みんなが知るべき情報/今日の物語

みんなが知るべき情報を!脱原発、反戦争、平和憲法、健康情報など…皆様の幸福を祈ります。

暮れ正月の運動不足解消【簡単・腸腰筋体操・90度もも上げその場足踏み】腰痛、姿勢、ダイエット。

2012-12-24 09:51:40 | 健康

暮れ正月の運動不足解消【簡単・腸腰筋体操・90度もも上げその場足踏み】腰痛、姿勢、ダイエット。

私の体調管理の基本は、散歩ですが。。散歩出来ない時もあり、、

【簡単・腸腰筋体操・90度もも上げその場足踏み】が友達です。

散歩の時、マラソンも、、、、200メートルだけですが、、、何か!?

散歩は早く歩いたり、大股歩き(腸腰筋に効果的)など、色々組み合わせて
自由に。。途中、本屋さん、図書館、カフェに寄ったり、買い物も散歩。。

プラス、 【簡単・腸腰筋体操・90度もも上げその場足踏み】
を毎日、適当にやっています。。

簡単、どこでも出来て、効果的です。。お勧めです。。

腰痛、姿勢、ダイエット、肩こりなどに。。

食後の血糖値を下げる運動にも最適です。。


【簡単・腸腰筋体操・90度もも上げその場足踏み】

【腸腰筋エクササイズ1.】

足踏み・ウォームアップを兼ねておこなう

image

1. 背筋を伸ばして真っ直ぐ立ち、手を軽く握る。

2. ひざの角度が90度になるよう、その場で大きくゆっくり足踏みをする。

※太ももを床と平行になるように脚の付け根から上げる。

3. 腕を曲げ、脚と左右対称に前後へ腕を振る。

4. ゆっくりと確実に脚を上げ、最初は50回から300回を目標におこなう。

image

このストレッチなら毎日おこなうのが理想的だが、1日おき、週3回でも効果は出る。

※無理せずに。。


■腸腰筋 エクササイズ(全)
簡単【 腸腰筋 エクササイズ】で、ダイエット・腰痛・肩こり・姿勢改善!!
姿勢、足腰に、いい感じです。その場 足踏みは、体も温まり、秋冬に最適。
普段気づかない、深部にある、腸 腰筋を鍛えると、
姿勢も良くなり。はなまるマーケット。
詳細はコチラ↓↓
http://t.co/adNw3N2T
ジャンル:
速報
この記事についてブログを書く
この記事をはてなブックマークに追加
« 12月23日(日)のつぶやき | トップ |  【日本壊滅の危機にさらした... »
最近の画像もっと見る

あわせて読む