ユルブログ

rain makes the flowers grow

朝ヨガ効果あり！

2010年12月01日 | 動く

もう長いこと、あと１時間早起きをしたいなあと思っているのですが、
自他共に認めるロングスリーパーということもあり(^^;
なかなか実行できませ〜ん 

そこで、今朝は思い切っていつもより３０分だけ早く起きて、
ヨガをしてみることにしました。 

お供は、HIKARUさんの「やさしいヨガ4週間プログラム 」。
このDVDは、いろいろなヨガ入門DVDの中でも
続けやすく大変気に入っていて、
お友達にも、いくつか有名講師のDVDを貸してあげた中で
一番いい！と言ってもらえた秀作です。良いですよー 

DVDの中の、
・浄化の呼吸法
・太陽礼拝 

この二つで、１５分程度でしょうか。
起きてDVDをセットして・・・としているうちに結局、
終わったときにはいつも起きる時間になっていました。 

が、ここからが驚き。
何をやっても、いつもよりてきぱき動けるので、
朝食の用意も、
ゴミ出しも、
子供のお弁当作りも、
早い早い。
全部終わって、アラ、時間に余裕があるわね〜という状態でした！
家事を始めた時間はいつもと同じなのに、です。

それに体が温まっているから、暖房いらなーい！ 
なんとオトクな３０分の投資でしょう。 

朝から瞑想
朝からリフレ
朝から気功
朝から顔筋体操

・・・と、これまでいろいろ行ってみましたが（実は^^;）
どうやらヨガが、
一番時間をリッチにしてくれたような気がします。

 まあほんとに急がば回れということでしょうか。
おまけに痩せてスタイリッシュになっちゃったりしたら
さらにおトクですね（笑）

ひとつ難を言うとすれば、
仰向けに寝るポーズをしていると
朝、ケージから出したばかりで大興奮中の、れん（ヨークシャーテリア）が、
チャンスとばかりに顔をなめまくりにくる・・・

↓この犬

 

おお、なんと、ドッグ・ヨガなるものがあるのですね！


DOGA [DVD]

 

ヨーキーも出来るのかな・・・（笑）

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すべての存在に対して満足感と善意をもてますように

2010年11月10日 | 動く

という言葉でしめくくられる（素敵な言葉ですね）
ＨＩＫＡＲＵさんの「やさしいヨガ４週間プログラム」というＤＶＤが、
私のヨガ事始なのですが、

 


やさしいヨガ4週間プログラム (主婦の友生活シリーズ)

 

実に半年ぶりくらいにトレイにセットして、
最初の太陽礼拝を行ってみました。 

すると、ひどく運動不足の状態にもかかわらず、
以前より体がスムーズに動く気がします。 

この半年、運動はしていなかったけれど、体と心との対話は
日々積み重ねてきたわけで、
おそらくそのことによって、体の捉え方が変わってきたり、
自分の体の動かし方、呼吸の通し方を以前よりはっきりと
自覚できるようになってきたりと、
なにか、芯のところで、ギシギシと変化の歯車が回ってきたのではないかと思いました。

なんだか心地よくなってきて、最初のところだけのつもりが
一週間目のプログラム〜終わりのリラクゼーションと続けました。
終わりのリラクゼーションでは、しっかり体が緩んで、
意識が飛んで、
光までみえましたぞ！？

最近、秋太り解消のため、
ちょこちょことエクササイズに手を出していましたが、
やっぱり原点に立ち返り、ヨガはいい！と思いました。

瞑想もそうですが、
忙しいときほど、行う時間を取ったほうが、後が調子よくはかどるのですよね。
と、わかっていてもサボってしまうのですが（＾＾；
しばらくは、また、マイヨガブーム継続かもしれません（笑）

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ルーシー！

2009年06月03日 | 動く

「ルーシーダットン」。お約束かもしれませんが、ルーシーさんという優しい女の人が考えたヨガかと思っていたこともありましたごめんなさい。

さて、今では敬愛するルーシーですが、興味をもったきっかけはむしろタイ古式マッサージが先かな。家族の健康にヨガをすすめたいんだけど、今、ヨガをする元気もないの。それで、いろいろ考えてたどり着いたタイ古式マッサージ・・・「二人でするヨガともいわれ」という言葉に、これなら、パートナーはヨガを「する」と気負わなくても、施術を「受ける」という受身の状態で、一緒に運動したのと同じような効果が得られるのではと想像しました。

それで、タイ古式について調べていく中で目につき始めたのがルーシーダットン。タイの「仙人体操」。ここで初めて、ルーシーさんという女性ではなくルーシー＝仙人だと気づく(^^;

ポイントとして挙げられている「呼吸法」「SENといわれるツボのラインの刺激」など、健康改善効果が高そうなことに惹かれ、まずはいつものようにDVDを見ながらやってみることにしました。

結果、やってるそばからこれは良い！という感覚がジワジワと・・・！

動きはゆっくりで、あまり極端なポーズはないのだけれどそれなりに負荷はかかる。その負荷のかかりかたが、「あ〜そこ効く効く〜」といういわゆる「肩モミ腰モミ」を受けているような、あちこち凝るヒトには大変ありがたいあの感覚なのですね。

ポーズの中には、「足の冷えを治す」といったタイトルのついたものもあるのですが、やってみると、アラ不思議本当にじんわり冷えが取れている気がする。
全体に、ゆっくりゆっくりしているのに、なぜかそれなりに運動しているかのように汗が出る。

そして呼吸。５秒吸って、３秒止めて、５秒吐く、という呼吸法なので、ポーズをとっているときも呼吸を崩さないことが基本の他のヨガよりもむしろ、無理なく安定した呼吸ができる（解説書に、スポーツなどで日頃から体を鍛錬している人は、呼吸を止めることにより必要以上に体を開いてしまい負荷がかかりすぎることがあるので注意、とありましたが、そうかもしれない、と思いました。呼吸を止めることで、踏ん張りがきいてしまうんですね）。

なによりも、１０〜２０分でも行った後の体調が大変爽快。血液の循環がよくなったぁ〜！というかんじ。

あまりに感動したので、ハンドルネームをユルからルーシーに変えようかと思ったくらいでした（笑）

いい人だ、ルーシー！

まだ始めたばかりなので、ひとまず今回はこれくらいに・・・

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きもちヨガ・・・

2009年05月29日 | 動く

のイメージが先行していたヨガですが(^^;雑誌の付録を見て始めたのをきっかけに、継続すること３ヶ月。これは長くお付き合いできそうな予感！

まずは最初の１ヶ月、ＤＶＤを見ながら毎日１５分程度、軽〜く続けてみたところ、どうでしょう。１ヶ月経過したあたりでギシギシと音をたてるように体を動かすエンジンが鈍い回転を始め、なーんとなく、私は体を動かすんだなぁという意識が心のどこかに定着しはじめました。

その段階で漸く、すべての運動と名のつくもののスタート位置に辿りついたかのように、それまで頓挫したエクササイズが次々に復活！ダンベル体操もカンフーフィットネスも大腰筋エクササイズも美腰体操も、自分の中で「やってみちゃおうかな〜」という気になる。やってみると今まで動かなかった体が少しは動くようになっている。気をよくしてまたやる・・・好循環スタート〜！

そんなゆるゆるとした取り組みのもと、ダイエット効果としては３ヶ月で体重３ｋｇ減、体脂肪率４％減・・・これまたゆるやかな変化が起きました。

数字にすると緩いけど、ある朝、鏡を見たときに思ったんですよ。「あ、目が大きくなった？」・・・顔がやせました(笑）あと、小さくなった（！）服がまた着られるようになってきた。


さて、きっかけとなった偉大な綴じ込み付録「ＥＳＳＥ２月号・キレイになるおうちヨガ」のほか、使ったDVDはこちら。HIKARUさんの「やさしいヨガ４週間プログラム」。

DVDの構成が、１日１０〜３０分くらい、１週間ごとにステップアップして、４週間でひととおり出来るようになっている（ステップアップとしてもう１週間分のプログラムも収録されています）ので、そのとおりにコツコツと。

更に、DVDを使い始めた頃に、ご近所のおともだちが主宰していらっしゃるヨガグループ「ラ・コリーヌ」にも入れていただきました。こちらは、２週間に一度くらい参加。会場は多摩・八王子地区にあり、託児付きまたは子連れOK！という大変ありがた〜いヨガクラスです。

ラ・コリーヌの情報はこちら

こちらのヨガグループについては、またあらためて書かせていただきたいと思っています（�宜�さん、いつもありがとう！）。

ダイエットはさておき（いやとっても重要だけど）、体力づくり、体のケアというテーマは、以前からちょこちょこと関わってきたことで、もっと早くヨガを始めなかったのが疑問なくらいなのですが・・・きもちヨガのイメージだったからかな(^^;・・・ともあれ、漸く始めてみて本当によかったと思います。体が丈夫になっただけでなく、ストレスコントロールも、少しずつですが出来るようになってきました。

そして今日はついに、自分の中でのヨガのステップアップ？として「ルーシーダットン」に初挑戦！こ、こ、これがすごく良かった！！どう良かったかはまた今度・・・今次男が寝たからまたＤＶＤつけてやってくる〜ふははははは

次回ブログタイトル「ルーシー」でいきます！




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デューク！

2005年10月17日 | 動く

ジムのスタジオプログラムに行ってきた。

初心者向けのウォーキングエクササイズのクラス。
フロア前方には、デューク更家のようなハツラツおぢさまがマイクを持って立っている。

例によって入り口付近にひっそり佇んでいると「アナタだめよーん、ここはシルバーばっかりだから、若い人はホラ、前、前〜♪」と、人生の先輩方に背中を押される・・・うう、私は、見た目はヤングでも運動神経はシルバーなのだ。

・・・・。
異次元に来てしまったようなマッチョでエキサイティングな時間を過ごすこと４０分。

ステップを見る→真似する→繰り返す→ステップが変わる→真似する→繰り返す
・・・思考停止。

さて、この思考停止は実はポイントかもしれない。
日常でこういうのあるか！？頭の中空っぽになること。
こと私に限っていえば、脳のヒダヒダまでおしゃべりであるからして、起きている間に脳裏に言語が形成されない瞬間というのは、ほぼ、無い。
それが、ステップを見る→真似する　を繰り返している間は、言語を操る余裕がなく、頭の中には白背景にピーという調整音が流れるのみ・・・

ある意味、ヨガの瞑想や華道茶の湯の静の極みと同様の境地が、一瞬でもここにあるのかもしれない。

・・・などと、クラスが終わった後でブランクを埋めるかのように思考しまくっているから世話はないのだけれど。

まあ何故にウォーキングのクラスに行ったのかというと、話せば長い物語。
またにします・・・

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女性
都道府県
東京都
自己紹介
ユルです。 犬の「れん」が我が家に来てからまもなく一年♪早いものです。今うちにいる生き物：いぬ、ざりがに、あまがえる、せみ。せみさんは、逃がしてあげないと(^^;

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