とくしまマラソン塾

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練習日誌・12月後半&加古川マラソン

2017-01-04 | 練習日誌&レース感走報告

●12月後半
<今回のテーマ>
「加古川マラソンに向けての最後の追い込み&リカバリー」

・121月16日(金)

補強トレ
自宅~大坂峠越え(板野~引田)往復・31.63キロ
往路15.91キロ・1:17:20(AVG:キロ4:52)
復路15.72キロ・1:23:39(AVG:キロ5:19)

・12月17日(土)
休み

・12月18日(日)
20キロJOG(西折り返しコース)
1:41:30(AVG:キロ5:05)

・12月19日(月)
補強トレ
10キロJOG(一周コース)
51:02
内1000m×2本
③4:11 ⑥4:05

・12月20日(火)
アップ5キロ
3000m×1本 ①4:11 ②4:16 ③4:32
ダウン2.46キロ
*5000mのつもりがタイムが上がらず3000mで切り上げる

12月21日(水)~22日(木)
休み

・12月23日(金)
加古川マラソン
ネットタイム:3時間17分38秒
Start   00:00:10
5km   00:21:47  0:21:37
10km  00:43:33   0:21:46
15km  01:05:41   0:22:08
20km  01:28:16   0:22:35
中間   01:33:20
25km  01:50:56   0:22:40
30km  02:14:02   0:23:06
35km  02:39:46   0:25:44
40km  03:05:58   0:26:12
Finish  03:17:48   0:11:50
3時間10分切りを狙って走りましたが、30キロ迄に脚を使い切ってしまいました。ラスト7キロからの強烈な向かい風にはまったく対応出来ず。まだまだ脚づくりが出来ていないことを痛感しました。

・12月24日(土)
休み

・12月25日(日)
田園パーク~大坂峠越え(県境折り返し)往復・22.2キロ
2:02:43(AVG:キロ5:32)

・12月26日(月)~29日(木)
休み

・12月30日(金)
20キロJOG(西折り返しコース)
1:42:10(AVG:キロ5:06)

・12月31日(土)
20キロJOG(西折り返しコース)
1:46:23(AVG:キロ5:19)


12月前半の走行距離:176.3キロ
12月後半の走行距離:176.5キロ
今月の走行距離:352.8キロ
12月30日現在
体重66.7㎏(-0.2㎏)・体脂肪率15.7%(-0.5%)

<総評>
不覚にも加古川マラソン前に風邪をひいてしまい、鼻水をすすりながらのランとなりました。なんとか12月も月間走行距離を11月に引き続き350キロを越えることが出来ました。本当は400キロを越えたいとこですが。1月からはスピード持久力のアップに努めて、2月の丸亀ハーフ、海部川マラソンに備えたいと思います。

 

「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る!」
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/

TEL 088-672-1648
受付:10時~20時・不定休

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