ぼちぼちいこか

私の大好きな登山や水泳、ラグビーを中心に私が感じたことを書いていきます。

ラン10キロ

2017年02月12日 | マラソン
足を痛めて以来、2週間休養したのでそろそろ復活しているかと思って
10キロだけ走ってみました。
まだまだふくらはぎは痛いけれどとりあえずゆっくり走りました。

タイム的にはだいぶゆっくりではありますが本人はとても苦しかった・・・。

タイム
~ 5キロ 24分56秒
~10キロ 25分40秒
   合計 50分36秒


積み重ねるのは長く苦しいですが、少し休むと信じられないくらいに
何をするにも苦しい・・・。
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スイム

2017年02月04日 | スイム

上社 短水路 20時25分~21時35分
W-up 400m          SKPS
S     50m× 4 1分    IM
      50m× 4 1分    Fr Des
     (Rest30秒)
      50m× 4 1分    IM Fly-Ba、Ba-Br、
Br-Fr、Fr-Fly)
      50m× 4 1分    Fr EHEH(40秒、39秒)
     (Rest30秒)
     200m× 1       IM
      50m× 4 1分    Fr HEHE(38秒、39秒)
P    600m
Down 200m
        Total 2400m
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スイム

2017年01月28日 | スイム
メニュー

上社 短水路 20時35分~21時25分
W-up 400m          SKPS
S    200m× 5 4分    リバース
S    400m× 1       Fr フォーム(3分40秒)
P    100m× 5 1分40秒 Fr
Down 200m
     Total 2500m
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残念なお知らせ

2017年01月28日 | トレーニング
先週は発熱で全く動けなかったので今朝、2週間ぶりに走ろうとしましたが
1キロくらいで左ふくらはぎがビビットきました。
またやってしまった。おそらくは軽い肉離れでしょう。

お正月明けまでは順調にトレーニングできていたのになぁ。
1月半ばにスピードを出しすぎたことがあり、思い当たる原因としては
これしかないだろうと考えます。

残念ながらこれで2月5日に出場を予定していたフルマラソンは断念
せざるを得なくなりました。

という訳で、今シーズンは森林公園で練習がてら走った大会での記録が
唯一の記録となってしまいました。

来年こそは3時間切れるようにがんばろう!

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ラン10キロ

2017年01月15日 | マラソン
朝、起きて窓の外を見ると、ちょっとオーバーではあるが一面の銀世界と
なっていました。
こんな中を走り、転んで怪我でもしたら嫌なので、走るのは雪が溶けるであろう
夕方に変更することにしました。

予想通り、午後にはすっかり雪が溶けて走ることができました。
但し、時間がなく、10キロだけでした。

タイム
〜 5キロ 24分00秒
〜10キロ 23分03秒
合計 47分03秒



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スイム

2017年01月14日 | スイム
レースが迫っているのはマラソンだけではなく、水泳も2月11日に
レースがあるため、練習に少し変化をつけてみました。


メニュー 上社 短水路 19時25分~20時15分
W-up 400m          SKPS
S    300m× 1 5分45秒  IM
     200m× 1 3分50秒  IM
     100m× 1 1分55秒  IM
S    200m× 3 4分     Fr  3分1秒、5秒、10秒
P     50m× 2 50秒    Fr
     100m× 2 1分35秒  Fr
     200m× 1 3分10秒  fr
      50m× 2 50秒    Fr
Down 200m
        Total 2400m


S 200×3 を定期的に続けて調子(タイム)が上がっていくのを
確認するようにします。
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ラン30キロ

2017年01月14日 | トレーニング
レース本番へ向けて最後の追い込みのつもりで今週と来週は30キロずつ
走ることにしました。
初回の今日は、この冬一番の最強寒波がやってきて、朝から雪が降り続く
天候のなか30キロを走ってきました。


タイム
~ 5キロ 22分56秒
~10キロ 23分42秒
~15キロ 23分24秒
~20キロ 23分43秒
~25キロ 23分10秒
~30キロ 24分36秒
   時間 2時間21分34秒


最後はばてたなぁ。
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ラン20キロ

2017年01月09日 | マラソン
3連休の最終日。今日も20キロ走りましたが、まさかの昨日より
遅いタイムでした。
5キロ過ぎで早くも疲れが出てしまい、その後はまったく回復することなく
最後までヘロヘロの走りでした。


タイム
~ 5キロ 24分00秒
~10キロ 23分50秒
~15キロ 23分47秒
~20キロ 24分03秒
   合計 1時間35秒50秒
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ラン20キロ

2017年01月08日 | マラソン
昨日のトレーニングの負荷が予想以上に大きかったらしく、今朝はかなり
だるかったので、タイムのことはに気にせず24分/5キロくらいを
目標にゆっくり走りました。

明日は5キロだけでも良いのでスピードを上げていきたい。


タイム
~ 5キロ 24分10秒
~10キロ 23分45秒
~15キロ 23分26秒
~20キロ 24分13秒
   合計 1時間35分34秒


最後のこの落ち方にも疲れが表れています。
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スイム

2017年01月07日 | スイム
今年の泳ぎ始めです。
2週間ぶりではありますが、それほど後退した印象はなくそこそこのタイムで
泳ぐことが出来、満足しています。


メニュー 上社 短水路  18時05分~18時55分
W-up 400m          SKPS
S    400m          Fr フォーム
S     50m× 4 1分15秒  Fr EHEH 35秒、35秒5
S    100m× 2 2分     IM 
     200m× 1 4分     IM
     100m× 2 2分     IM
P    100m× 6 1分40秒  Fr 
Down 200m
        2400m    
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