短い睡眠肥満に

２月２日朝刊　中国新聞　くらし　‘良い眠りで元気’より、　宮崎総一郎氏　滋賀医科大睡眠学講座教授

京都にあるお寺の住職さんのお話です。昨今のお寺は多角経営で忙しく、月に何回も上京する仕事があります。ひどい時は午前１時に寝て、５時に起きて出張です。

そんな日が５日も続くとへとへとになるだけでなく、あっという間に体重が増えて、法衣の帯がきつくなるとのこと。今まで肥満は、脂肪のとりすぎや運動不足が原因といわれてきましたが、実はその背景に睡眠時間も関係しています。
　
健康な男子を対象に、睡眠時間が１日４時間と１０時間のグループ分け、睡眠不足が体に与える影響を調べてみました。その結果、４時間睡眠では１０時間睡眠に比べ空腹感が増し、炭水化物を食べたくなる割合が多くなっています。

又、食欲に関するホルモンを調べたところ、レプチン（食欲を抑制し、代謝を促進します）の血中濃度が１８％と減少し、グレリン（空腹やストレス時に、増加して、食欲が高進します）の血中濃度が２８％増えていました。

睡眠時間が少なくなるだけで食欲を抑制するレプチンが減り、食欲を増進するグレリンが増えたとゆうことは、睡眠不足は肥満を誘導しやすいことになる。

皆さんも睡眠不足が続くと、お腹がすき、ラーメンが食べたくなった経験がおありでしょう。これは先ほどのホルモン分泌がおかしくなったためです。

だからといって、長く寝ていればダイエットになるわけではありません。睡眠時間と肥満度の関係を調査した研究では、９時間以上眠ってる人たちも肥満度が高かったのです。

最も肥満度が低かった睡眠時間は７～８時間でした。肥満だけでなく、血液中の中性脂肪や悪玉コレステロールの値も、７時間前後の睡眠の人が一番低いとの報告もあります。

みなさん！ゆっくり眠ってスマートダイエット、今晩からいかかでしょうか。
以上


一昨日撮影の岩滝山の野鳥の残り、

シロハラ　　冬鳥として全国に渡来　積雪の少ない地方で越冬する。
開けた場所に出る事は少なく、じっくり観察する機会の少ない鳥　（暗い林床やササ藪などの茂みで活動）全長２４センチ


ルビタキ