日々のトレーニング

日々のトレーニング

年齢も６０を超えると、日々体が硬くなって・・・
そんなことを実感して、日々簡単なトレーニングを頑張っています。

体幹運動＋ラジオ体操＋ストレッチ


先日、何を勘違いしたか？？（これも年のせい？？）
バスの時間を間違え、バスに乗り遅れた

仕事に遅れる〜

急いで、山道を降りはじめた

時間の猶予は２５分
いつも約２５分かかる山道
電車に間に合うためには、急がないと・・・

結果、約１７分で駅に到着

ヤッター

予定の電車に乗れて、ほっと一息

これは、日々のトレーニングのお陰


今の家に移って、はじめて裏の山道を降りた時
足がおぼつかず・・・
悲しい思いをしたことを思い出しました。

普段あまり使わない筋肉は衰える。

しかし・・・
また鍛えれば、筋肉はついてきます。

あせらず、日々続けることが大切

最近実感したことです。


http://www.lamano.net/

体幹エクササイズ

体幹エクササイズ

体幹とは・・・体の幹、すなわち胴体から骨盤を言います。

体幹を使うとは・・・

例えば、

後ろを振り向くとき、

首だけを動かして後ろを見るより
胸から動かした方が見やすく
おへそから動かした方がより、後ろを見やすい。

おへそから動かすことが
体幹を使うということになります。

このように、１つの動作に関しても
体幹を使うと、より動作の幅が出てきます。

体幹が硬くなると、色々な動作に影響が出ます。

例えば、

長時間のデスクワーク。
背中から腰にかけて、固まって・・・
腰痛や肩こりの症状が・・・

体幹を固めず、使いやすくすることが大切です。


まず、体幹を緩めましょう。

整体ウォーキングでは、
「体幹の動き・体の軸を作るエクササイズ」をご紹介しています。
http://www.youtube.com/watch?v=W92yTnmWJg8

普段、体を動かしていない方は、ゆっくりはじめてください。
急に頑張って動かすと、体がびっくりして
どこかに痛みが・・・ということも

まずは、体全体をなじませる、ことからはじめて下さい。


http://www.lamano.net/menu_koshi.htm

ラジオ体操の勧め

ラジオ体操の勧め


今年も早２ヶ月が過ぎようとしています。

寒い・寒いと言いながら、運動不足を実感している方も。

そんな時に、是非お勧めは

ラジオ体操

体全体を動かし、特に体幹を動かせるので

お勧めです。

ストレッチをするより
まずは、体全体を動かして下さい。

ストレッチをするならそのあとで

私も今、仕事前にラジオ体操で体を動かしています。
結構気持ちのよいものです。


こちらからラジオ体操をご覧になれます。

YOUTUBE　ラジオ体操、第１＆第２
http://www.youtube.com/watch?v=xS92XkVKM0Q

久しぶりに体を動かすときは、体全体を緩める感じで、
はじめから頑張り過ぎないように気をつけて行ってください。
体操＆ストレッチは各自の責任を持って行ってください。



くつろぎ整体　ラ・マーノ
http://www.lamano.net/

明けましておめでとうございます

明けましておめでとうございます


今年が平和で、穏やかな年となりますように


３日、鎌倉「銭洗い弁財天」にて

皆様のご健康とご幸運を祈願してきました。




ラ・マーノの今年の目標は

昨年のお客様の傾向を踏まえて、

股関節にポイントを当て

「いつまでも自分の足で歩く・・・」


その為の研究をメインに
頑張っていきます。



くつろぎ整体　ラ・マーノ
http://www.lamano.net/

ラ・マーノ葉山サロン 移転のお知らせ

ラ・マーノ葉山サロン　移転のお知らせ


９月より、下記に移転いたしました。

　新住所　：　葉山町長柄　（葉桜団地内）

　最寄り駅：　JR逗子駅より、バス「葉桜」にて終点「葉桜」より徒歩２分

　駐車場完備　

　移転に伴い、受付電話番号が変わりました。

　 ０４６ー８０１−０２７８


尚、移転に関する詳細は、お電話にてお問い合わせください。


くつろぎ整体　ラ・マーノ
http://www.lamano.net/





　

夏休みのお知らせ

ラ・マーノ　葉山サロン　夏休みのお知らせ


８月２１日（日）〜９月３日（土）

誠に勝手ながら夏休みとさせていただきます。

昨日より急に秋を思わせる気温になりました。
ホット一息！
猛暑からの急な涼しさに、夏の疲れも出やすいです。
体調管理に気をつけて！
残りの夏をお過ごしください


http://www.lamano.net/

ウォーキング・レッスン

ウォーキング・レッスン開催報告

７日１１時より、青山公園にて
レッスンを行いました。

真夏の暑い中、木陰を探して、
汗をかきながら・・・頑張りました。

まずは、準備体操
体幹と骨盤の体操で、体をを動かし
重心のとり方を練習


そしてウォーキング

今回のウォーキングのポイントは、
「おへそから下が脚」

ウォーキングの後は、涼しいところでランチをしました。

参加者は、さすがにこの暑さで
仲間のみでしたが、
継続は力なり

月１回の開催を決めました。


次回は　９月９日（金）の予定です。



http://www.lamano.net/

ウォーキング・レッスン

第一回　ウォーキング・レッスン


３・１１大震災後、歩くことの大切さが見直されています

体の癖を見直して、楽で綺麗な歩き方のレッスンです。

歩き方のリセットは、姿勢のリセット！！

体をリセットしたい方、大集合！！


日時　　：８月７日（日）　１１時〜　約１時間
　
場所　　：港区青山公園
　　　　　

参加費　：千円　

集合場所：青山１丁目（銀座線・半蔵門線）改札口

*　歩きやすい服装＆靴でお越しください。

*　ウォーキングの後、ランチミーティングを行います。（約１時間）
　　ランチ代は個人負担とさせていただきます。（千円前後）
　　ウォーキングのこと以外でもどんな話題でもOkです。
　　お気軽に参加下さい。


参加申し込み＆お問い合わせ

くつろぎ整体　ラ・マーノまで
　046-884-3822
http://www.lamano.net/menu_koshi.htm　

ペットボトル症候群

ペットボトル症候群

最近にわかに耳にするこの言葉


ペットボトル症候群とは・・・

スポーツドリンク、清涼飲料水などを大量に飲み続けることによっておこる急性の糖尿病。
糖尿病性ケトアシドーシスの症状となった若い人達の多くが
ペットボトルで清涼飲料水を飲んでいたことから
「ペットボトル症候群（清涼飲料水ケトアシドーシス）」と名付けられました。
（1992年5月、聖マリアンナ医科大学の研究グループの報告）

市販飲料の多くには、100mlあたり10g程度とかなり多く糖質が含まれています。
スポーツドリンクにはたいてい100mlに6g程度の糖分が含まれています。
ペットボトル飲料の普及とその手軽さから、
知らず知らずのうちに過剰な糖分を摂取してしまいます。
特に20代から30代の若者に多い、とのこと。（Wikipediaより）


簡単に、水分が採れるペットボトル

ついつい飲みすぎて・・・・

急性の糖尿病に気をつけましょう！


水分補給はやはり水がベスト！

我が家では、浄水された水に
少量のレモンと氷入れた水筒を持ち歩いています。

チョとした心がけで

この夏を乗り切りましょう！！



http://www.lamano.net/

青山サロン移転のお知らせ

くつろぎ整体　ラ・マーノ
青山サロン移転のお知らせ


７月１日より下記の場所に移転をいたします。

住所：港区赤坂7丁目　インペリアル赤坂フォーラム619号室

最寄りの駅：青山１丁目（銀座線・半蔵門線・都営大江戸線）
　　　　　　　　乃木坂　　（千代田線）　

営業日：日曜日or月曜日
　　　

移転に関する詳細は下記にお問い合わせください。

　０４６−８８４−３８２２

くつろぎ整体　ラ・マーノ
http://www.lamano.net/