40歳までに10秒台

老いを感じ始めたおっさんが、100m10秒台を目指すブログ
10年程度ですが、陸上指導経験と自分の競技経験のお話もあり

20170518練習内容

2017-05-18 23:32:45 | 練習日記
ウェイトトレーニング
オーバーヘッドステップダウンリバースランジ 10kg 2*8
クリーン 40kg 1*5 55kg 3*3
ジャーク 40kg 1*5 57.5kg 3*3 
バックスクワット 65kg 2*8 70kg 1*8 
ルーマニアンデッドリフト 60kg 3*8
プッシュアップバー使用 3*10
プルアップ 5kg 3*8
ワームス 3*10

足首関節を意識、クリーンではなかなかできず。おもり無しを
ウェイトをやらない日にやるようにする。
ルーマニアンデッドリフト、いい感じにハム、臀部が伸びるようになる。

頑張ります
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