ぼちぼちいこか

私の大好きな登山や水泳、ラグビーを中心に私が感じたことを書いていきます。

ラン20キロ

2017年06月17日 | マラソン
今週は仕事が忙しく、おまけに飲み会が2回もあり寝不足で朝起きるのが
とても大変でした。

それでも走り始めてみれば意外と調子は良く、予想を大きく上回るタイムで
走ることが出来ました。

満足のいく朝練でした。


タイム
~ 5キロ 23分33秒
~10キロ 23分29秒
~15キロ 23分26秒
~20キロ 24分09秒
   合計 1時間34分39秒


明日もこれくらいのタイムで走れますように。











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ラン15キロ 

2017年06月11日 | マラソン
今日は出かけるので15キロだけ。
20キロ走るつもりだったのに寝坊をしてしまい、不満の残る内容でした。


タイム
~ 5キロ 24分45秒
~10キロ 24分11秒
~15キロ 25分04秒
   合計 1時間14分01秒


2日続けて走ると2日目はかなり疲労が残っていて苦しい。

練習量が少なすぎるから仕方がない。
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スイム

2017年06月10日 | スイム
マスターズもトライアスロンも終わり、また次回へ向けて練習です。
50m自由形で再び30秒を切るためにはどうしたらよいかを考えています。

対策は2つ
1.練習量(回数)を増やす。  ⇒  月6回を目標

2.スピードを上げる練習をする。⇒  ハード練習を欠かさず取り入れる。
                   ピッチを上げる。


一番ハードルが高いのは1の練習回数を増やす。ですがこれは自分の意志に
かかっているのでがんばるしかないなぁ。



メニュー 上社 短水路 18時5分~18時55分
W-up 400m          SKPS
S     50m×16 1分    IMでスライド
S    400m× 1       Fr フォーム
S     50m× 4 1分15秒 HEHE 36秒5、36秒5
P    400m× 1       Fr 途中100mはグースイムでピッチを上げる
Down 200m
        Total 2400m
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ラン20キロ

2017年06月10日 | マラソン
先週の疲れは一切なく、今日も通常通り20キロのランをこなします。

前半は良かったが後半は失速してしまいました。

この時期、昼間は30度近くまで気温が上がるときもありますが、朝は
まだまだ涼しくて、とても気持ちよく走ることが出来ます。


タイム
~ 5キロ 23分56秒
~10キロ 23分46秒
~15キロ 24分05秒
~20キロ 24分51秒
   合計 1時間36分39秒

















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木曽三川トライアスロン大会

2017年06月04日 | トレーニング
ん?年振りのトライアスロンに出場。
エリートの部スタートです。



私のスタートはこのあとまもなくです。
無理せず楽しんできます。



・・・という訳で結果です。

今回の大会はオリンピックディスタンスのためスイム1.5k、バイク40k
ラン10kです。

ゴールタイム  2時間48分03秒   143位/224人中
   スイム     31分11秒    99位/ 99位
   バイク  1時間32分46秒   210位/182位
   ラン      44分06秒    47位/139位


なんとも悲惨な結果でした。特にバイクは目を覆わんばかりの出来です。
私としてはかなり良いスピード(Av28k)で走ったつもりですが
抜かされる一方でした。40キロの間に私が抜いたのは2人ほど・・・。

スイムが99位と不振だったのは、バイクへのトランジットでウエット
スーツを脱ぐのに手間取ってしまったためと思われます。

バイクの距離は実際より長かった、そしてランの距離は確実に短かった。


自転車が真中くらいで走れればもっとたのしいとおもうんだけれど。
まあ、フルマラソンで3時間を切ればトライアスロンへシフトしても
良いかと考えています。













スイム
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スイム

2017年06月03日 | スイム
明日はいよいよトライアスロン本番。
さすがに今晩は、軽く泳ぐくらいにしておこうと思い、メニューと呼べるほどの
ものではないメニューをこなしました。


W-up  400m IM
S    1000m Fr
Down  200m 
         合計 1600m
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ラン20キロ

2017年06月03日 | マラソン
いよいよ明日、トライアスロン本番。
しかし、特別な準備はなく、いつも通りラン20キロ。
先週から時計が行方不明のためタイムはまったくわかりませんが、多分
それなりに調子は良いと思います。
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ラン(約)23キロ

2017年05月28日 | マラソン
例年通り松本へ山菜の天ぷらを食べに行ってきました。
昨日は朝早く自宅を出発したため走ることが出来ませんでしたが、今日は
しっかりと走ってきました。

途中でかなり大回りをしてしまったため、距離も時間もスピードも適当です。

宿泊した女鳥羽川沿いのホテルから北へ向かい、50分を過ぎたところで
Uターンし、帰りは「アルプス公園⇒」という看板に惑わされて、ふらふらと
右折してしまったため、かなり遠回りと長い上り坂を登る羽目になってしまい
ました。
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マスターズ短水路大会(金沢会場)

2017年05月21日 | マラソン
以前勤めていたスポーツクラブのお客さんが、大勢で金沢のマスターズ大会に
出場するとのことで、私も相乗りして参加してきました。

4月の安城大会では、日にちをを勘違いしてしまったことで泳ぐことすら
出来ませんでしたので今回はしっかりと記録を残していくことが目標です。

といっても出場した100m個人メドレーと50m平泳ぎはどちらも専門外
のため、泳いだタイムが良かったのか悪かったのかは判断が難しいところです。

ただし、撮影してもらった映像を後で見てみると自分の泳ぎが非常に小さく
なっていることがよくわかりました。特にバテてくると手を最後までかく
ことが出来なくなってしまうようです。
50m平泳ぎではそれが非常に顕著に表れていました。
スタート後15m位までの泳ぎとラスト10mでは手のかきの大きさがまるで
異なります。これには少しがっかり。

また、以前から気付いていたピッチが遅いというのはまるで改善されておらず
今日も自由形のピッチが遅くて、力強い泳ぎとは程遠い印象でした。

次回は9月になると思いますが、今後は50m自由形で30秒を切ることを
目標にがんばっていきます。


今日のタイム

  100m個人メドレー  1分17秒48
   50m平泳ぎ       37秒71


金沢のプールは出来たばかりで広々としておりとても泳ぎやすかったです。
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ラン20キロ

2017年05月21日 | マラソン
マスターズ短水路大会に出場するため、昨日から金沢へ来ています。
昨日は、越前福井をぶらぶらとした後で夕方会場の下見を兼ねて少しだけ
泳ぎました。
その後、以前勤めていたスポーツクラブの会員さんたちと合流し、宴会。
調子に乗って、いささか飲みすぎてしまったので今朝は完全な二日酔いでした。

こんな酒臭いままマスターズ会場には行けないと、酒を抜くためにも
予定通り約20キロを走ってきました。

適当に50分走り、同じコースを戻ります。
5月とは思えないくらい朝から暑くて、非常につらいランでした。
もっとも、おかげで酒はすっかり抜けたようで戻ってくる頃には体が
すっきりしていました。

マスターズの報告は後程。


































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