基礎代謝の基準値って？

ダイエットの成功には、基礎代謝量が多い体質になることが
大切といわれます。生命の維持に必要最低限のエネルギーの
量が基礎代謝量で、何もせずに寝ている状態でもエネルギーは
消費されています。この基礎代謝量が多い人は痩せやすいわけです。

なんと、人が１日に消費する全てのエネルギーのうち約７０％が
基礎代謝なんですね。ところで、きそたいしゃの基準値というのは、
いったいどれぐらいなのでしょうか？自分が平均的なのか、多いのか、
或いは少ないのか、気になるところだと思います。

基礎代謝の基準値というのは、体重１kgあたりの基礎代謝量（kcal）
の値です。と言われてもイメージがつかみにくいかもしれませんが、
これは、男女別、また年齢別に数値が決まっています。

そして、男女とも基礎代謝量は、１０代をピークに年齢とともに少し
ずつ減っていき、４０代過ぎからは急激に低下します。また、基準の
年齢の幅が広いので、かなり大ざっぱな数値といえるかもしれません。

ただ、標準摂取カロリーを考えるときには、この基礎代謝基準値が
必要です。また、ダイエットをするときにカロリーコントロールが
必要なときには、基準になる数値から計算した摂取量を目安にします。

基礎代謝の計算方法

基礎代謝って、よく耳にすると思いますが、どうもダイエットの
カギをにぎっているのではないかという気がしますよね。

確かに基礎代謝アップはダイエット成功への近道かもしれません。
人は呼吸をしたり、体温を保ったり、食べた物を消化したりと、
体を動かしていなくてもエネルギーを消費しているのです。

つまり！

基礎代謝量が高い人の場合、寝ている間もどんどんカロリーを
消費して、身体は常に「痩せヤセモード」なわけです。

自分の基礎代謝が高いのか低いのか、ちょっと気になりますね。
でも、基礎代謝の計算って、一体どうやってするんでしょう？

その前に、基礎代謝とは何なのかを大ざっぱに把握しましょう。
簡単にいうと、私たちが全く動かない状態でも身体が必要とする
エネルギーということです。

何もせずにじっとしているといっても、人は息をしていますよね。
自分は何もしていないと思っていても、からだの中ではさまざまな
機能がたえまなく動いているのです。　要するに、基礎代謝とは、
呼吸、体温調節、循環器や消化器などを動かすなど、人間が生きて
いくのに最低限必要な機能を維持するためのエネルギーなのです。

成人男性では１日1200〜1500kcal程度、成人女性で1000kcal〜1200kcal
というのが一般的な基礎代謝のエネルギー量です。　基礎代謝の
計算式として、１８才以上を対象にしたハリス・ベネディクト方程式が
あり、主に欧米で用いられている計算方法です。日本人と欧米人では、
体型が異なりますので、多少数値が高く出ることもあります。

◇　具体的な計算方法　◇

男性
66.47＋（13.75×体重）＋（5.0×身長）−（6.76×年齢）

女性
665.1＋（9.56×体重）＋（1.85×身長）−（4.68×年齢）

この計算を見ると、基礎代謝の計算は多少ややこしいと感じられる
かもしれません。

最近は、ＷＥＢ上で数値を入力すれば、計算してくれるというのも
ありますし、体重計も基礎代謝が表示されるものが多いですね。

しかし、やはり実際に電卓をたたいて、自分で計算するのも良い
のではないでしょうか。とくに、ダイエットするにあたって、
基礎代謝の計算が必要ということであれば、自分で計算してみると
より実感がわいて、やる気がアップすると思います。