40歳までに10秒台

老いを感じ始めたおっさんが、100m10秒台を目指すブログ
10年程度ですが、陸上指導経験と自分の競技経験のお話もあり

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20161212練習記録

2016-12-12 23:20:36 | 練習日記
筋力トレーニング
オーバーヘッドステップダウンリバースランジ 10kg 2*8
クリーン 40kg 1*5 52.5kg 1*3 55kg 2*3
ジャーク 40kg 1*5 60kg 1*3 65kg 2*3
デッドリフト 65kg 3*8
リバースランジ 60kg 3*8
オーバーヘッドプレス 42.5kg 3*8
グッドモーニング 43.5kg 3*8
プルアップ 10kg 3*8
ワームス ローラー 1*8 なし 2*10

ジャークを上げたけれども、前回よりも上手くいかず
胸が張れていない、視線、下がったときに前に重心がずれる、真上に上げれてない
次回はおとなしく62.5kg
他にも、クリーンで少し疲れが出ている模様。
前回よかったのはクリーンをおそらくやらなかったから。

頑張ります。
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