運動記録 12月 31日 現在 継続中2年12ケ月

2021年　　階段昇降1回で高さ3mの往復、ダンベル1回を2個16㌔で

12月の運動記録

 

 

31日　休み　CD 1509回

30日　階段昇降　90回　【630回】ダンベル　196回　【2058回】　、腹筋　50回　【525回】

29日　階段昇降　90回　【540回】ダンベル　196回　【1862回】　、腹筋　50回　【475回】

28日　階段昇降　90回　【450回】ダンベル　196回　【1666回】　、腹筋　50回　【425回】

27日　階段昇降　90回　【360回】

26日　休み　CD 1510回

25日　休み　CD 1511回

24日　階段昇降　90回　【270回】

23日　　　　　　　　　　ダンベル　196回　【1470回】　、腹筋　50回　【375回】

22日　休み　CD 1512回

21日　休み　CD 1513回

20日　休み　CD 1514回

19日　休み　CD 1515回

18日　休み　CD 1516回

17日　休み　CD 1517回

16日　休み　CD 1518回

15日　休み　CD 1519回

14日　休み　CD 1520回

13日　休み　CD 1521回

12日　休み　CD 1522回

11日　休み　CD 1523回

10日　階段昇降　90回　【180回】

9日　　　　　　　　　　　　　　ダンベル　196回　【1274回】　、腹筋　50回　【325回】

8日　　　　　　　　　　　　　　ダンベル　196回　【1078回】　、腹筋　50回　【275回】

7日　　　　　　　　　　　　　　ダンベル　196回　【882回】　、腹筋　50回　【225回】

6日　　　　　　　　　　　　　　ダンベル　98回　【686回】　、腹筋　25回　【175回】

5日　　　　　　　　　　　　　　ダンベル　196回　【588回】　、腹筋　50回　【150回】

4日　　　　　　　　　　　　　　ダンベル　196回　【392回】　、腹筋　50回　【100回】

3日　休み　CD 1524回

2日　階段昇降　90回　【90回】、ダンベル　196回　【196回】　、腹筋　50回　【50回】

1日　休み　CD 1525回

 

11月の運動記録

30日　休み　CD 1526回

29日　休み　CD 1527回

28日　　　　　　　　　　　　　　　ダンベル　192回　【3168回】　、腹筋　50回　【825回】

27日　　　　　　　　　　　　　　　ダンベル　192回　【2976回】　、腹筋　50回　【775回】

26日　階段昇降　90回　【1800回】

25日　階段昇降　90回　【1710回】、ダンベル　192回　【2784回】　、腹筋　50回　【725回】

24日　階段昇降　90回　【1620回】

23日　階段昇降　90回　【1530回】、ダンベル　192回　【2592回】　、腹筋　50回　【675回】

22日　階段昇降　90回　【1440回】

21日　休み　CD 1528回

20日　階段昇降　90回　【1350回】、ダンベル　96回　【2400回】　、腹筋　25回　【625回】

19日　階段昇降　90回　【1260回】、ダンベル　192回　【2304回】　、腹筋　50回　【600回】

18日　階段昇降　90回　【1170回】、ダンベル　192回　【2112回】　、腹筋　50回　【550回】

17日　階段昇降　90回　【1080回】、ダンベル　192回　【1920回】　、腹筋　50回　【500回】

16日　階段昇降　90回　【990回】

15日　階段昇降　90回　【900回】、ダンベル　192回　【1728回】　、腹筋　50回　【450回】

14日　休み　CD 1529回

13日　階段昇降　90回　【810回】、ダンベル　192回　【1536回】　、腹筋　50回　【400回】

12日　階段昇降　90回　【720回】、ダンベル　192回　【1344回】　、腹筋　50回　【350回】

11日　階段昇降　90回　【630回】、ダンベル　192回　【1152回】　、腹筋　50回　【300回】

10日　階段昇降　90回　【540回】、ダンベル　192回　【960回】　、腹筋　50回　【250回】

9日　階段昇降　90回　【450回】、ダンベル　192回　【768回】　、腹筋　50回　【200回】

8日　階段昇降　90回　【360回】

7日　CD 1530回

6日　CD 1531回

5日　CD 1532回

4日　CD 1533回

3日　階段昇降　90回　【270回】、ダンベル　192回　【576回】　、腹筋　50回　【150回】

2日　階段昇降　90回　【180回】、ダンベル　192回　【384回】　、腹筋　50回　【100回】

1日　階段昇降　90回　、ダンベル　192回　、腹筋　50回　

 

運動記録　10月31日　現在　継続中2年10ケ月

10月　の運動記録　　階段昇降【1920回】　、ダンベル　【3666回】、腹筋　【889回】

9月　　　　　　 階段昇降　1550往復、ダンベル　3312回、腹筋　【1514回】

8月の運動記録　階段昇降　1220往復、 ダンベル　3780回、腹筋　【991回】、CD 残り　1547回

7月の運動記録　階段昇降　1700往復、ダンベル　、1529回、腹筋　247回、CD  残り　1555回

6月の運動記録　階段昇降　1500往復、ダンベル　2150回、腹筋　258回　CD 1568回

5月の運動記録　　4257往復【高さ12771㍍】、ダンベル　3528回　【56トン】、腹筋　882回

　　ウォーキング　0歩　【0㎞】、CD  1583回

4月の運動記録　3357往復【高さ10071㍍】、ダンベル　3276回　【52トン】、腹筋　820回

　　ウォーキング　101320歩　【59㎞】、CD  1590回

　運動記録　2021年4月　　　2年と4ケ月目　

3月の運動記録　1640回　4920m、ダンベル　3420　54.7トン、腹筋　920、ウォーキング　36606歩　20㎞

　　

2月の運動記録　 【2520】7560㍍、ダンベル 【4212】67トン、腹筋  【1053】ウォーキング　9300歩　５㎞

　　　　　　⇒　運動記録　2年と2ケ月目　　一番大切なことは　続けること

 

1月の運動記録　3330往復(高さ9990ｍ)、ダンベル　4560回(73トン)、腹筋　1140回、ウォーキング　7180歩(4㎞)CD1594

　　　　　　　⇒　運動記録　2年と1ケ月目　　一番大切なことは　続けること

2020年

12月の運動記録　3120往復(高さ9360ｍ)、ダンベル　3992回(63トン)、腹筋　1009回、ウォーキング　71801歩(40㎞)

11月の運動記録　階段昇降　1320往復(3960m)、ダンベル　3312回(50t)、腹筋　756回、ウォーキング　82756歩(44㎞)CD1595

10月の運動記録　階段昇降・7㎏　1620往復(4860ｍ)　、ダンベル8㎏　4020回(64t)、腹筋　980回

前回の記事　⇒　運動記録　10月分　一番大切なことは　続けること

運動記録 10月31日 現在 継続中2年10ケ月

2021年　　階段昇降1回で高さ3mの往復、ダンベル1回を2個16㌔で

10月　の運動記録　　階段昇降【1920回】　、ダンベル　【3666回】、腹筋　【889回】

31日　階段昇降　120回　【1920回】　、ダンベル　188回　【3666回】、腹筋　50回　【889回】

30日　階段昇降　60回　【1800回】　、ダンベル　188回　【3478回】、腹筋　50回　【989回】

29日　階段昇降　60回　【1740回】

28日　階段昇降　60回　【1680回】　、ダンベル　188回　【3290回】、腹筋　50回　【939回】

27日　階段昇降　60回　【1620回】　、ダンベル　188回　【3102回】、腹筋　50回　【889回】

26日　階段昇降　120回　【1560回】　、ダンベル　188回　【2914回】、腹筋　50回　【839回】

25日　階段昇降　60回　【1440回】　、ダンベル　188回　【2726回】、腹筋　50回　【789回】

24日　階段昇降　120回　【1380回】　、ダンベル　188回　【2538回】、腹筋　50回　【739回】

23日　CD  1534回

22日　階段昇降　60回　【1260回】　、ダンベル　188回　【2350回】

21日　階段昇降　60回　【1200回】　、ダンベル　188回　【2162回】、腹筋　50回　【689回】

20日　階段昇降　60回　【1140回】　、ダンベル　188回　【1974回】、腹筋　50回　【639回】

19日　階段昇降　60回　【1080回】

18日　階段昇降　60回　【1020回】　、ダンベル　188回　【1786回】、腹筋　50回　【589回】

17日　階段昇降　60回　【960回】　、ダンベル　188回　【1598回】、腹筋　50回　【539回】

16日　階段昇降　60回　【900回】　、ダンベル　188回　【1410回】、腹筋　50回　【489回】

15日　階段昇降　60回　【840回】　、ダンベル　188回　【1222回】、腹筋　50回　【439回】

14日　階段昇降　60回　【780回】　、ダンベル　188回　【1034回】、腹筋　50回　【389回】

13日　CD  1535回

12日　階段昇降　60回　【720回】　、ダンベル　188回　【846回】、腹筋　50回　【339回】

11日　階段昇降　60回　【660回】　、ダンベル　188回　【658回】、腹筋　50回　【289回】

10日　階段昇降　120回　【600回】

9日　CD  1536回

8日　CD  1537回

7日　CD  1538回

6日　　　　　　　　　　　　　　ダンベル　94回　【470回】、腹筋　25回　【239回】

5日　CD  1539回

4日　CD  1540回

3日　階段昇降　360回　【480回】

2日　階段昇降　60回　【120回】　、ダンベル　188回　【376回】、腹筋　108回　【214回】

1日　階段昇降　60回　、ダンベル　188回　、腹筋　106回

 

9月　　　　　　 階段昇降　1550往復、ダンベル　3312回、腹筋　【1514回】

8月の運動記録　階段昇降　1220往復、 ダンベル　3780回、腹筋　【991回】、CD 残り　1547回

7月の運動記録　階段昇降　1700往復、ダンベル　、1529回、腹筋　247回、CD  残り　1555回

6月の運動記録　階段昇降　1500往復、ダンベル　2150回、腹筋　258回　CD 1568回

5月の運動記録　　4257往復【高さ12771㍍】、ダンベル　3528回　【56トン】、腹筋　882回

　　ウォーキング　0歩　【0㎞】、CD  1583回

4月の運動記録　3357往復【高さ10071㍍】、ダンベル　3276回　【52トン】、腹筋　820回

　　ウォーキング　101320歩　【59㎞】、CD  1590回

　運動記録　2021年4月　　　2年と4ケ月目　

3月の運動記録　1640回　4920m、ダンベル　3420　54.7トン、腹筋　920、ウォーキング　36606歩　20㎞

　　

2月の運動記録　 【2520】7560㍍、ダンベル 【4212】67トン、腹筋  【1053】ウォーキング　9300歩　５㎞

　　　　　　⇒　運動記録　2年と2ケ月目　　一番大切なことは　続けること

 

1月の運動記録　3330往復(高さ9990ｍ)、ダンベル　4560回(73トン)、腹筋　1140回、ウォーキング　7180歩(4㎞)CD1594

　　　　　　　⇒　運動記録　2年と1ケ月目　　一番大切なことは　続けること

2020年

12月の運動記録　3120往復(高さ9360ｍ)、ダンベル　3992回(63トン)、腹筋　1009回、ウォーキング　71801歩(40㎞)

11月の運動記録　階段昇降　1320往復(3960m)、ダンベル　3312回(50t)、腹筋　756回、ウォーキング　82756歩(44㎞)CD1595

10月の運動記録　階段昇降・7㎏　1620往復(4860ｍ)　、ダンベル8㎏　4020回(64t)、腹筋　980回

前回の記事　⇒　運動記録　10月分　一番大切なことは　続けること

運動記録 9月 30日 2年と9ヶ月目

2021年　　階段1回で高さ3m往復、ダンベル1回・2個で16㌔

9月

30日  階段昇降　60往復　【1550往復】、ダンベル　184回　【3312回】、腹筋　104回　【1514回】

29日   CD  残り　1541回

28日　　　　　　　　　　　　　　　　　ダンベル　92回　【3128回】、腹筋　52回　【1410回】

27日　CD  残り　1542回

26日　階段昇降　60往復　【1490往復】、ダンベル　184回　【3036回】、腹筋　102回　【1358回】

25日　階段昇降　120往復　【1430往復】

24日　階段昇降　120往復　【1310往復】

23日　階段昇降　120往復　【1190往復】

22日　　　　　　　　　　　　　　　　　ダンベル　92回　【2852回】、腹筋　50回　【1256回】

21日　階段昇降　50往復　【1070往復】、ダンベル　184回　【2760回】、腹筋　98回　【1206回】

20日　階段昇降　50往復　【1020往復】、ダンベル　184回　【2576回】、腹筋　96回　【1108回】

19日　階段昇降　50往復　【970往復】、ダンベル　184回　【2392回】、腹筋　94回　【1012回】

18日　階段昇降　150往復　【920往復】

17日　CD  残り　1543回

16日　階段昇降　50往復　【770往復】、ダンベル　184回　【2208回】、腹筋　92回　【918回】

15日　階段昇降　50往復　【720往復】、ダンベル　184回　【2024回】、腹筋　90回　【826回】

14日　階段昇降　50往復　【670往復】、ダンベル　184回　【1840回】、腹筋　88回　【736回】

13日　CD  残り　1544回

12日　階段昇降　300往復　【620往復】

11日　階段昇降　60往復　【320往復】、ダンベル　184回　【1656回】、腹筋　88回　【648回】

10日　階段昇降　40往復　【260往復】、ダンベル　184回　【1472回】、腹筋　86回　【560回】

9日　階段昇降　40往復　【220往復】、ダンベル　184回　【1288回】、腹筋　84回　【474回】

8日　階段昇降　50往復　【180往復】、ダンベル　184回　【1104回】、腹筋　82回　【390回】

7日　階段昇降　40往復　【130往復】、ダンベル　184回　【920回】、腹筋　80回　【308回】

6日　CD  残り　1545回　　　　　　

5日　　　　　　　　　　　　　　　　ダンベル　184回　【736回】

4日　階段昇降　40往復　【90往復】、ダンベル　184回　【552回】、腹筋　78回　【228回】

3日　CD  残り　1546回　

2日　　　　　　　　　　ダンベル　184回　【368回】、腹筋　76回　【150回】

1日　階段昇降　50往復、ダンベル　184回、腹筋　74回

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

8月の運動記録　階段昇降　【1220往復】、 ダンベル　　【3780回】、腹筋　【991回】、CD 残り　1547回

7月の運動記録　階段昇降　1700往復、ダンベル　、1529回、腹筋　247回、CD  残り　1555回

6月の運動記録　階段昇降　1500往復、ダンベル　2150回、腹筋　258回　CD 1568回

5月の運動記録　　4257往復【高さ12771㍍】、ダンベル　3528回　【56トン】、腹筋　882回

　　ウォーキング　0歩　【0㎞】、CD  1583回

4月の運動記録　3357往復【高さ10071㍍】、ダンベル　3276回　【52トン】、腹筋　820回

　　ウォーキング　101320歩　【59㎞】、CD  1590回

　運動記録　2021年4月　　　2年と4ケ月目　

3月の運動記録　1640回　4920m、ダンベル　3420　54.7トン、腹筋　920、ウォーキング　36606歩　20㎞

　　

2月の運動記録　 【2520】7560㍍、ダンベル 【4212】67トン、腹筋  【1053】ウォーキング　9300歩　５㎞

　　　　　　⇒　運動記録　2年と2ケ月目　　一番大切なことは　続けること

 

1月の運動記録　3330往復(高さ9990ｍ)、ダンベル　4560回(73トン)、腹筋　1140回、ウォーキング　7180歩(4㎞)CD1594

　　　　　　　⇒　運動記録　2年と1ケ月目　　一番大切なことは　続けること

2020年

12月の運動記録　3120往復(高さ9360ｍ)、ダンベル　3992回(63トン)、腹筋　1009回、ウォーキング　71801歩(40㎞)

11月の運動記録　階段昇降　1320往復(3960m)、ダンベル　3312回(50t)、腹筋　756回、ウォーキング　82756歩(44㎞)CD1595

10月の運動記録　階段昇降・7㎏　1620往復(4860ｍ)　、ダンベル8㎏　4020回(64t)、腹筋　980回

前回の記事　⇒　運動記録　10月分　一番大切なことは　続けること

運動記録 2021年4月 2年と4ケ月目

2021年

4月の運動記録　階段1回で高さ3m往復、ダンベル1回・2個で16㌔

 

 

29日　階段昇降　　233回　【3117】、ダンベル　164回　【3112】、腹筋　41回　【779】

28日　階段昇降　　244回　【2884】、ダンベル　164回　【2948】、腹筋　41回　【738】

27日　階段昇降　　235回　【2640】

26日　階段昇降　　215回　【2405】、ダンベル　164回　【2784】、腹筋　41回　【697】

25日　カウントダウン　残り　1590回

24日　階段昇降　　140回　【2190】、ダンベル　164回　【2620】、腹筋　41回　【656】

23日　ウォーキング　5106歩　【101320歩】

22日　階段昇降　　120回　【2050】、ダンベル　164回　【2456】、腹筋　41回　【615】

21日　階段昇降　　  60回　【1930】、ウォーキング　5563歩　【96214歩】

20日　階段昇降　　180回　【1870】、ダンベル　164回　【2300】、腹筋　41回　【574】

19日　ウォーキング　34534歩　【90651歩】

18日　階段昇降　　180回　【1690】、ダンベル　164回　【2136】、腹筋　41回　【533】

17日　階段昇降　　180回　【1510】、ダンベル　164回　【1972】、腹筋　41回　【492】

16日　階段昇降　      60回　【1330】、ウォーキング　9690歩　【56117歩】

15日　階段昇降　　  60回　【1270】

14日　階段昇降　　160回　【1210】、ダンベル　164回　【1814】、腹筋　41回　【451】

13日　階段昇降　　140回　【1050】、ダンベル　164回　【1650】、腹筋　41回　【410】

12日　階段昇降　    80回　【910】、ウォーキング　4684歩　【46427歩】

11日　階段昇降　    80回　【830】、ダンベル　164回　【1486】、腹筋　41回　【369】

10日　階段昇降　  120回　【750】、ダンベル　164回　【1322】、腹筋　41回　【328】

9日　階段昇降　　120回　【630】、ダンベル　164回　【1158】、腹筋　41回　【287】

8日　ウォーキング　32743歩　【41743歩】

7日　階段昇降　　120回　【510】、ダンベル　164回　【994】、腹筋　41回　【246】

6日　階段昇降　　120回　【390】、ダンベル　164回　【830】、腹筋　41回　【205】

5日　階段昇降　　90回　【270】、ダンベル　164回　【666】、腹筋　41回　【164】

4日　階段昇降　　60回　【180】、ダンベル　164回　【492】、腹筋　41回　【123】

3日　階段昇降　　60回　【120】、ダンベル　164回　【328】、腹筋　41回　【82】

2日　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ウォーキング　9200歩

1日　階段昇降　　60回　【】、ダンベル　164回　【】、腹筋　41回　【】、ウォーキング　歩　【】

 

3月の運動記録　階段1回で高さ3m往復、ダンベル1回・2個で16㌔

　　　　　階段昇降　1640回　4920m、ダンベル　3420　54.7トン、腹筋　920、ウォーキング　36606歩　20㎞

　　　　　　⇒　

2月の運動記録　階段1回で高さ3m往復、ダンベル1回・2個で16㌔

階段昇降   【2520】7560㍍、ダンベル 【4212】67トン、腹筋  【1053】ウォーキング　9300歩　５㎞

　　　　　　⇒　運動記録　2年と2ケ月目　　一番大切なことは　続けること

 

1月の運動記録　3330往復(高さ9990ｍ)、ダンベル　4560回(73トン)、腹筋　1140回、ウォーキング　7180歩(4㎞)CD1594

　　　　　　　⇒　運動記録　2年と1ケ月目　　一番大切なことは　続けること

2020年

12月の運動記録　3120往復(高さ9360ｍ)、ダンベル　3992回(63トン)、腹筋　1009回、ウォーキング　71801歩(40㎞)

11月の運動記録　階段昇降　1320往復(3960m)、ダンベル　3312回(50t)、腹筋　756回、ウォーキング　82756歩(44㎞)CD1595

10月の運動記録　階段昇降・7㎏　1620往復(4860ｍ)　、ダンベル8㎏　4020回(64t)、腹筋　980回

前回の記事　⇒　運動記録　10月分　一番大切なことは　続けること

3月の運動記録 つづけることが大切 2年と３ヶ月目

2021年　　3月の運動記録　階段1回で高さ3m往復、ダンベル1回・2個で16㌔

　　　　　階段昇降　1640回　4920m、ダンベル　3420　5.47トン、腹筋　920、ウォーキング　36606歩　20㎞

31日　階段昇降　90回　【1640】、ダンベル　160回　【3420】、腹筋　40回　【920】

30日　階段昇降　60回　【1550】、ダンベル　160回　【3260】、腹筋　40回　【880】、ウォーキング　6500歩　【36606歩】

29日　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ウォーキング　26935歩　【30106歩】　　　

28日　カウントダウン　残り　1591回

27日　階段昇降　30回　【1490】

26日　階段昇降　30回　【1460】

25日　階段昇降　60回　【1430】、ダンベル　160回　【3100】、腹筋　40回　【840】、ウォーキング　3171歩【】

24日　階段昇降　30回　【1370】、ダンベル　160回　【2940】、腹筋　40回　【800】　

23日　階段昇降　60回　【1340】、ダンベル　160回　【2780】、腹筋　40回　【760】

22日　階段昇降　30回　【1280】、ダンベル　160回　【2620】、腹筋　40回　【720】

21日　階段昇降　60回　【1250】、ダンベル　160回　【2460】、腹筋　40回　【680】

20日　階段昇降　60回　【1190】、ダンベル　160回　【2300】、腹筋　40回　【640】

19日　階段昇降　60回　【1130】、ダンベル　160回　【2140】、腹筋　40回　【600】

18日　階段昇降　60回　【1070】、ダンベル　160回　【1980】、腹筋　40回　【560】

17日　階段昇降　30回　【1010】

16日　階段昇降　120回　【980】、ダンベル　160回　【1820】、腹筋　40回　【520】

15日　階段昇降　90回　【860】、ダンベル　160回　【1660】、腹筋　40回　【480】

14日　階段昇降　20回　【770】、ダンベル　160回　【1500】、腹筋　40回　【440】

13日　階段昇降　30回　【750】、ダンベル　160回　【1340】、腹筋　40回　【400】

12日　カウントダウン　残り　1592回

11日　階段昇降　60回　【720】、ダンベル　160回　【1180】、腹筋　40回　【360】

10日　階段昇降　30回　【660】

9日　階段昇降　60回　【630】、ダンベル　160回　【1020】、腹筋　40回　【320】

8日　階段昇降　30回　【570】、　　　　　　　　　　　　、腹筋　40回　【280】

7日　階段昇降　60回　【540】、ダンベル　160回　【860】、腹筋　40回　【240】

6日　階段昇降　90回　【480】、ダンベル　160回　【700】、腹筋　40回　【200】

5日　カウントダウン　残り　1593回

4日　階段昇降　90回　【390】、ダンベル　160回　【540】、腹筋　40回　【160】

3日　階段昇降　120回　【300】、ダンベル　160回　【480】、腹筋　40回　【120】

2日　階段昇降　120回　【180】、ダンベル　160回　【320】、腹筋　40回　【80】

1日　階段昇降　60回　【】、ダンベル　160回　【】、腹筋　40回　【】

 

 

 

2月の運動記録　階段1回で高さ3m往復、ダンベル1回・2個で16㌔

階段昇降   【2520】7560㍍、ダンベル 【4212】67トン、腹筋  【1053】ウォーキング　9300歩　５㎞

　　　　　　⇒　運動記録　2年と2ケ月目　　一番大切なことは　続けること

 

1月の運動記録　3330往復(高さ9990ｍ)、ダンベル　4560回(73トン)、腹筋　1140回、ウォーキング　7180歩(4㎞)CD1594

　　　　　　　⇒　運動記録　2年と1ケ月目　　一番大切なことは　続けること

2020年

12月の運動記録　3120往復(高さ9360ｍ)、ダンベル　3992回(63トン)、腹筋　1009回、ウォーキング　71801歩(40㎞)

11月の運動記録　階段昇降　1320往復(3960m)、ダンベル　3312回(50t)、腹筋　756回、ウォーキング　82756歩(44㎞)CD1595

10月の運動記録　階段昇降・7㎏　1620往復(4860ｍ)　、ダンベル8㎏　4020回(64t)、腹筋　980回

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運動記録 10月分 一番大切なことは 続けること

11月の運動記録

 

16日　階段昇降・　7㎏　60往復　   月合計　660往復　、　 ダンベル8㎏　144回　月合計　1584回、腹筋　36回　月合計　396回

15日　カウントダウン　1595(2020.10～　つ3、た4)

14日　階段昇降・　7㎏　60往復　   月合計　600往復　、　 ダンベル8㎏　144回　月合計　1440回、腹筋　36回　月合計　360回

13日　階段昇降・　7㎏　60往復　   月合計　540往復　、　 ダンベル8㎏　144回　月合計　1296回、腹筋　36回　月合計　324回

12日　階段昇降・　7㎏　60往復　   月合計　480往復　、　 ダンベル8㎏　144回　月合計　1152回、腹筋　36回　月合計　288回

　　　　インフルエンザ予防接種

11日　階段昇降・　7㎏　60往復　   月合計　420往復　、　 ダンベル8㎏　144回　月合計　1008回、腹筋　36回　月合計　252回

10日　階段昇降・　7㎏　60往復　   月合計　360往復　、　 ダンベル8㎏　144回　月合計　864回、腹筋　36回　月合計　216回

9日　階段昇降・　7㎏　60往復　   月合計　300往復　、　 ダンベル8㎏　144回　月合計　720回、腹筋　36回　月合計　180回

8日　ウォーキング　32000歩

7日　階段昇降・　7㎏　60往復　   月合計　240往復　、　 ダンベル8㎏　144回　月合計　576回、腹筋　36回　月合計　144回

6日　階段昇降・　7㎏　60往復　   月合計　180往復　、　 ダンベル8㎏　144回　月合計　432回、腹筋　36回　月合計　108回

5日　階段昇降・　7㎏　60往復　   月合計　120往復　、　 ダンベル8㎏　144回　月合計　288回、腹筋　36回　月合計　72回

4日　階段昇降・　7㎏　60往復　   月合計　60往復　、　　ダンベル8㎏　144回　月合計　144回、腹筋　36回　月合計　36回

3日　カウントダウン　1596(2020.10～　つ2、た3)

2日　カウントダウン　1597(2020.10～　つ1、た3)

1日　カウントダウン　1598(2020.10～　つ1、た2)

 

10月の運動記録　階段昇降・7㎏　1620往復　、ダンベル8㎏　4020回、腹筋　980回

31日　カウントダウン　1599(2020.10～　つ1、た1)

30日　階段昇降・　7㎏　60往復　   月合計　1620往復　、　　　　　　　　ダンベル8㎏　140回　月合計　4020回、腹筋　35回　月合計　980回

29日　階段昇降・　7㎏　60往復　   月合計　1560往復　、　　　　　　　　ダンベル8㎏　140回　月合計　3880回、腹筋　35回　月合計　945回

28日　階段昇降・　7㎏　60往復　   月合計　1500往復　、　　　　　　　　ダンベル8㎏　140回　月合計　3740回、腹筋　35回　月合計　910回

27日　階段昇降・　7㎏　60往復　   月合計　1440往復　、　　　　　　　　ダンベル8㎏　140回　月合計　3600回、腹筋　35回　月合計　875回

26日　階段昇降・　7㎏　60往復　   月合計　1380往復　、　　　　　　　　ダンベル8㎏　140回　月合計　3460回、腹筋　35回　月合計　840回

25日　階段昇降・　7㎏　60往復　   月合計　1320往復　、　　　　　　　　ダンベル8㎏　140回　月合計　3320回、腹筋　35回　月合計　805回

24日　階段昇降・　7㎏　60往復　   月合計　1260往復　、　　　　　　　　ダンベル8㎏　140回　月合計　3180回、腹筋　35回　月合計　770回

23日　階段昇降・　7㎏　60往復　   月合計　1200往復　、　　　　　　　　ダンベル8㎏　140回　月合計　3040回、腹筋　35回　月合計　735回

22日　カウントダウン　1600(2020.10～　つ)

21日　階段昇降・　7㎏　60往復　   月合計　1140往復　、　　　　　　　　ダンベル8㎏　140回　月合計　2900回、腹筋　35回　月合計　700回

20日　階段昇降・　7㎏　60往復　   月合計　1080往復　、　　　　　　　　ダンベル8㎏　140回　月合計　2760回、腹筋　35回　月合計　665回

19日　階段昇降・　7㎏　60往復　   月合計　1020往復　、　　　　　　　　ダンベル8㎏　140回　月合計　2620回、腹筋　35回　月合計　630回

18日　階段昇降・　7㎏　60往復　   月合計　9600往復　、　　　　　　　　ダンベル8㎏　140回　月合計　2480回、腹筋　35回　月合計　595回

17日　階段昇降・　7㎏　60往復　   月合計　900往復　、　　　　　　　　ダンベル8㎏　140回　月合計　2340回、腹筋　35回　月合計　560回

16日　階段昇降・　7㎏　60往復　   月合計　840往復　、　　　　　　　　ダンベル8㎏　140回　月合計　2200回、腹筋　35回　月合計　525回

15日　階段昇降・　7㎏　60往復　   月合計　780往復　、　　　　　　　　ダンベル8㎏　140回　月合計　2060回、腹筋　35回　月合計　490回

13日　階段昇降・　7㎏　60往復　   月合計　720往復　、　　　　　　　　ダンベル8㎏　140回　月合計　1920回、腹筋　35回　月合計　455回

12日　階段昇降・　7㎏　60往復　   月合計　660往復　、　　　　　　　　ダンベル8㎏　140回　月合計　1780回、腹筋　35回　月合計　420回

11日　　　　　　　　　  　　　　　　　　　　　　　　　　　ダンベル8㎏　140回　月合計　1640回、腹筋　35回　月合計　385回

10日　階段昇降・　7㎏　60往復　   月合計　600往復　、　　　　　　　　ダンベル8㎏　140回　月合計　1500回、腹筋　35回　月合計　350回

9日　階段昇降・　7㎏　60往復　   月合計　540往復　、　　　　　　　　ダンベル8㎏　140回　月合計　1360回、腹筋　35回　月合計　315回

8日　階段昇降・　7㎏　60往復　   月合計　480往復　、　　　　　　　　ダンベル8㎏　140回　月合計　1120回、腹筋　35回　月合計　280回

7日　階段昇降・　7㎏　60往復　   月合計　420往復　、　　　　　　　　ダンベル8㎏　140回　月合計　980回、腹筋　35回　月合計　245回

6日　階段昇降・　7㎏　60往復　   月合計　360往復　、　　　　　　　　ダンベル8㎏　140回　月合計　840回、腹筋　35回　月合計　210回

5日　階段昇降・　7㎏　60往復　   月合計　300往復　、　　　　　　　　ダンベル8㎏　140回　月合計　700回、腹筋　35回　月合計　175回

4日　階段昇降・　7㎏　60往復　   月合計　240往復　、　　　　　　　　ダンベル8㎏　140回　月合計　560回、腹筋　35回　月合計　140回

3日　階段昇降・　7㎏　60往復　   月合計　180往復　、　　　　　　　　ダンベル8㎏　140回　月合計　420回、腹筋　35回　月合計　105回

2日　階段昇降・　7㎏　60往復　   月合計　120往復　、　　　　　　　　ダンベル8㎏　140回　月合計　280回、腹筋　35回　月合計　70回

1日　階段昇降・　7㎏　60往復　   月合計　60往復　、　　　　　　　　  ダンベル8㎏　140回　月合計　140回、腹筋　35回

9月の運動記録　　階段昇降・　309往復　、　ダンベル8㎏　月合計　1370回、 腹筋　374回

 

 

 

30日　階段昇降・　7㎏　60往復　   月合計　309往復　、　　　　　　　　　ダンベル8㎏　136回　月合計　1370回、腹筋　34回

29日　階段昇降・　7㎏　60往復　   月合計　249往復　、　　　　　　　　　ダンベル8㎏　136回　月合計　1234回、腹筋　34回

28日　階段昇降・　7㎏　60往復　   月合計　189往復　、　　　　　　　　　ダンベル8㎏　136回　月合計　1098回、腹筋　34回

15日　階段昇降・　7㎏　29往復　   月合計　129往復　、スクワット　5回、 ダンベル8㎏　136回　月合計　962回、腹筋　34回

14日　階段昇降・　7㎏　10往復　   月合計　100往復　、スクワット　10回、ダンベル8㎏　136回　月合計　826回、腹筋　34回

10日　階段昇降・　7㎏　30往復　   月合計　90往復　、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　  　　　腹筋　34回

9日　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダンベル8㎏　146回　月合計　690回、腹筋　34回

8日　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダンベル8㎏　136回　月合計　544回、腹筋　34回

7日　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダンベル8㎏　136回　月合計　408回、腹筋　34回

5日　階段昇降・　7㎏　30往復　   月合計　60往復　、スクワット　30回、ダンベル8㎏　136回　月合計　272回、腹筋　34回

4日　階段昇降・　7㎏　30往復　   月合計　30往復　、スクワット　30回、ダンベル8㎏　136回　　　　　　　　、腹筋　34回

 

8月の運動記録　階段昇降・660往復、ダンベル8㎏　2326回、腹筋　576回、スクワット　90回

 

31日　階段昇降・　7㎏　30往復　   月合計　660往復　、　　　　　　スクワット　30回

29日　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダンベル8㎏　　10回　月合計　2326回

28日　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダンベル8㎏　152回　月合計　2316回、腹筋　33回

27日　階段昇降・　7㎏　30往復　   月合計　630往復　、ダンベル8㎏　10回　月合計　2164回

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スクワット　30回

26日　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダンベル8㎏　　132回　月合計　2154回、腹筋　33回

24日　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダンベル8㎏　　 142回　月合計　2022回、腹筋　33回

23日　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダンベル8㎏　　　10回　月合計　1880回

22日　階段昇降・　7㎏　30往復　   月合計　600往復、ダンベル8㎏　 　142回　月合計　1870回、腹筋　33回

　　　　　  　　2段7回　 30往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　スクワット　30回

21日　階段昇降・　7㎏　30往復　   月合計　540往復、ダンベル8㎏　 　142回　月合計　1728回、腹筋　33回

　　　　　  　　2段7回　 30往復

20日　階段昇降・　7㎏　30往復　   月合計　480往復、ダンベル8㎏　 　132回　月合計　1586回、腹筋　33回

　　　　　  　　2段7回　 30往復

19日　階段昇降・　7㎏　30往復　   月合計　420往復、ダンベル8㎏　 　142回　月合計　1454回、腹筋　33回

　　　　　  　　2段7回　 30往復

16日　階段昇降・　7㎏　30往復　   月合計　360往復

　　　　　  　　2段7回　 30往復

15日　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダンベル8㎏　　　142回　月合計　1312回、腹筋　33回

13日　階段昇降・　7㎏　30往復　   月合計　300往復、ダンベル8㎏　 　132回　月合計　1170回、腹筋　33回

　　　　　  　　2段7回　 30往復

12日　階段昇降・　7㎏　30往復　   月合計　240往復、ダンベル8㎏　 　132回　月合計　1038回、腹筋　33回

　　　　　  　　2段7回　 30往復

11日　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダンベル8㎏　　　10回　月合計　906回

10日　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダンベル8㎏　　　30回　月合計　896回

9日　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダンベル8㎏　　　20回　月合計　866回

8日　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ダンベル8㎏　 　172回　月合計　846回、腹筋　33回

7日　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　ダンベル8㎏　 　172回　月合計　668回、腹筋　33回

6日　階段昇降・　7㎏　30往復　   月合計　180往復、ダンベル8㎏　 　152回　月合計　496回、腹筋　33回

　　　　　  　2段7回　 30往復

5日　階段昇降・　7㎏　30往復　   月合計　120往復、ダンベル8㎏　 　182回　月合計　344回、腹筋　33回

　　　　　  　2段7回　 30往復

4日　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　        　ダンベル8㎏　　　30回　月合計　162回

1日　　階段昇降・　7㎏　30往復　月合計　　   　、  ダンベル8㎏　  　132回　月合計　          、腹筋　33回

　　　　　　  　2段7回　 30往復

 

 

7月の運動記録　階段昇降・1020往復、ダンベル8㎏　3106回、腹筋　576回

 

31日　階段昇降・　7㎏　30往復　月合計　1020往復、ダンベル8㎏　　128回　月合計　3106回、腹筋　32回

　　　2段7回　　　　　  30往復

30日　階段昇降・　7㎏　30往復　月合計　960往復、ダンベル8㎏　　128回　月合計　2978回、腹筋　32回

　　　2段7回　　　　　  30往復

29日　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　  　　ダンベル8㎏　　94回   月合計　2850回

28日　階段昇降・　7㎏　30往復　月合計　900往復、ダンベル8㎏　　40回　月合計　2756回

　　　2段7回　　　　　  30往復

27日　階段昇降・　7㎏　30往復　月合計　840往復、ダンベル8㎏　128回　月合計　2716回、腹筋　32回

　　　2段7回　　　　　  30往復

25日　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダンベル8㎏　128回　月合計　2588回、腹筋　32回

24日　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダンベル8㎏　40回　月合計　2460回

23日　階段昇降・2段7回　60往復　月合計　780往復、ダンベル8㎏　148回　月合計　2420回、腹筋　32回

20日　階段昇降・　5㎏　60往復　月合計　720往復、ダンベル8㎏　128回　月合計　2272回、腹筋　32回

18日　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダンベル8㎏　　128回　月合計　2144回、腹筋　32回

17日　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ダンベル8㎏　　80回　月合計　2016回

16日　階段昇降・　5㎏　60往復　月合計　660往復、ダンベル8㎏　188回　月合計　1936回、腹筋　32回

15日　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダンベル8㎏　  40回　月合計　1748回

14日　階段昇降・2段7回　60往復　月合計　600往復、ダンベル8㎏　188回　月合計　1708回、腹筋　32回

13日　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダンベル8㎏　168回　月合計　1520回、腹筋　32回

12日　階段昇降・M 12㎏　60往復　月合計　540回、ダンベル8㎏　188回　月合計　1352回、腹筋　32回

11日　階段昇降・2段7回　60往復　月合計　480回、ダンベル8㎏　208回　月合計　1164回、腹筋　32回

10日　階段昇降・M 12㎏　60往復　月合計　420回、ダンベル8㎏　148回　月合計　956回、腹筋　32回

8日　階段昇降・2段7回　　60往復　月合計　360回、ダンベル8㎏　168回　月合計　808回、腹筋　32回

6日　階段昇降・M 12㎏　   60往復　月合計　300回、ダンベル8㎏　128回　月合計　640回、腹筋　32回

5日　階段昇降・2段6回　　60往復　月合計　240回、ダンベル8㎏　128回　月合計　512回、腹筋　32回

3日　階段昇降・M   12㎏　60往復　月合計　180回、ダンベル8㎏　128回　月合計　384回、腹筋　32回

2日　階段昇降・2段6回　　60往復　月合計　120回、 ダンベル8㎏　128回  月合計　256回、腹筋　32回

1日　階段昇降・M    12㎏　60往復　　　　　　　　   ダンベル8㎏　128回　　　　　　　  、腹筋　32回

 

 

6月の運動記録　　階段昇降・1200往復、ダンベル8㎏　3076回、腹筋　1005回
 

 

30日　階段昇降・2段4回　　　　60往復　月合計　1200往復、ダンベル8㎏　124回　月合計　3076回　腹筋　30回

29日　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　  ダンベル8㎏　124回　月合計　2952回

28日　階段昇降・2段2回　　　　60往復　月合計　1140往復、ダンベル8㎏　124回　月合計　2828回　腹筋　30回

27日　階段昇降・M           12㎏　60往復　月合計　1080往復、ダンベル8㎏　124回　月合計　2704回　腹筋　30回

26日　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　         ダンベル8㎏　124回　月合計　2580回　　　

25日　階段昇降・M　　　12㎏　60往復　月合計　1020往復、ダンベル8㎏　124回　月合計　2456回　腹筋　50回

24日　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダンベル8㎏　124回　月合計　2332回

23日　階段昇降・M           12㎏　60往復　月合計　960往復、ダンベル8㎏　124回　月合計　2208回、腹筋　50回

22日　                                                                                          ダンベル8㎏　124回　月合計　2084回

19日　階段昇降・M                      60往復　月合計　900往復、ダンベル8㎏　124回　月合計　1960回
17日　階段昇降・M           12㎏　60往復　月合計　840往復、ダンベル8㎏　124回　月合計　1836回
16日　階段昇降・M  　     12㎏　60往復　月合計　780往復、ダンベル8㎏　124回　月合計　1712回
14日　階段昇降・M           12㎏　60往復　月合計　720往復、ダンベル8㎏　124回　月合計　1488回
13日　階段昇降・2段2回　12㎏　60往復　月合計　660往復、ダンベル8㎏　124回　月合計　1364回、腹筋　86回
12日　階段昇降・2段2回　12㎏　60往復　月合計　600往復、ダンベル8㎏　124回　月合計　1240回、腹筋　85回
11日　階段昇降・2段2回　12㎏　60往復　月合計　540往復、ダンベル8㎏　124回　月合計　1116回、腹筋　84回
10日　階段昇降・2段2回　12㎏　60往復　月合計　480往復、ダンベル8㎏　124回　月合計　992回、腹筋　83回
8日　階段昇降・2段2回　12㎏　60往復　月合計　420往復、ダンベル8㎏　124回　月合計　868回、腹筋　82回
7日　階段昇降・M 12㎏　60往復　月合計　360往復、ダンベル8㎏　124回　月合計　744回、腹筋　81回
6日　階段昇降・M 12㎏　60往復　月合計　300往復、ダンベル8㎏　124回　月合計　620回、腹筋　80回
5日　階段昇降・M 12㎏　60往復　月合計　240往復、ダンベル8㎏　124回　月合計　496回、腹筋　79回
3日　階段昇降・M 12㎏　60往復　月合計　180往復、ダンベル8㎏　124回　月合計　372回、腹筋　78回
2日　階段昇降・M 12㎏　60往復　月合計　120往復、ダンベル8㎏　124回　月合計　248回、腹筋　77回
1日　階段昇降・M 12㎏　60往復　　　　　　　　　　ダンベル8㎏　124回　　

前回の記録　　　運動記録　6月分　一番大切なことは　続けること

次回の記事　　運動記録　11月分　一番大切なことは　続けること

驚き 魔方陣の神秘的な性質 4×4の魔方陣

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

平方数にすると　3の平方＝3×3＝9、15の平方＝15×15＝225

 

 

 

 

 

 

 

 

立方にすると　　4の立方＝4×4×4＝64、15の立方＝15×15×15＝3375

 

まだまだ　いろいろな性質があるようです

 

 

運動記録 6月分 一番大切なことは 続けること

 

 

　　

5月の運動記録    階段昇降　1260往復、ダンベル8㎏　3000回、　腹筋　1370回

31日  階段昇降・M 12㎏　60往復　月合計　1260往復、ダンベル8㎏　120回　月合計　3000回

30日  階段昇降・M 12㎏　60往復　月合計　1200往復、ダンベル8㎏　120回　月合計　2880回

29日  階段昇降・M 12㎏　60往復　月合計　1140往復、ダンベル8㎏　120回　月合計　2760回

28日  階段昇降・M 12㎏　60往復　月合計　1080往復、ダンベル8㎏　120回　月合計　2640回、別メニュー　76回

27日  階段昇降・M 12㎏　60往復　月合計　1020往復、ダンベル8㎏　120回　月合計　2520回、別メニュー　40回

26日　　　　　　   　　　　　　　　　　　　　       　ダンベル8㎏　120回　月合計　2400回

25日  階段昇降・M 12㎏　60往復　月合計　960往復、ダンベル8㎏　120回　月合計　2280回、別メニュー　75回

24日  階段昇降・M 12㎏　60往復　月合計　900往復、ダンベル8㎏　120回　月合計　2160回、別メニュー　74回

23日  階段昇降・M 12㎏　60往復　月合計　840往復、ダンベル8㎏　120回　月合計　2040回、別メニュー　73回

22日  階段昇降・M 12㎏　60往復　月合計　780往復、ダンベル8㎏　120回　月合計　1920回、別メニュー　72回

21日  階段昇降・M 12㎏　60往復　月合計　720往復、ダンベル8㎏　120回　月合計　1800回、別メニュー　71回

20日  階段昇降・M 12㎏　60往復　月合計　660往復、ダンベル8㎏　120回　月合計　1680回、別メニュー　70回

16日  階段昇降・M 12㎏　60往復　月合計　600往復、ダンベル8㎏　120回　月合計　1560回、別メニュー　69回

14日  階段昇降・M 12㎏　60往復　月合計　540往復、ダンベル8㎏　120回　月合計　1440回、別メニュー　68回

13日  階段昇降・M 12㎏　60往復　月合計　480往復、ダンベル8㎏　120回　月合計　1320回、別メニュー　67回 

12日  階段昇降・M 12㎏　60往復　月合計　420往復、ダンベル8㎏　120回　月合計　1200回、別メニュー　66回

11日　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　   ダンベル8㎏　120回　月合計　1080回、別メニュー　65回

10日　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　   ダンベル8㎏　120回　月合計　960回、別メニュー　64回　

8日　階段昇降・M 12㎏　60往復　月合計　360往復、ダンベル8㎏　120回　月合計　840回、別メニュー　63回

7日　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダンベル8㎏　120回　月合計　720回、別メニュー　62回

6日　階段昇降・M 12㎏　60往復　月合計　300往復、ダンベル8㎏　120回　月合計　600回、別メニュー　61回

5日　階段昇降・M 12㎏　60往復　月合計　240往復、ダンベル8㎏　120回　月合計　480回、別メニュー　60回

4日　階段昇降・M 12㎏　60往復　月合計　180往復、ダンベル8㎏　120回　月合計　360回、別メニュー　59回

3日　階段昇降・M 12㎏　60往復　月合計　120往復、ダンベル8㎏　120回　月合計　240回、別メニュー　58回

1日　階段昇降・M 12㎏　60往復　月合計　60往復、ダンベル8㎏　120回　月合計　120回、別メニュー　57回

 

4月の運動記録　階段昇降　1820回　、ダンベル8㎏　1704回　別メニュー　930回

30日 階段昇降・M 12㎏　60往復　月合計　1820往復、ダンベル8㎏　116回　月合計　1820回、別メニュー　56回

29日　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダンベル8㎏　116回　月合計　1704回、別メニュー　55回

28日 階段昇降・M 12㎏　60往復　月合計　1760往復、ダンベル8㎏　116回　月合計　1588回、別メニュー　54回

27日 階段昇降・M 12㎏　60往復　月合計　1700往復、ダンベル8㎏　116回　月合計　1472回、別メニュー　53回

26日 階段昇降・M 12㎏　60往復　月合計　1640往復、ダンベル8㎏　116回　月合計　1356回、別メニュー　52回

24日 階段昇降・M 12㎏　60往復　月合計　1580往復、ダンベル8㎏　116回　月合計　1240回、別メニュー　51回

23日 階段昇降・M 12㎏　60往復　月合計　1520往復、ダンベル8㎏　116回　月合計　1124回、別メニュー　50回

22日 階段昇降・M 12㎏　60往復　月合計　1460往復、ダンベル8㎏　116回　月合計　1508回、別メニュー　49回

21日 階段昇降・M 12㎏　60往復　月合計　1380往復、ダンベル8㎏　116回　月合計　1392回、別メニュー　48回　　夕食後

20日 階段昇降・M 12㎏　120往復　月合計　1320往復、ダンベル8㎏　116回　月合計　1276回、別メニュー　47回

18日 階段昇降・M 12㎏　120往復　月合計　1200往復、ダンベル8㎏　116回　月合計　1160回、別メニュー　46回

16日 階段昇降・M 12㎏　120往復　月合計　1080往復、ダンベル8㎏　116回　月合計　1044回、別メニュー　45回

15日 階段昇降・M 12㎏　120往復　月合計　960往復、ダンベル8㎏　116回　月合計　928回、別メニュー　44回

14日 階段昇降・M 12㎏　120往復　月合計　840往復、ダンベル8㎏　116回　月合計　812回、別メニュー　43回

11日 階段昇降・M 12㎏　120往復　月合計　720往復、ダンベル8㎏　116回　月合計　696回、別メニュー　42回

8日　階段昇降・M 12㎏　120往復　月合計　600往復、ダンベル8㎏　116回　月合計　580回、別メニュー　41回

6日　階段昇降・M 12㎏　120往復　月合計　480往復、ダンベル8㎏　116回　月合計　464回、別メニュー　40回

5日　階段昇降・M 12㎏　120往復　月合計　360往復、ダンベル8㎏　116回　月合計　348回、別メニュー　39回

4日　階段昇降・M 12㎏　120往復　月合計　240往復、ダンベル8㎏　116回　月合計　232回、別メニュー　38回

1日　階段昇降・M 12㎏　120往復　月合計　120往復、ダンベル8㎏　116回　月合計　116回、別メニュー　37回

3月の運動記録　　1770往復、ダンベル8㎏　1680回、別メニュー　408回

30日　階段昇降・M 12㎏　120往復　月合計　1770往復、ダンベル8㎏　112回　月合計　1680回、別メニュー　36回

29日　階段昇降・M 12㎏　120往復　月合計　1650往復、ダンベル8㎏　112回　月合計　1568回、別メニュー　35回

28日　階段昇降・M 12㎏　120往復　月合計　1530往復、ダンベル8㎏　112回　月合計　1456回、別メニュー　34回

27日　階段昇降・M 12㎏　120往復　月合計　1410往復、ダンベル8㎏　112回　月合計　1344回、別メニュー　33回

24日　階段昇降・M 12㎏　120往復　月合計　1290往復、ダンベル8㎏　112回　月合計　1232回、別メニュー　32回

21日　階段昇降・M 12㎏　120往復　月合計　1170往復、ダンベル8㎏　112回　月合計　1120回、別メニュー　31回

18日　階段昇降・M 12㎏　120往復　月合計　1050往復、ダンベル8㎏　112回　月合計　1008回、別メニュー　30回

15日　階段昇降・M 12㎏　120往復　月合計　930往復、ダンベル8㎏　112回　月合計　896回、別メニュー　30回

13日　階段昇降・M 12㎏　120往復　月合計　810往復、ダンベル8㎏　112回　月合計　784回、別メニュー　29回

11日　階段昇降・M 12㎏　120往復　月合計　690往復、ダンベル8㎏　112回　月合計　672回、別メニュー　28回

9日　階段昇降・M  12㎏　120往復　月合計　570往復、ダンベル8㎏　112回　月合計　560回、別メニュー　27回

7日　階段昇降・M  12㎏　120往復　月合計　450往復、ダンベル8㎏　112回　月合計　448回、別メニュー　26回

 5日 　階段昇降　　 12㎏　120往復   月合計　330往復、ダンベル8㎏　112回　月合計　336回、別メニュー　25回

３日　階段昇降　     12㎏　120往復　月合計　210往復、ダンベル8㎏　112回　月合計　224回、別メニュー　24回　

 1日　階段昇降　     12㎏　　90往復　月合計　 90往復、ダンベル8㎏　112回　月合計　112回、別メニュー　23回

　2月の運動記録　　1940往復・12㎏、　35290歩、、ダンベル1781回、別メニュー　232回

25日　階段昇降　12㎏　120往復　月合計　1940往復、ダンベル8㎏　108回　月合計　1781回、別メニュー　22回

24日　階段昇降　12㎏　120往復　月合計　1820往復、ダンベル8㎏　108回　月合計　1674回、別メニュー　21回

23日　階段昇降　12㎏　120往復　月合計　1700往復、ダンベル8㎏　108回　月合計　1566回、別メニュー　20回

21日　階段昇降　12㎏　120往復　月合計　1580往復、ダンベル8㎏　108回　月合計　1458回、別メニュー　19回

20日　階段昇降　12㎏　120往復　月合計　1460往復、ダンベル8㎏　108回　月合計　1350回、別メニュー　18回

19日　階段昇降　12㎏　120往復　月合計　1340往復、ダンベル8㎏　108回　月合計　1242回、別メニュー　17回

18日　階段昇降　12㎏　120往復　月合計　1220往復、ダンベル8㎏　108回　月合計　1134回、別メニュー　16回

17日　階段昇降　12㎏　120往復　月合計　1100往復、ダンベル8㎏　108回　月合計　1026回、別メニュー　15回

16日　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　、ウォーキング　8118歩

15日　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　、ウォーキング　7254歩

14日　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　、ウォーキング　4120歩

13日　階段昇降　12㎏　120往復　月合計　980往復、ダンベル8㎏　108回　月合計　918回、別メニュー　14回

12日　階段昇降　12㎏　120往復　月合計　860往復、ダンベル8㎏　108回　月合計　810回、別メニュー　13回

11日　階段昇降　12㎏　20往復　月合計　740往復、ダンベル8㎏　    54回　月合計　702回、別メニュー　12回

10日　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　、ウォーキング　5335歩

9日　階段昇降　12㎏　120往復　月合計　720往復、ダンベル8㎏　108回　月合計　648回、別メニュー　11回

8日　階段昇降　12㎏　120往復　月合計　600往復、ダンベル8㎏　108回　月合計　540回、別メニュー　10回　、ウォーキング　5446歩

7日　階段昇降　12㎏　120往復　月合計　480往復、ダンベル8㎏　108回　月合計　432回、別メニュー　＋9回　、ウォーキング　5017歩　

5日　階段昇降　12㎏　120往復　月合計　360往復、ダンベル8㎏　108回　月合計　324回、別メニュー　8回

4日　階段昇降　12㎏　120往復　月合計　240往復、ダンベル8㎏　108回　月合計　216回、別メニュー　7回

3日　階段昇降　12㎏　120往復　月合計　120往復、ダンベル8㎏　108回　月合計　108回

  1月の運動記録　　1500往復・12㎏　、7818歩、ダンベル1556回 ・8㎏

　30日　階段昇降　12㎏　100往復　月合計　1500往復　、ダンベル8㎏　104回　月合計　1556回    

　27日　階段昇降　12㎏　100往復　月合計　1400往復　、ダンベル8㎏　104回　月合計　1452回

　25日　階段昇降　12㎏　100往復　月合計　1300往復　、ダンベル8㎏　104回　月合計　1348回

   20日    階段昇降　12㎏　100往復　月合計　1200往復　、ダンベル8㎏　104回　月合計　1244回 

　19日　ウォーキング　　7818歩

　17日　階段昇降　12㎏　100往復　月合計　1100往復　、ダンベル8㎏　104回　月合計　1140回　

　15日　階段昇降　12㎏    100往復　月合計　1000往復　、ダンベル8㎏　104回　月合計　1036回

　13日　階段昇降　12㎏　100往復　月合計　900往復　、 ダンベル8㎏　104回　月合計　932回   

　12日　階段昇降　12㎏　100往復　月合計　800往復　、ダンベル8㎏　 104回　月合計　828回

    10日　階段昇降　12㎏　100往復　月合計　700往復　、ダンベル8㎏　 104回　月合計　724回

      8日　階段昇降　12㎏　100往復　月合計　600往復　、ダンベル8㎏　 104回　月合計　620回　 

      7日　階段昇降　12㎏　100往復　月合計　500往復　、ダンベル8㎏　 104回　月合計　516回

  　6日　階段昇降　12㎏　100往復　月合計　400往復　、 ダンベル8㎏　104回　月合計　412回

     5日　階段昇降　12㎏　100往復　月合計　300往復　 、 ダンベル8㎏   104回　月合計　308回

    ４日   階段昇降　12㎏　100往復　月合計　200往復　、  ダンベル8㎏　104回　月合計　204回

  　1日　階段昇降　12㎏　100往復　月合計　100往復   、  ダンベル8㎏　100回　月合計　100回

12月の運動記録　　　　　　1930往復　　16082歩　

    31日　階段昇降　12㎏　100往復　　　　　　　  月合計   1900往復+30往復　

　 27日　階段昇降　12㎏　100往復　　　　　　　  月合計   1800往復+30往復

　 26日　階段昇降　 ０㎏   100往復　　　　　　　  月合計　1700往復+30往復    

　 25日　階段昇降　12㎏　100往復　　　　　　　  月合計　1600往復+30往復　

　 24日　階段昇降　12㎏　100往復　　　　　　　  月合計　1500往復+30往復

　 23日　階段昇降　12㎏　100往復　　　　　　　  月合計　1400往復+30往復

　 22日　階段昇降　12㎏　100往復　+　15往復　 月合計　1300往復+30往復

    21日　ウォーキング　　　16082歩

    20日　階段昇降　12㎏　100往復　+　15往復　　月合計　1200往復+15往復　

　 18日　階段昇降　12㎏　100往復　　月合計　1100往復

　 16日   階段昇降　12㎏　100往復　　月合計　1000往復　　

    13日　階段昇降　12㎏　100往復　　月合計　900往復

    11日　階段昇降　12㎏　100往復　　月合計　800往復

　   8日　階段昇降　12㎏　100往復　　月合計　700往復

      7日　階段昇降　12㎏　100往復　　月合計　600往復

　　6日　階段昇降　12㎏　100往復　　月合計　500往復

　　5日　階段昇降　12㎏　100往復　　月合計　400往復

　　4日　階段昇降　12㎏　100往復　　月合計　300往復

　　2日　階段昇降　12㎏　100往復　　月合計　200往復

　　1日　階段昇降　12㎏　100往復　　

１１月の運動記録　   月合計　945往復    241588歩

    30日　階段昇降　11㎏　100往復　　月合計　945往復

　 29日　ウォーキング　　16508歩　　月合計　241588歩

    27日　階段昇降　11㎏　100往復　　月合計　845往復

    26日　ウォーキング　　18877歩

    25日　階段昇降　11㎏　100往復　　月合計　745往復

    24日　階段昇降　11㎏　  45往復　　月合計　645往復

    22日　階段昇降　11㎏　100往復　　月合計　600往復

    21日　階段昇降　11㎏　100往復　　月合計　500往復

    20日　階段昇降　11㎏　100往復　　月合計　400往復

    19日　ウォーキング　　23008歩

    17日　ウォーキング　　19068歩

    16日　ウォーキング　　22006歩

    14日　階段昇降　11㎏　100往復　　月合計　300往復

    12日　ウォーキング　　10353歩

　 11日　階段昇降　11㎏　100往復　　月合計　200往復

    8日     階段昇降　11㎏　100往復　　月合計　100往復

    6日　ウォーキング　　25316歩　

    5日　ウォーキング　　19211歩

   ４日　ウォーキング　　24717歩

　 3日　ウォーキング　　26446歩 

   ２日　ウォーキング　　13702歩

　 1日　ウォーキング　　22376歩

 

家の階段14段を往復。高さ3m。　11㎏リュックを背負う。

利点　雨の日でも、風の日でも、酷暑のときでも、夜でも　いつでもできる

　　　どんな服装でもできる　暑さ対策、寒さ対策、紫外線対策、雷に対して不安なくできる

筋力がつく、体力がつく　特に脚力。　いいことが多い。

このほかに　ダンベルを使って　腕・上半身の筋力アップ・維持　を　100回。

　　　　　　令和元年12月　現在　ダンベルの重さ　8㎏×2個

継続するか　が　ポイント　

テレビをちらちら見ながら、聞きながら、

水分補給をしながらします。15往復ぐらいから汗が出てきます。

時間は　後始末まで　２時間ほど　かかります。

時には　昼間にすることもあります

 2019年　年間合計　階段往復　20523往復　、ウォーキング　257570歩

このやり方になったのは　4月から　

　　　　　4月の月合計　　3573往復

　　　　　5月の月合計　　5055往復

　　　　　　　　　このころから軽いリュックを背負う

　　　　  ６月の月合計　　3100往復

　　　     7月の月合計　　2150往復

　　　　　8月の月合計　　2120往復

　　　　　　　　　９月から9㎏のリュックを背負う

　　　　 ９月の月合計　　2300往復

　　　　10月の月合計　　1500往復

　　　　　　　　　10月途中から　11㎏の重量に増やす

　　　　11月の月合計　　　945往復　　ウォーキング　　241488歩

　　　　　　　　　12月1日から　12㎏の重量に増やす

　　　　12月の月合計　　12㎏　1930往復　、ダンベル8㎏　1900回、　ウォーキング　　　16082歩

2020年

　　　　  1月の運動記録　階段　1500往復・12㎏  、ダンベル1556回 ・8㎏、ウォーキング　 7818歩

　　　  　2月の運動記録　階段　1940往復・12㎏  、ダンベル1781回 ・8㎏、ウォーキング　35290歩、別メニュー　232回

　　　　3月の運動記録　 階段　1770往復、ダンベル8㎏　1680回、別メニュー　408回

　　　　4月の運動記録　 階段　1820往復、ダンベル8㎏　1704回、別メニュー　930回

　　　     5月の運動記録    階段　1260往復、ダンベル8㎏　3000回、別メニュー　1370回

参考図書・出典

記事を書くにあたって参考・引用している書籍を紹介します

以下の通りです

 

1　昭和京都名所圖絵　竹村俊則

2　京都の地理　正井泰夫

3　京の学校・歴史探訪　京都市学校歴史博物館編集

4　狛犬学事始　ねずてつや

5　京都狛犬巡り　ねずてつや

6　京都・滋賀　秘められた史跡

7　京の通称寺散歩　京都新聞社

8　京の墓碑めぐり　竹村俊則

9　京のお地蔵さん　竹村俊則

10　京のご利益さん　田中泰彦

11　京に燃えた女　京都新聞社

12　朝鮮通信使の旅　辛基秀・仲尾宏

13　おんなの史跡を歩く　京都新聞社

14　続・京のご利益さん　　田中泰彦

15　京の石仏　佐野精一

16　京の思想家散歩　京都新聞社

17　京の史跡めぐり　竹村俊則

18　名園を探る　高桑義生

19　京都の書　青山碧雲

20　続・京都の書　青山碧雲

21　京都　街角の伝説　黒沢賢一

22　名歌　京都百景　竹村俊則

23　京　花のころ　水野丹石

24　京都　町名ものがたり　鎌田道隆・川嶋将生

25　京都ふしぎ民俗史　　竹村俊則

26　京都こぼればな史　辻ミチ子

27　京の駒札　吉田達也

28　続京の駒札　吉田達也

29　神社と神々　井上順孝

30　御土居ものがたり　中村武生

31　新西国霊場　巡礼の旅　　京都新聞社

32　京都滋賀　子どもの祭り　京都新聞社

33　幕末明治　京洛の画人たち　原田平作

34　義経ハンドブック　京都新聞社

35　京都の映画８０年の歩み　　京都新聞社

36　京の石造美術めぐり　　竹村俊則・加登藤信

37　京都の石仏　清水俊明

38　京の社寺を歩く　　京都新聞社

39　京の七口　　京都新聞社

40　京都の仏像　　塚本善隆・中野玄三

41　京都の仏像　村田靖子

42　京都の地名を歩く　吉田金彦

43　京都・観光文化検定試験　公式テキストブック　　森谷剋久

44　京都古寺巡礼　　川勝政太郎

45　かくれた史跡100選　　京都新聞社

46　掘り出された京都　　京都新聞社

47　京の口うら　杉田博明

48　京都名庭園　水野克比古

49　京の暖簾と看板　竹本大亀

50　京都老舗　米原有二・藤田あかり

51　京都の大路小路　小学館

52　京都　明治・大正　地図本　鳥越一朗

53　京都時代MAP  幕末・維新編　新創社

54　京都三山石仏・石碑事典　綱本逸雄

平成２８年１１月５日　現在

 

 

 

 

京都の大火・兵火の歴史

家の軒下に　火災報知器の警報ベルが設置されているのが

いやに　目につくように　なってきた

新しい家屋には　ないのだけど

古い家屋には　たくさん設置されている　ただ　使用可能かは不明だが

古さからいって　使用不可だろう

 

非常警報　と書かれています　　この写真のものは　使えそうです

 

非常灯とベル

 

 火災の歴史　　

　　大内裏の諸殿舎は，火災や大風などでたびたび被害を受け，その都度復興されましたが，11世紀になって天皇が大内裏外の里内裏(さとだいり)に常住するようになると，維持がむずかしくなり，豊楽院は康平6(1063)年焼失後，朝堂院は治承元(1177)年焼失後，ともに再建されることはありませんでした。

平安宮内裏は，14回もの焼失・再建を繰り返しましたが，嘉禄3(1227)年4月再建途中に焼けたのを最後として，宮城内の内裏は廃絶しました。

内裏火災の度に，天皇は京内の藤原氏の邸宅などに移り住み，そこを里内裏と呼びました。11世紀半ばから天皇は堀河院・一条院・枇杷殿(びわどの)・京極殿・東三条殿などの里内裏に常住することが多くなり，里内裏の一つであった土御門東洞院殿(つちみかどひがしのとういんどの)を光厳天皇(こうごんてんのう)が居所と定めてからは，北朝の主たる皇居として定着，明徳3(1392)年，後小松天皇の在位時に南朝より三種神器が渡され，南北朝が合一されると，以後，他所へ移ることなく，この場所が皇居と定まりました。

現在の京都御所は土御門東洞院内裏の後身にあたり，元弘元(1331)年の光厳天皇即位時には，紫宸殿と清涼殿を兼用するような小規模な里内裏でした。その後，何度も焼失を繰り返し，そのたびに織田信長や豊臣秀吉など時の権力者によって再建が行われました。

天明8(1788)年に天明大火で焼失した際，幕府は老中松平定信(まつだいらさだのぶ，1758～1829)に命じて内裏造営にあたらせました。寛政2(1790)年，定信は裏松固禅(うらまつこぜん，1736～1804)の『大内裏図考証』(だいだいりずこうしょう)に従い，承明門・紫宸殿・清涼殿などの一郭を平安時代の形式で復元再興しています。安政元(1854)年にも焼失しますが，翌年には寛政時と同規模で再建されました。これが現在の京都御所の建物です。

宝永5(1708)年3月の大火後に，内裏の南西地域にあった町家を鴨川東の二条川東(左京区)などに移転させて，跡地に公家屋敷を建てました。この頃に現在の京都御苑の規模が定まったようです。

仙洞御所は数回の焼失を繰り返し，安政元(1854)年を最後に再建されることなく，今は苑池を残すのみです。

　大宮御所も同じく安政元年に焼失しましたが，英照皇太后(えいしょうこうたいごう，孝明天皇皇后)のために慶応3(1867)年に再興され，現在では国賓等の宿舎に用いられています。

 

応仁の乱・文明の乱の戦火(1467～1477)　京都の人口は少なくなり・避難したのだろう、建物は焼き尽くされた、平安京以来の姿を失った。

1654年　　承応３年

1661年1月15日　(万冶４年)　内裏より出火

1673年5月8日　　　寛文大火

1708年3月8日　　(宝永５年)　宝永大火

1730年6月30日　(享保１５年)　西陣焼け

1788年1月30日　　天明大火　　申年の大火　　大火事

1854年4月6日　　(嘉永７年)　　「毛虫焼け」　下京地域

1858年6月

1864年7月19日　(元治元年)　　どんどん焼け　、鉄砲焼け、蛤御門の変　　大火事

 

昔の家は　瓦ぶきが少なく　板葺が多かったのではないか、　家と家の間が狭く延焼しやすかった

消火設備が今と比べたらお粗末　せいぜい井戸水と桶で消火

お寺では仏像や文書を持ち出すのが精一杯だった

 

 

BABYMETAL - イジメ、ダメ、ゼッタイ - Ijime,Dame,Zettai (Full ver.)

BABYMETAL - イジメ、ダメ、ゼッタイ - Ijime,Dame,Zettai (Full ver.)

BABY METAL の チケット 確保できなかった

本日　5月30日　10時　発売の　6月21日　幕張メッセの　公演

セブンイレブン　　チケットぴあ　で　10時に操作し　チケット購入しようとしたが

なんと　　「空席なし」　で　返ってきた　　どうなってんだ

 

イジメ、ダメ、ゼッタイ BABYMETAL

世界で活躍する　BABYMETAL  そのうちの　１曲

「イジメ、ダメ、ゼッタイ」

ひとりでも　多くの　人が　心から　そう思うように

なればいいですね

 

BABYMETAL - イジメ、ダメ、ゼッタイ - Ijime,Dame,Zettai (Full ver.)

八ッ橋 いろいろな店があります

ここは　創業１６８９年　八ッ橋発祥の家　の　本家　西尾八つ橋　　の　八ッ橋

熊野神社の　北隣にある

HP　は　　8284　(やつはし)　と　書いてある

 

 

球体が気に入っている

石などで　出来た　球体が　好きだ

売りに出されているもの

 

自分で　土をこねて　焼いたもの　　

 

市販されているもの

　

 

　

河原、海辺で拾ったもの　　これで球体に近いものを手に入れたい