脚と背中のパーソナルレッスン。主に前回の復習。

　今日は脚と背中のパーソナルレッスン。ストレッチを兼ねたアウター・サイ、インナー・サイから始めるので入念なアップは不要ですが、ポージングレッスンの時の癖で早めに家を出てしまいました。
　　
　レッスンの前に
■レッグリフト・クランチ
■ローマンチェア・シットアップ
■アングルド・シーティド・カーフ

　レッスンはアウター・サイ→インナー・サイ→レッグ・カールの復習から。アウター・サイは手順を一つすっぽかしていました。インナー・サイは一応覚えていました。レッグ・カールは手順としては大丈夫でしたが、重要なポイントをつかんでいませんでした。厳密にやると軽いものでもへたばります。

　レッグ・カールは前回のライイングに加えシーティドもやりましたが、初めてのやり方でした。

　カールはライイングかシーティドのどちらかではなく、両方やるそうで、西本さんの脚の凄さの秘密がわかったような気がしました。カールも全力でやってその後で四頭って、出来るのだろうか？

　次にレッグ・プレスを見て貰いましたが、時間の制約もあり限界まではやりませんでした。というより軽めといっても、かなり消耗していました。

　脚を見て貰った後は、ケーブル・プルオーバーとロー・プーリー。ケーブル・プルオーバーは正しく覚えているかな？と期待していましたが全く間違っていて、ローイングに近い動作だったようです。自信のないロー・プーリーはやはり全くダメ。今日のレッスンで少しは見についたかな？

　レッスン後は一人で少し復習をして、今日のトレーニングは終了。風がやや強かったせいもありますが、帰りに自転車を漕ぐと幾分怠かったので、やはりレッスンの時の方がきちんと効くようです。

　帰りに山手通りのたまに猫さんを見かける場所でキジ猫さん（？）に会いましたが、足を少し引きずっていたようなので、これまでに見た猫さんとは違うのかもしれません。

インクライン・ダンベル・フライは何年ぶりだろう？

（昨日記事を投稿するのを忘れていたので文中の今日は20日のことです）　
　
　今日は胸のトレーニング。

■TECA チェストプレス
　最初にやろうかと思っていたペックフライもインクライン・プレスもStriveのチェストプレスも空いていない。今日は一種目めに拘りはなかったのでTECAになりました。減量の頃はマシンのMAX-プレート2枚がせいぜいでしたが、やや甘かったもののMAXで出来ました。

■ケーブル・クロスオーバー
■ペックフライ
　順番を入れ替えようという意図より、空いている近くのマシンでやっただけです。

■アングルド・シーティド・カーフ
■サイド・シットアップ

■インクライン・ダンベル・フライ
　インクライン・プレスをやるか迷いましたが、4種目めでは力が出そうにもなく、フリーウエイトのインクライン・ベンチが空いたのでやってみました。22kgで6回4セット。いつ、どこでやったのが最後か思い出せないほど久々です。時々やりたいのですが、ゴールドジム特に大塚のベンチの配列では、トレーニングというよりダンベルでの殴り合いになりそうで敬遠しがちです。

■ダンベル・プルオーバー
　Nautilusでやろうとしたら故障中でした。貼り紙の位置が微妙に見づらくて、始める間際に気が付きました。

　最低気温は都心では3.6度、練馬では2.5度と厳しい冷え込みになりました。朝ストーブをつけてもなかなか室温が上がらなかったのも当然。最高気温も10度ほどだったので今シーズン初めて厚手のジャンパーを着ました。

　暗くなっていましたが帰りに久しぶりに白黒猫さんに遭遇しました。