基礎代謝とカロリーの不思議な関係

基礎代謝量は、まったく何もしないでいる状態で、呼吸や血液循環、
体温維持など、私たちの生命を維持するために必要な活動に消費
されるカロリーの合計です。

人に最低限必要なカロリーは、１日平均約１２００カロリーと言われ
ていますが、実際の日常生活では、これよりも多くのカロリーを消費
しています。カロリーの消費量には、基礎代謝量の他に日常生活での
活動量の生活活動代謝量や食事誘導性熱代謝量などもあるからです。

しかし、何といっても基礎代謝は、カロリー消費全体の７割を占めて
います。ダイエットにおいては、この基礎代謝量に注目することが、
無理なく大きな効果を生み出す結果につながります。

例えば、同じカロリーの食事を食べ同じ行動をしていても、基礎
代謝量が高い人のほうが消費カロリーが多くなります。

ダイエットをするには、摂取したエネルギーよりも多くエネルギーを
消費する必要がありますが、消費エネルギーを多くする方法の一つが、
基礎代謝量を上げることなのです。

年齢とともに基礎代謝量は減るのが一般的ですから、若いときと同じ
ようにカロリーを摂取していると、燃焼しきれず太ってしまうのは当然。

つまり、年齢とともに取るエネルギーを減らすとか、運動するなど
して消費エネルギーを増やす努力が必要ということになります。

それなら、消費カロリーをふやして、摂取カロリーをグンと減らせば
いいだろうという単純な計算をしたくなりますよね。ところが、人間
のからだというのは不思議なもので、食事での摂取カロリーが減ると、
今までのようにはエネルギーを使わなくていいんだと判断してしまう
ため、むしろ痩せにくくなったりします。

それよりは、３度の食事の摂取カロリーには気をつけて、１日の摂取
カロリーは基礎代謝量を下回らないようにすることがポイントでしょう。

とくに、ダイエット中は食事のとりかたについての綿密な検討が必要
ですね。インターネット上には、基礎代謝やカロリー計算について、
数字を入力すれば、簡単にわかるというようなサイトもありますので、
うまく利用するといいかもしれません。