通勤ランで、練習の成果を確認できるか？

　　５月１０日　あと１２日しか練習の日々はない、確実な調子をものにしたい。
　ＬｏｇＪｏｇで試合時間は流して、数本のスピ−ド練習は組み立てて行いたい。
　　３日連続わ疲れの疲れの蓄積になるので、隔日の練成方法が必要と考える。
　　あと、１９日残すのみ、計画的な実行が有るのみ。。

５月２周の練成方法

確実な練成と調整を図る事が大事と思います。

山中湖ﾛ-ﾄﾞまで３週間前の調整

５月のｺﾞ-ﾙﾃﾞﾝＷは計画道理の練習になりませんでした。
山中湖まで３週間前です計画的な調整に望む

立野善洋

いつかえりましたか

立野 善洋かｔらの応援です。

５月５日　大内の田植えはご苦労さんです。
気付けてお帰り下さい

残雪の富士山と初夏の青葉に包まれた山中湖ロ−ドレ−ス

山中湖ロ−ドレ−スは５月２９日です。
多くの参加者が参加されます。
私は山中湖１周コ−スに挑戦です、桜の花満開の季節に、練習を積み重ねてロ−ドに、昨年のタイムを短縮の夢を託します。
初夏の富士が楽しみです。

荒川マラソンの成果は充分な成果と信じる。

１２日土曜日「ランニング日和」

３月１２日の天候及び気温はランニング日和です、ＬｏｇＪｏｇに出かけない手は有りません。
まず目標の設定（練成要領）１　ＬｏｇＪｏｇの時間は片道３５分　　２　Speedは通勤道路を使用するので自転車以下（信号厳守）　　３　７０分以上で疲れを残さない程度　　４　サ−キット腹筋背筋をを必ず実施を目標に設定して、途中でやめない！！！夢やしっかりとした目標を設定して始めないと途中で断念し掛けない、やるぞと言う意気込みを持って行う。。。

１週間前の調整

３月１１日　大泉中央公園グランドで独りSpeed練習です。
　　　　　　１ｋ（3.50)Recv800m＋１ｋ(3.45)Recv800m＋１ｋ（3.48)Recv800m全体に８ｋの練成でした、ちょうど１週間前の練成としては、最後のSpeed練習となり次は２０日に今までの練成結果を充分に発揮できる環境作りが大切である。夢は３時間２０分以内の東京国際女子などの制限時間が目標です。
ランナ−の原動力は、夢や目標です！！！

荒川マラソンナンバ−カ−ド届きました。

３月９日水　平和台体育館で３時間のバドミントンでした。　　　　荒川河川敷に出かけるはず出したが、１ヶ月半ぶりの（青梅マラソン）以来の久しぶりのバドです、ついつい元気が出てはしゃいじゃいました。
朝　荒川市民マラソンのゼッケンは３６１９です、見かけたら「楽しく行こう」と声を掛けてください。