健保のつぶやき

境界型糖尿病の宣告を受け糖質制限を始めて7年目、体調は万全。諸先生のブログ等で勉強中です。情報紹介を基本に書いてます。

過糖で血糖値が上がれば検査すればよし、20年後のガンを恐れて今を恐れる愚考はやめる。

2016-12-14 10:28:06 | 北島達也

糖はよくないが、素人は適糖でよいのでは、20年後ガンが見つかったら、あきらめる。68歳、イロイロ体に症状は出でいるが、痛みはない。それだけで満足。ケトン体がでなくても、適糖に炭水化物食べる。それでよいと思っている。

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◆ THE WORK OUT 公式メールマガジン【第965号】
~logic is important~

・発行者名: 北島 達也@THE WORKOUT
========================================


北島 達也です。
いつもありがとうございます。

本誌の目的は、皆さんにワークアウトを心から
楽しめるようになってもらうことです。


そのために、わたしがこれまで"経験"を通して習得した
ワークアウトの世界基準、根拠が存在する"正しさ"をお
伝えしています。

すべては、ワークアウトを楽しめるようになるため。
その目的を果たすための【正しさ】をお伝えしています。


わたしたちが大切にしているものは【自由】です。

本誌で学んだ知識をご自身のワークアウトに取り入れていただき
じぶんなりの【変化】を感じていただければ嬉しい限りです。


わたしたちが配信する情報により、あなたが今より少しでも
ワークアウトを楽しめるきっかけを掴んでいただければ嬉しいです。

それでは、本日もよろしくお願いします。



<<<ご質問ここから>>>

いつもお忙しい中、質問に答えていただき
本当にありがとうございます。

北島先生の理論に出会ってからワークアウトが
楽しくて仕方がないほどです。


そして今回は今までとても気になっていたことが
ございますのでよろしければご教授お願いします。


現在、ケトジェニックダイエットで減量して私は
少しの糖質を入れても太る体質ですし、

元々が糖質に未練がないためバルクアップも脂質を
増やし行っており、順調にターゲットの部位が肥大
してるのを感じられ満足しております。


糖質に未練は全くないのですが、友人や家族との付き合いで
チートデイを週に1日つくっているのですが、食べ放題のお店
やコース料理などのお店にいくことも多々あり、

一食一人前の量が越えてしまうようなチートデイになることも
あり気にかけているのですが、特にその後はリバウンドするこ
とはなくまたケトジェニックダイエットに戻る生活を送ってお
ります。


そこで、北島先生は、友人や家族との付き合いでのチートデイ
の食事量や好んで食べていたものなどもしよろしければおしえ
ていただきたいです。

細かい質問になってしまいますが、チートデイを悩むことなく
楽しいワークアウト生活をおくりたいと思っているのでどうか
ご教授お願いいたします。

<<<ご質問ここまで>>>



<<<私の回答 ここから>>>

私の場合、1年中ダイエット
しているわけではありません。

ですから、好きなモノを好きなだけ食べて
たんぱく質だけは不足しないようにする生
活が割と多いです。


そして・・・

少し太り過ぎたらダイエットをする


この繰り返しで、ダイエット方法も
その時々で変えています。


ケトジェニックダイエットを完璧にしたり
低脂肪にしたりとさまざまなダイエット方
法を取り入れます。


普通の人はケトジェニックダイエットの相性が
良ければずっとケトジェニックダイエットで良
いと思います。

太らないなら、チートデーに何を食べても
良いと思います。


しかし私の場合、色々な立場のダイエットやバルクアップ
をしている人の感覚が常に理解出来るようにさまざまなダ
イエットを変えながら行っているだけです。


基本的な姿勢として・・・

ダイエットをすることでつまらない人生になる

ではなく、ダイエットをすることで楽しい人生
にならなければダイエットの意味はない

そう思います。


ですから、好きな物をある程度我慢する時期があるからこそ
より美味しく食べれるのです。

ダイエット期間なのに、こんな美味しい肉が食べれるな

・・・というように楽しみの方が大きくなるように
することをおすすめします。



そうすることで結果的にずっと良いカラダ
でいられることになるでしょう。


THE WORKOUTでは、このようにダイエットを
楽しむという姿勢で取り組めるように正しいダイ
エットの実践方法をまとめたプログラムを用意し
ています。

こちらも是非、実践してみてください。


・アルティメットダイエット
マスタープログラム:
http://deeply-ex.com/L2009/p5161/19731

<<<私の回答 ここまで>>>



わたしがもっとも大事にしていることであり、アメリカの
トップボディービルダーが皆必ず、口を揃えて言うことが
あります。


それは・・・

「logic is very important」

という言葉です。


つまり、正しいワークアウトには机上の理論や知識だけでなく
経験と研鑽と科学的根拠が存在する論理的なプロセスが備わっ
ているということです。

だからこそ、論理的なワークアウトをすれば当たり前のように
結果が出るのです。

そしてこれが、わたしがTHE WORKOUTを通して
伝えたいグローバルスタンダードなワークアウトの
根幹です。


「logic is very important」

本誌を含め、THE WORKOUTにおける全ての活動の原点は
これを伝えることにあります。


それでは本日も最後までお読みいただき
誠にありがとうございました。



北島 達也


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錦織選手に糖質制限勧める方多いが、北島さんのように言い切ることできる人少ないはず。

2016-11-30 19:42:59 | 北島達也

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◆ THE WORK OUT 公式メールマガジン【第951号】
~logic is important~

・発行者名: 北島 達也@THE WORKOUT
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北島 達也です。
いつもありがとうございます。

本誌の目的は、皆さんにワークアウトを心から
楽しめるようになってもらうことです。


そのために、わたしがこれまで"経験"を通して習得した
ワークアウトの世界基準、根拠が存在する"正しさ"をお
伝えしています。

すべては、ワークアウトを楽しめるようになるため。
その目的を果たすための【正しさ】をお伝えしています。


わたしたちが大切にしているものは【自由】です。

本誌で学んだ知識をご自身のワークアウトに取り入れていただき
じぶんなりの【変化】を感じていただければ嬉しい限りです。


わたしたちが配信する情報により、あなたが今より少しでも
ワークアウトを楽しめるきっかけを掴んでいただければ嬉しいです。

それでは、本日もよろしくお願いします。



<<<ご質問ここから>>>

クラシックバレエでプロを目指している
高校生娘について。

体脂肪率現在21~22%を17%あたりまで落とすべく
奮闘しておりますが 20%の壁がどうしても超えられ
ません・・

筋肉は落とさず、体脂肪だけを落としたいのです!


夏頃から現在まで運動は週2~3でジムで
筋トレ30~40分。

その後続けて有酸素運動を60分~90分。


こちらで勉強するうち有酸素運動は
むしろしない方が良いのか?!

と驚いています>_<


今後は筋トレだけにしぼって食事は糖質を控え
タンパク質を体重×1~2gとり、脂肪も普通に摂
るようにする。

これを続けていたら 落ちていきますでしょうか?


基礎代謝は1300ほどですが総摂取量は
同じかそれより低くしないとだめか?

アドバイスお願い致します。


たくさん入り乱れた情報がありプロの北島さんの
アドバイスを是非お聞きしたいです

<<<ご質問ここまで>>>



<<<私の回答 ここから>>>

まず、クラッシックバレエを本格的に
行っているなら有酸素運動は全く必要
ないでしょう。

なぜなら、クラッシックバレエの練習自体が
有酸素運動となるからです。


そのためすでに、かなり長い時間
有酸素運動をしている事になります。

その上、また有酸素運動をやっても「カタボリック」
という状態になり筋肉が分解されて脂肪体質になりや
すくなってしまいます。


ですから、体脂肪率を下げるにはウエイトトレーニング
を20~40分ほどハードに、的確に行えば充分でしょう。

また、ダイエットのやり方を間違えると
全く体脂肪率は下がらず逆に太ることさ
えありますから注意してください。


まず、糖質制限をするならシビアに糖質を全く
摂取しない感覚の食事をしなければいけません。

糖質を完全にカットすれば脂質を食べても
全く太りませんが糖質を少しでも摂取した場
合は低カロリー食をして脂質もなるべく控え
なければ痩せません。


基礎代謝については、筋肉量がウエイトトレーニング
で増えると基礎代謝量も当然増えます。

また、バレエの練習もかなりのカロリーを使うため
基礎代謝が1300ということはなくなります。


糖質を完璧にカットした場合・・・

1日に20g以下の場合は摂取カロリーは
それほど気にする必要はありません。


しかし、糖質を少しでも摂取した場合は脂質や
カロリーを気にしなければいけません。

また、アスリートでタンパク質が体重1kg
に対して1~2gでは少なすぎてカタボリッ
クになりやすいです。


ですから、2~4gを目標に出来れば1日6~7回に
分けて摂取することが理想です。

このように考えると現在の状態はかなり出来ていない
ことが多いので改善点はいくらでもあります。


つまり、体脂肪率もまだまだ下げられる
ということになります。

<<<私の回答 ここまで>>>



わたしがもっとも大事にしていることであり、アメリカの
トップボディービルダーが皆必ず、口を揃えて言うことが
あります。


それは・・・

「logic is very important」

という言葉です。


つまり、正しいワークアウトには机上の理論や知識だけでなく
経験と研鑽と科学的根拠が存在する論理的なプロセスが備わっ
ているということです。

だからこそ、論理的なワークアウトをすれば当たり前のように
結果が出るのです。

そしてこれが、わたしがTHE WORKOUTを通して
伝えたいグローバルスタンダードなワークアウトの
根幹です。


「logic is very important」

本誌を含め、THE WORKOUTにおける全ての活動の原点は
これを伝えることにあります。


それでは本日も最後までお読みいただき
誠にありがとうございました。



北島 達也

 

数日間にわたる糖質ゼロの世界。経験したことありません。今は適糖で妥協。それでよし。70歳近くなりそんなに頑張らなくても、ほどほど。同年代に比較すれば、体力的にも優れているかも。糖質制限に感謝しています。




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30分ぐらいなら歩いています。ロコモ、そんなに心配しないでも良いはず。

2016-11-13 09:55:43 | 北島達也

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◆ THE WORK OUT 公式メールマガジン【第934号】
~logic is important~

・発行者名: 北島 達也@THE WORKOUT
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北島 達也です。
いつもありがとうございます。

本誌の目的は、皆さんにワークアウトを心から
楽しめるようになってもらうことです。


そのために、わたしがこれまで"経験"を通して習得した
ワークアウトの世界基準、根拠が存在する"正しさ"をお
伝えしています。

すべては、ワークアウトを楽しめるようになるため。
その目的を果たすための【正しさ】をお伝えしています。


わたしたちが大切にしているものは【自由】です。

本誌で学んだ知識をご自身のワークアウトに取り入れていただき
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わたしたちが配信する情報により、あなたが今より少しでも
ワークアウトを楽しめるきっかけを掴んでいただければ嬉しいです。

それでは、本日もよろしくお願いします。



<<<ご質問ここから>>>

北島先生、こんにちは。
いつもご教授ありがとうございます。

私自身、日々のワークアウトで身体の変化を実感して
本当に感謝しています。


私の母の事になるのですが、母は毎日朝から晩までデスクワークを
しており一週間を通して全く運動に触れない生活をしています。

そんな母も50歳を過ぎ、今は元気なのですが、やはり今後の
肉体の衰えがとても心配です。


そこで、老後に備えて1日短時間で出来るようなワークアウト
を教えてあげたいと考えております。

自重、もしくは軽めのウエイトを使うようなエクササイズを
教えていただけないでしょうか。


私としては特に、下半身を鍛えるような種目を考えております。
よろしくお願いいたします。

<<<ご質問ここまで>>>



<<<私の回答 ここから>>>

まず、運動を全くしていない人でしたらウエイトを持たなくても
自分自身の体重を利用するだけで充分なウエイトトレーニングに
なります。

まずは、自重から始めて徐々にダンベルなどのウエイトを持って
負荷を増やすと良いでしょう。


具体的に、簡単に出来る下半身強化と言えば
やはり「スクワット」です。

しかし、スクワットもフォームが正しくなければ歩行や立ったり
座ったりする筋肉が鍛えられないので実生活で役に立ちません。

間違ったやり方をすると逆に、腰痛や膝関節を痛める原因にも
なってしまいます。


スクワットのフォームは複雑で、とても難しいです。

もっとも簡単なのは・・・

その場でジャンプしようとしてしゃがみ込んだ姿勢から立ち上がり
また同じようジャンプしようとしてしゃがみ込んだ姿勢に戻る

この繰り返しで、正しいフォームのスクワットが
ほとんどの人は出来ます。


また、あまりにも動いていない人はエネルギーを生産する
ミトコンドリアが弱くなってしまうので毎日30分ぐらいは
歩くようにすることも必要です。


具体的には・・・

・週に1~2回のハーフスクワット

・週に3~5回の30分ウォーキング

などが出来ると良いでしょう。

<<<私の回答 ここまで>>>



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エネルギーを必要とする筋肉を落として脂肪だけの効率の良い?体を作る、だから太ります。ボディビーダーの先生

2016-10-07 22:33:04 | 北島達也

なぜ筋肉が落ちるのか、やっとわかりました。

 

 

<<<ご質問ここから>>>

現在、33歳の女性なのですが最近筋肉が一気に落ちてくるのがわかり
身体がヨボヨボになってショックでした。

私の友人のトレーナーが言うには・・・

・いきなりはないが使ってなければ
筋肉は落ちるということ。

筋肉とは消費カロリーが高いので体はこんなに
カロリーを消費する物はいらない。

ということで、筋肉をどんどん落として燃費のいい身体に
するので筋トレをしてないと筋肉が落ちるとはこういう事
だと教えられました。

 
私はこのヨボヨボの身体を改善してお尻がキュッと上がって
引き締まった身体を目指しています。

このようなわたしなのですが、まず何から始めればいいですか?

<<<ご質問ここまで>>>



<<<私の回答 ここから>>>

成長期が過ぎて少しすると、何もしなければ
少しづつ筋肉は減少していきます。

これは、完全に成長した後は環境に合わせて不要な筋肉
を落として身体を順応させようとするからです。


つまり、使わない筋肉を維持するために多くのカロリーを使うなら
筋肉を減少させてその分で「いざ」という時に備えて予備タンクで
ある体脂肪を多くしようとするのです。


さらに厄介なことに、30代半ばから後半ともなると
今まで眠っていた脂肪細胞が活発に活動し始めます。

これは歳と共に何もしなければ細く長く生きようと予備タンクを
倍にして長期の貯蓄が可能な身体に変化するからです。


これを変えるには、環境を変える必要があります。

筋肉が必要な環境を疑似で作ることが
ウエイトトレーニングなのです。


ただし、筋肉のどの部位が発達するかで体型は大きく変わり
見た目に醜い体型になる恐れも多々あります。

ですから、まずは正しい体重バランスで立ったり歩いたりする練習
から始める必要があります。


筋肉は髪型と一緒です。

大きかったり、小さかったりすれば良いものではありません。


スタイルをどれだけ良く見せるか?
これが重要なのです。

ほとんどの人はスタイルを良くしようと思って
ワークアウトにチャレンジするでしょう。


目的は力を強くするわけでもなく筋肉を何でも良いから
太くするでもなくスタイルを良く見せることです。

ですから、まずはじめにもっとも大切なのは
「バランス良く立てること」なのです。


そのために、正しい体重バランスについて実演を交えて
解説した【THE POSTURE】というプログラムがあります。

様々な情報が耳に入ると思いますが、ワークアウトで理想の
スタイルを手に入れたいと思われるならばなにを差し置いて
も最初に「正しい体重バランス」をマスターしてください


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糖質制限したら脂肪・タンパク質の摂取が必要です

2016-06-05 08:20:09 | 北島達也

<<>>

北島先生いつもメルマガ、youtube
の配信ありがとうございます。

感謝しています。

さっそくケトン体ダイエットについての質問なのですが糖質制限を
すれば約2週間でケトン体が作られてエネルギーになってくれると
思うのですが、ケトン体が作られるようになるまでの2週間は糖質
を摂らないのに何がエネルギーになってくれるのでしょうか?


ケトン体ダイエットを始めて2週間が経ちましたが糖質もケトン体も
使えないせいでかなり筋肉量が落ちてしましました。

日本人は糖質で育ってきたのでそもそもケトン体ダイエットは
合わないのではないでしょうか?


ある方は、糖質をゼロにしてたんぱく質の量を上げても全く
絞れなかったのにたんぱく質を下げて糖質を上げたらすぐに
絞れてきた。

アメリカではたんぱく質の重要性を強調されるが日本人は糖質で
育ってきたので日本人はアメリカ人ほどのたんぱく質は必要ない
と言っていました。


最初の2週間ケトン体も糖質も使えなかったためエネルギー不足で
かなり筋肉が落ちてしまい落ち込んでいます。

ぜひ理論的な説明をよろしくお願いいたします。

<<>>



<<>>

ケトン体ダイエットを始めて2週間しなくてもケトン体は
すぐに糖質の代わりに使えるようになります。

ただ、効率的にケトン体が使えるようになっていないのと糖質への
依存が精神的に断ち切れるまで約12週間が必要なのです。


糖質制限をしてカタボリックになるのはカロリーが低すぎるためです。

筋肉を分解するカタボリックとは、糖質が足りない時に起こるのではなく
「タンパク質不足」か「カロリー不足」によるものなので糖質とは全く関
係ありません。


おそらく、糖質制限をしただけで脂質を増やす量
が足りなかったのでしょう。

ケトジェニックダイエットでは、糖質を極限まで抑えて
タンパク質と脂質が同じカロリーになるぐらいが理想的です。


糖質制限をしてケトン体がエネルギーに変わるということはケトン体の
元である脂質を摂取しなければエネルギー源が無くなるので筋肉を分解
してしまうのです。

そもそも、日本人は米を食べて来たから糖質がないとダメという
こと自体が理に適ってません。


日本人が農耕を本格化してわずか3,000年程度です。
それよりも遥かに長い歴史は狩猟により米など食べていません。

体重バランスのクセなどを付けてしまうには3,000年という
歴史は充分な長さですが人間の身体の構造自体を変えてしま
うほどの長さではありません。

<<>>





北島 達也

 

 <<<私の回答 ここから>>>

ケトン体ダイエットでは、糖質を制限する事で
まず第一に脂肪酸をエネルギーに変えます。

タンパク質もケトン体に変える事が出来ますが、
優先されるのは脂肪酸をケトン体に変えエネルギ
ーとすることです。


ですから、タンパク質だけでもケトン体ダイエットは問題ないと
思ってしまう人も多いのですがそこが落とし穴なのです。

糖質に加え、脂質まで制限してしまうとトータルの
摂取カロリーが低くなり過ぎて身体は飢餓状態となります。

すると、「緊急事態」を脳が判断します。


すると、筋肉を分解してアミノ酸を作り出し、そのアミノ酸を
肝臓でブドウ糖に変えてしまう緊急処置をしてしまいます。

これを「糖新生」といいます。


つまり、糖質を制限して脂質まで制限すると、
「糖新生」が起こり筋肉を分解して身体にブド
ウ糖を頻繁に作ってしまいます。

そのため、筋肉が小さくなる上に、糖質を食べてるの
と同じ状態になってしまうのです。


ですから、シッカリと脂質まで摂取しないと
ケトン体ダイエットは成功しないのです。

<<<私の回答 ここまで>>>




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本当の専門家にめぐり合うのは 難しいかも

2016-05-23 07:27:19 | 北島達也

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ワークアウトをがんばって続けています!

体も変わってきて嬉しいのですが腰回りの脂肪が
どうしても落ちないのですがどうしたらいいですか?

浮き輪肉と呼ばれ困ってる人が多いとおもうのですが
是非教えて頂きたいです!

<<<ご質問ここまで>>>



<<<私の回答 ここから>>>

筋肉が成長すれば代謝も上がり体脂肪率も下がる人が多いので
ワークアウトしただけで痩せるイメージを持つ人も多いでしょ
うが・・・

実際にはダイエットをしなければ体脂肪率は劇的には落ちません。


ただ、ダイエットだけでは筋肉が必要ないと脳が判断して
食事制限した時に筋肉から先に小さくするように働きかけ
てしまいます。

ですから、大抵のダイエッターは筋肉が落ちて体重が減ったのを
喜びその後に筋量低下のために代謝が落ちてリバウンドしてしま
うのです。


ですから・・・

体脂肪率を下げるには強度の高いウエイトトレーニング
とダイエットのセットであることが求められるのです。


あと1つ、間違いやすい失敗としては脇腹の脂肪を落としたくて
脇腹のワークアウトをしてしまうということです。


サイドベントのような脇腹のエクササイズは外腹斜筋という
脇腹に巻きついた筋肉が肥大するエクササイズなので脇腹を
引き締めようとして行っても逆に胴が太くなってしまいます。

<<<私の回答 ここまで>>>


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カロリーと糖質制限 なかなかりかいできない。

2016-04-30 16:14:01 | 北島達也

糖質制限して、カロリー不足。脂質を食べなさい。なかなか、頭の中では理解できない。まずは何食べるから始まるのでは。

 

 

◆発行者名:
北島 達也@THE WORKOUT

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北島 達也です。
いつもありがとうございます。

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<<<ご質問ここから>>>

こんにちは!

以前にも質問させて頂いた、ジムに通っている女(23歳)です。

プロテインやプログラムの購入を考えおりますがたくさん種類
がありどれを購入したら良いのか分かりません(><)


半年前、ケトジェニックダイエットをした時に生理が止まったり
肌が荒れたりしてしまったので今はカロリーを抑えた食事をして
おり、プロテインは海外で購入したものを飲んでいます。

海外に住んでいたのですが、先日日本へ帰国しましたので
ぜひ御社のプロテインを試したくメッセージを送りました!


バルクアップは求めていなく、全体的に引き締め、外人さんの
ようなプリッと上がった大きめのお尻を目指しております。


また女性なので胸は落としたくありません。
その場合どのプロテインが良いのでしょうか?

またYouTubeをみたり、向こうに住んでいた時の外人さんの意見を
聞いたりしながら筋トレをしていますがどのプログラムが良いのでし
ょうか?


お尻や胸以外に、お腹や肩も気になります。
お腹を割りたいというよりは、お腹に縦の筋が欲しいです。

あと先日母に、肩幅が大きくなった?と言われました。
(海外で肩の筋トレもしていました)


肩幅は以前から気になっていたので、小さくしたいです。

ちなみに趣味でダンスをやっていますので、有酸素運動は
多めかと思います(><)


長文を読んで頂き、ありがとうございます!

もう日本でもジムは契約しましたので、なるべく早く始めたいと
思いますのでよろしくお願い致します!

<<<ご質問ここまで>>>



<<<私の回答 ここから>>>

ケトジェニックダイエットをしたことで生理が
止まったりしたのは糖質をカットしたことが原
因ではないでしょう。

脂質の量を増やさなかったため、カロリーが不足したためでしょう。


ダイエットをして胸が小さくなったり生理が止まったりする原因は
低脂肪ダイエットなどを行って脂質の摂取が減るため・・・

女性ホルモンが作られなくなるからです。


そしてもう1つの原因は、カロリー不足です。


ケトジェニックダイエットでは完璧に糖質を制限すれば
カロリーを高くしても体脂肪率は下がるため・・・

ホルモンを作るために必要な脂肪酸を沢山摂取出来るため
正しく行えば女性らしさと健康をキープ出来るもっとも有
効なダイエット法です。


わたしたちの開発した「アルティメットプロテイン for ケトジェニック
ダイエット」はmctパウダーというココナッツオイルと同じ中鎖脂肪酸
を含むとても珍しいプロテインです。

ですから、女性らしさを失わずにダイエットをするのに最適です。


また、ヒップアップなど細かいディテールを整えるためには
各部位の神経を発達させてコントロール出来るようになるの
が先決です。

まず、ターゲットになる筋肉の神経を発達させるような筋肉を
動かす運動から始めるのとつま先重心を心がけることが大切です。


・アルティメットプロテイン
forケトジェニックダイエット:
http://lady-ex.com/Lp5161/17151

<<<私の回答 ここまで>>>


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2016-04-29 08:54:03 | 北島達也

 

「下流老人」にふるえる日本人

 

 
71歳の男性による新幹線車内での焼身自殺は低年金による生活苦が背景にあったとされる。この男性は年金受給額が生活保護基準を下回る「下流老人」の典型であり、平均的な給与所得がある場合も下流老人になる可能性があるとの指摘もある。低年…
IRONNA.JP
 
 

下流老人の新幹線焼身自殺は、生活保護で防げたか

みわよしこ [フリーランス・ライター]
【第16回】 2015年7月17日
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ケトジェニックダイエットと持久力の関係について

2016-04-28 13:30:12 | 北島達也

スーパ糖質制限のほうがおなかがすかない気がします。ご飯半膳だと中途半端でありね無性におなかがすく。持久力はそんなに変わらない気が。トップアスリートではありませんが、いずれにせよ、糖質制限の恩恵をあずかっています。

 


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本誌の目的は、皆さんにワークアウトを心から
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ケトジェニックダイエットと持久力の関係について
ご質問させてください。

私は月に1度、サイクリングで1泊2日の旅行に出かけます。


数年前に某所で・・・

「サイクリングやマラソンなど持久力系のスポーツでは
2~3日前から炭水化物多めの食事を取ったほうがいい」

という記事を読み、旅行の日が近づいたら炭水化物多めの
食事を心掛けていました。


旅行当日の朝にも炭水化物多めの食事、サイクリング中も
1時間に1回軽めのエネルギーチャージを行っています。

そこで気になったのですが、ケトジェニックダイエットの食事中は
持久力が「上がる」or「下がる」のどちらなのでしょうか?


もし、持久力を伴う運動をする場合、ケトジェニックダイエットの
ように糖質を少なくする食事を続けて問題ないのでしょうか?

「炭水化物多めの食事」と「ケトジェニックダイエットの食事法」の
どちらが持久力に優れているか?


またサイクリング中にどのような食事をとれば
いいかご教授いただければと思います。

<<<ご質問ここまで>>>



<<<私の回答 ここから>>>

昔から、持久系スポーツでは大会の前に炭水化物を多く摂る
「カーボローディング」が行われています。


これは、炭水化物を枯渇させた後に大量に炭水化物を送り込むこと
でより身体が炭水化物によるエネルギーを吸収するので競技中にエ
ネルギーが通常よりも持続するという効果を狙ったものです。

もちろん、このカーボローディングは効果を発揮しますが炭水化物での
エネルギーアップは長時間のエネルギー持続には向かないため途中で炭
水化物を含むドリンクなどを用意して補うようししなければなりません。


それに対して・・・

ケトン体をメインエネルギーにした糖質制限ダイエット
では血糖値の上下がない上にエネルギーの持続時間も大
幅に長くなります。


ですから、ケトン体ダイエットの方が長距離走などの持久系ス
ポーツに向いているのではないか?

・・・との研究が現在、盛んに行われている所です。


ですが現在では、一流選手などの調整でまだカーボローディング
の方が多いためなかなか手本となる糖質制限ダイエットによる長
距離スポーツの調整例などが揃っていません。

もう少しすると色々な一流選手の糖質制限を用いた調整方法が
紹介されるのではないかと思います。

<<<私の回答 ここまで>>>



わたしがもっとも大事にしていることであり、アメリカの
トップボディービルダーが皆必ず、口を揃えて言うことが
あります。


それは・・・

「logical is very important」

という言葉です。


つまり、ワークアウトは科学であるということ。
科学とは、論理的なプロセスが存在するものです。


もう一度言います・・・

ワークアウトにもっとも必要なものとは論理的であること。


トップボディービルダーは皆、口を揃えて言っているのです。
これこそ、わたしがもっとも伝えたいことです。


そしてこれが、わたしたち【THE WORKOUT】が
もっとも伝えたいことであります。

明確な根拠、理論のある論理的なプロセスを前提とした
正しいワークアウト文化を日本に浸透させることがわた
したちの目指すところです。



ほんじつも、最後までお読みいただきまして
ありがとうございました。



北島 達也


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たんぱく質摂取は糖分が必要とか

2016-04-01 08:09:28 | 北島達也

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北島 達也です。
いつもありがとうございます。

本誌の目的は、皆さんにワークアウトを心から
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ワークアウトの世界基準、根拠が存在する"正しさ"をお
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じぶんなりの【変化】を感じていただければ嬉しい限りです。


わたしたちが配信する情報により、あなたが今より少しでも
ワークアウトを楽しめるきっかけを掴んでいただければ嬉しいです。

それでは、本日もよろしくお願いします。



<<<ご質問ここから>>>

いつも参考にさせていただいております。

早速ですが最近、食べ順ダイエットで最初に食べた物の方が吸収されやすい
と聞いたのですが栄養を吸収するのに食べる順番は関係あるのでしょうか?

食事をする時にはたんぱく質から
摂取した方がいいのでしょうか?

よろしくお願いします。

<<<ご質問ここまで>>>



<<<私の回答 ここから>>>

厳密に計算すれば、多少の差があってもその程度の差で痩せたり
筋肉が付くなど大きな差はそこまで出ないでしょう。

タンパク質の吸収を良くするなら、糖質を制限していないならインスリン
の助けがなければタンパク質は吸収されないのでインスリン分泌のために
タンパク質を摂取すると同時に糖質を摂取する必要があります。


これが糖質を制限して、ケトン体がメインエネルギーになっている場合は
インスリンの助けがなくてもタンパク質は吸収するので特に気にする必要
はありません。

どちらにしても、タンパク質の吸収を良くするには正しいワークアウト
をして筋肉がタンパク質を必要とする環境を作ることが一番大切です。

<<<私の回答 ここまで>>>


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