基礎代謝量の平均値

ダイエットをするにあたって、重要な役割を果たしているのが
基礎代謝量です。基礎代謝量が高い人は、脂肪が燃焼されやすい
ため、痩せやすく太りにくいからだをつくることが可能になんですね。
逆に、太りやすい人の基礎代謝量は低く、ダイエットをしても効果を
実感するのは難しいかもしれません。

基礎代謝量というのは、私たち人間が生命を維持するために必要と
なる最低ラインのエネルギーの消費量を示した数値のこと。身長や
体重、筋肉量によって個人差があり、年齢や性別によっても大きな
違いがあります。

女性は妊娠・出産という命にかかわる重要な役割があるため、
少しのエネルギーで生命を維持できるようにするため、男性よりも
基礎代謝量が低くなっています。

一般的に、成人男性の基礎代謝量は１日１２００〜１６００キロカロリー。
成人女性の場合は１日１０００〜１３００キロカロリーといわれています。
基礎代謝量は、２０歳前の成長期に最も高くなり、平均値は男性で１日当たり
１５００キロカロリーほど、女性で１２００キロカロリーほどになります。

そして成長期を終えると、基礎代謝量は次第に減っていきます。
５０歳前後では、男性１４００キロカロリー、女性１１００キロカロリーと、
大幅にダウンしていきます。食事の量は変わっていないのに、加齢とともに
太ってきたという人は、基礎代謝量の減少で消費するエネルギーが
減ってしまったということでしょう。

消費エネルギーは減ったのに、摂取エネルギーが若いころと同じでは、
体内に過剰にカロリーが蓄積され、太ってしまいます。ただ、基礎代謝の
４０％は筋肉に使われるので、年をとっていても、運動をしていて筋肉量
が多い人は、標準よりもの基礎代謝量が多い場合もあります。