40歳までに10秒台

老いを感じ始めたおっさんが、100m10秒台を目指すブログ
10年程度ですが、陸上指導経験と自分の競技経験のお話もあり

20170515練習内容

2017-05-17 01:03:56 | その他
ウェイトトレーニング
オーバーヘッドステップダウンリバースランジ2*8 10kg UP
クリーン 1*5 40kg 3*3 55kg UP 3週間これでやる 
ジャーク 1*5 40kg 3*3 57.5kg 3週間これでやる
デッドリフト 3*8 62.5kg 65kgは臀部が全力拒否 3週間これでやる
リバースランジ 3*8 55kg 3週間これでやる
オーバーヘッドプレス 3*8 32.5kg 力尽きずクリア、もう2週間はこれでやる
ベントオーバーロウ 3*8 45kg 臀部の疲労でうまくいかず。様子見てあげる。
グッドモーニング 3*8 50kg

三か月、もろもろ含めて半年近くのサボりが少しづつ解消中。

頑張ります。
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