猫のいない生活

08年に東中野のジムで筋トレを始めジム閉鎖後移籍。17年に大会に初出場し優勝。19年に脳梗塞発症も半年後に大会出場。

マスターズ東京前の最後のポージングレッスン

2017-08-15 18:05:20 | トレーニング

 今日はマスターズ東京前の最後のポージングレッスンと肩のトレーニング。

 パンプアップは時間がやや短かったのと、本番では器具を使ってMAXに近い負荷を掛けてやるわけでもないので、あまり張り切らないでやりました。

 リバース・グリップ・ラットプル→ペック・フライ→TECA リアデルト→トライセプス・プレスダウン→ハイ・プーリー・カール→アングルド・シーティド・カーフ→レッグ・プレス→サイド・シットアップ→Strive ショルダー・プレス

 規定ポーズは自分なりに微調整した点がありましたが、改善したものもあれば裏目に出たものもあり。

 脚の細さを隠そうとサイド・チェストの足の位置を変えてみましたが、ポージングの規則に沿っていなかったようです。バック・ラット・スプレッドは力の入れ方を変えて背中の下部に力を入れてみましたが、背中の上部が広がらないようです。

 バック・ダブル・バイセプスの軸足を右から左に変えたり、フロント・ラット・スプレッドの手の位置や力の入れ方を変えたのはうまくいきました。

 フリーポーズは特にいじったつもりはありませんでしたが、座ったポーズの初めのところで腕の位置を習性したつもりが全体の形が崩れていたようです。

 ポージングの後は疲労と肩や三頭の痛みのため、ストレッチ程度の肩のトレーニング。

■TECA サイドレイズ
■TECA リアデルト
■Strive ショルダー・プレス
■サイド・シットアップ
■アングルド・シーティド・カーフ
■ケーブル・アップライト・ロー

 行きがけから小雨が降っていましたが、帰りに池袋の駅を出た時にはかなり降っていて、家に着いた時にはまた小降り。東京では八月は毎日降雨が観測されていますが、予報では二十日まで雨が続きそう。大会の日は降らないでくてるといいのになぁ。


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