〜
甘さもあってかなりの高カロリー
それを溶き卵にくぐらせて食べますから
甘さがうまみに変わっちゃう。

風邪を吹き飛ばせそうなくらい栄養満点なので
食べ過ぎに気をつけて取り入れてほしいメニューです。

「食欲の秋」より「運動不足の秋」にならないよう
気をつけたいものですよね〜

少々食べ過ぎたってその分動いてエネルギーを消費
させればいいんです。
ウォーキング、ジョギング、水泳、エクササイズ、
ワンチャンのお散歩、子供とかけっこ・・・
気力さえあればエネルギーは消費できます

何か自分の「好き」を見つけられるといいですね。




 

 

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ダイエット・ヒストリー
大切！！ 2008年10月17日

昔はち〜っとも意識していなかった

　　　「血液サラサラ」

これだけ運動してたら（現役の頃）関係ないでしょ
って・・・甘く見ていました
運動してればいいってもんじゃぁなかったんです

血液がドロドロだと
コレステロールや中性脂肪が増えやすくなり
増え過ぎると動脈硬化を招く原因にもなります。

体脂肪もたまりやすくなるのでダイエットをしたくても
なかなか上手くいかなかったり・・・。

サラサラの血液になるには何を食べればいいのか

　青背魚を食べる（EPAやＤＨＡ）
　坑酸化作用のある食品をとる（モロヘイヤ、ほうれん草、かぼちゃ・・・）
　食物繊維をとる

色々と調べましたがたくさんあり過ぎて・・・
その中でハマッたものがあります。

昔よく作りました！！

　　「万能調味料」

��ニンニクペースト
　　　　（ニンニク、コンソメスープの素、オリーブオイルを混ぜ合わせる）

��ゴマペースト（白練りゴマ、砂糖、しょうゆを混ぜる）

��しょうがのしょうゆ漬け（お酒、しょうが、しょうゆを混ぜる）

３つとも血液サラサラへのお手伝いをしてくれます。
この万能調味料は本当によく作りました。

��はパスタにあえたり、ハンバーグのたねに混ぜても

��はほうれん草とあえたり、しゃぶしゃぶのタレにしても

��はお豆腐の上にも、お肉の下味にも使えます

それぞれ簡単に作れますが持ってる成分はすごいです。
血液サラサラのお手伝いを必ずしてくれます。
皆様も是非オリジナル万能調味料を作ってみてください

 

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ダイエット・ヒストリー
久々に・・・ 2008年10月14日

先日娘と二人で軽井沢に行ってきました。

強くなりたい！と親元を離れ、私の師匠と共に
共同生活をしながら頑張っている選手達を
訪ねて・・・
図々しくも練習に参加させてもらいたくて
お邪魔しちゃいました

宿泊も選手達が寝泊りをしているところの一室に。
食事も毎日選手達に作ってくださっている
おばちゃまの食事を選手達と一緒に。
練習も最初から最後まで参加。

ほんの少し練習に混ぜてもらえれば充分と
思っていましたが・・・頑張りました

嫌な顔をせず練習に入れてくれた
コーチや選手達に感謝、感謝です

そこで今回、久々にご飯をしっかり食べました

最近の食事は
　朝食・・・ベーグルパン＋クリームチーズ、青汁ヨーグルト
　昼食・・・おうどんおそば野菜ラーメン
　夕食・・・極小ご飯、極小おかず、汁物、野菜・・・

高カロリーのものは量を少なく
特に夜の食事には気をつけていました。

それが軽井沢では
　朝食・・・（1日目）ご飯、お味噌汁、から揚げ、ウィンナー
　　　　　　　　　　卵、サラダ、ゼリー
　　　　　　　（２日目）ご飯、お味噌汁、肉団子、かまぼこ
　　　　　　　　　　卵、サラダ・・・（もう一品が思い出せない）
　昼食・・・（１日目）かけうどん、海老天
　　　　　　　（２日目）うな重、汁物、野菜の塩漬け
　夕食・・・（１日目）焼肉、海藻サラダ、アイスクリーム
　　　　　　　（２日目）コース料理（前菜、スープ、お魚、デザート）

うっひゃ〜〜〜
すごいでしょ〜〜〜
こんなに食べたのは現役以来・・・じゃなくて
ドーバー海峡横断部以来かな

けど、選手達と同じ時間練習するならば
このくらいは食べないとパワーが出ないんですよね〜。
これでも選手としては少な過ぎなんですよ

試合が近いなら炭水化物をもっと食べるべきだし
練習期間中ならたんぱく質をもっと　・・・。

久しぶりに選手達と同じ空気を吸えて
なんだか全てが懐かしく思えました。
一生懸命って・・・いいですね〜。
また刺激をもらいに行こう
みんなが「いいよ」って言ってくれたら・・・ね

こんなに練習したら・・・復活
い〜え、たくさん食べれば復活できるっていうなら
迷わず復活しちゃうけど
スポーツの世界、そんな甘くはありません

久々、選手時代を思い出したお話でした〜

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カミオのひとりごと
あの時は・・・ 2008年10月10日

食べたなぁ〜〜〜
な〜んにも気にせず食事ができる喜びって
生活全てが明るくなっちゃうくらい最高でした。

現役を引退後に痩せたい一心で
食べないダイエットをしばらく続けてしまいました。

野菜やスープが主食で炭水化物はほとんど食べず
夜はお腹がぐ〜っ　と鳴るのを確認してから寝る
というくらい空腹状態にしていました。

自炊なら調節は効くものの、外食はそうもいかず
ドキドキしながら食べたり、残して心が痛くなったり
精神的にいっぱいいっぱいだったような・・・。

現役の頃はもちろんしっかりとバランスの良い
食事をしていましたが、体重が増え過ぎてしまうと
足首や膝に負担がかかる。しかもテニスに一番大切な
フットワークが落ちてしまう
ある程度コントロールをしながらの食生活でした。

しか〜し・・・ドーバー部に入団した時はすごかった

冷たい海の中を１時間も泳ぎ続けるには
自分の身体に脂肪をつけなくてはならなかったのです。

なので・・・とにかく食べました

こってりモノが大好きな私はな〜んにも気にせず
１，２人前をペロリ外食でも安心してペロリ

あっという間に数キロ増えましたが
そのうちピタッと増えなくなった時期がありました。
食べても一日３時間泳いだりとハードな練習のお陰で
なかなか増えていかなかったのです

最終手段にと、「夜寝る前に甘い物を食べなさい」命令が
これもまた最高な気分でしたね〜

「食べる」って・・・身体のためだけじゃなく
心にも大切なことなんだなぁ〜って気づいたのは
あの頃だったように思います。

食べなきゃ痩せる・・・確かに痩せました。
ですが、身も心も悲鳴を上げていたように感じます。
それでは決して気持ち良い毎日を過ごすことは
できないのではないかと・・・。

これからは「食べながら痩せる」にできたらいいですよね。
食べるタイミングや量をコントロールできれば
食べちゃダメな〜んてものはないと思っています。

ダイエット中だからこそ美味しいものを食べよう
そしたら心が荒むことなく健康的なダイエットができる

と・・・信じています

 

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ダイエット・ヒストリー
バナナ 2008年10月07日

ものすごいブームになっているようですね

どこも売り切れ続出で
購入するのが大変ってニュースが

っていうことは・・・
スポーツ選手も慌ててるかもしれません

バナナは栄養のバランスが良くて
脂質がほとんどなくエネルギー源になる
糖質が豊富に入っています。
消化も良く、鞄にボイッと入れておけるので便利。

テニス選手もよくバナナを食べています。
試合会場の player's restaurant やplayer's lounge　には
必ずと言って良いくらいバナナが置いてあります。

第一試合以外は何時にプレーするのか分からないため
ガッツリとした食事が摂れないこともあります。
そんなときにはが大活躍
日本人選手はよりかな

試合前だけでなく試合中にも食べます。
長時間のスポーツでは最後の方にエネルギー切れを
してしまうことも少なくありません。
そんなときにもは大活躍です

話題のバナナダイエットはが持っている
栄養素や成分に着目したのではないでしょうか

特にが持っている糖質には注目
運動すること意外にも大切な役割があるんです。

脳の働き
　　　脳の働きにも糖質を使っています。
　　　不足すると脳の働きが鈍くなる可能性が。

慢性疲労の原因
　　　糖質はエネルギーとしてなくなってしまうものなので
　　　補っていかないとエネルギー切れに

ダイエットには天敵と思われがちな糖質ですが
身体に必要なものなんですよね〜。
ごはん、うどん、パスタなどでも糖質は摂れます。
が・・・一番手軽に摂れるのはやっぱり・・・バナナかなぁ〜

朝食を取らずに出掛ける方も多いかと思いますが
脳を目覚めさせてシャキッとさせるために是非糖質を
朝のウダウダ、ド〜ンヨリ・・・はなくなることでしょう

バナナをよく食べる我が家も
売り切れ状態が続いていて悲しいです

そうそう子供の雑貨売り場でみかけた
「バナナケース」　これは結構使えますよ。
お試しあれ

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ダイエット・ヒストリー
サプリメント 2008年10月03日

なんでもサプリメントで補えちゃう
本当なのかなぁ・・・と思いながらも
結構頼っちゃうサプリメント

現役の頃は・・・

ビタミンC
　関節の強化＆風邪予防＆日焼けしたお肌のために

ビタミンE
　血行をよくするため

カルシウム
　骨の強化＆筋肉の痙攣予防

鉄
　貧血予防＆持久力アップ

アミノ酸＆クエン酸
　疲労回復

引退後は普通の女の子の生活をしてみたい！と
選手生活で「勝つために」やっていたことは全てストップ
ノンプレッシャーな生活を楽しんでいたら身体が・・・

硬そうで重たそうな筋肉があっという間にブニョブニョ

トレーニングを少しでもやれば・・・分かっているけど
もう選手じゃないんだぁ〜〜
苦しいのは嫌だぁ〜〜

こうなると大抵「楽して痩せたい」「楽して脂肪を落としたい」って
思っちゃうんですよね〜
そこで・・サプリメントが気になる訳です。
ですが、自分の身体をサポートするのが目的ではなく
「ダイエット」　「脂肪燃焼」　が目的となりました。

ビタミンB1
　糖質燃焼をサポート

ビタミンE
　酸化防止で血液サラサラ

マルチビタミン
　栄養不足をサポート

そしてもっと気になってしまうのが
「カロリーカット」　「飲むだけで痩せる」　
と謳っている食品。

え〜〜〜っ！？と思いながらも試してみたくなりますよね。
外国でもものすごい種類のサプリメントや食品があります。
一度、外国でトライしたことがあったんです。
一切れ食べたら痩せられるっていうチョコレートのようなもの。

結果は・・・
数時間後にトイレ（失礼）に駆け込み大変なことに。
しばらく出て来れず、外出もできず・・・

こんな痩せ方は全然違う！
元気良く健康的な人間でありたいのに・・・

素晴らしいサプリメントやダイエット食品もあると思います。
利用する時はしっかりと内容をチェックして成分等も把握して
トライすることをお勧めいたします

私の今のサプリメントは
「天使のヨーグルト」＆「青汁」
コラーゲン
疲れたらアミノ酸＆香酢
ビタミンC

元気良く健康的な自分でいられるよう
無茶なものにトライせず
できる限り食事で補えたら・・・と思っています

 



　

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ダイエット・ヒストリー
ついでに！？ 2008年09月30日

重たい腰お尻が持ち上がったら
もちろんココにも気を遣うでしょ

食事
私は「食事制限」とは思っておりません。
これはダメ！あれはダメ！ってやってしまうと
なぜか手を出したくなるんです

ダメ！と言われるものが食べたかったら
それをうまく調節して食べる
量・時間・食べ方・・・自分なりに工夫して
そして納得すれば気持ち良く食べられますよね。

食べた後に後悔するってこと、ありませんか？
折角美味しいものを食べた後なのに後悔なんて
残念ですよね〜
美味しいものを食べた後は「あ〜幸せ」って
思えた方がぜ〜ったいにいいと思います

身体を動かし始めたついでに
食事にも気を遣い始めました

脂っこいもの
　揚げ物はできる限り自宅で。使う油はえごま油（しそ科油）
　量は控えめですが夕食より昼食のメニューに。
　夕食なら超控え目な量。
　揚げ物を食べる前に必ずサラダや汁物を胃に入れる。

甘いもの
　一人で全部食べるより誰かとシェア
　数人いるならみんなでシェア。お皿に数種類あると
　なんだか得してる気分に。
　おかずの一つとして食事全体のカロリーに入れる。
　朝食か昼食に。夕食後なら控え目に。
　
間食
　野菜スティックを持ち歩く。（ニンジン、大根、きゅうり）
　キャベツはちぎってお塩をふってジップ付きパックに
　入れておくと長時間経ってもおやつっぽく食べられる。
　ジュースは１００％ものをビタミンCの補給と思って少量飲む。

病は気から・・・って言うように
気持ち次第で随分変わると信じています。
ですので、ダメ！なものも自分なりに工夫して
納得して気持ち良く食べています。
今までも何度か言ってますが
暴飲暴食だけはダメ！ですからね〜。
まぁ・・・たま〜にならいっか・・・
２日続けるのはダメ！にしましょっか・・・

寒くなってきましたので温かい物を飲んだり食べたりして
身体を冷やさないよう気をつけましょうね〜。
　

 

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最近はこんなダイエット
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