kimachaの運動日記

菜の花マラソンサブフォーを目指して!!

贅沢過ぎるスペシャルレッスン♡

2018-01-09 12:26:13 | トレーニング

1月8日(祝・月) 2018年1月のOWS練習会 アクアアカデミーNbにて 

 

今回コーチは2名 もちろん 素敵なイケメンコーチです 
AM9時~正午まで ストレッチ アップ 2000mTT ドリル フォーム改善
みっちり たっぷり 親切に教えて頂きました 

しかも・・ この広いプールに 生徒は 
なんと kimacha ひとりだけぇ~  マ ジ か ? 

前回も 生徒は2名でしたが kimachaがコーチ独占だなんて  しかも2人も 
なんて 贅沢すぎるスペシャルレッスンなんでしょう 
いやはや 申し訳ないやら 何やら。。 断ってくれても良かったのに 
いま 気になっているフォームなど 細かくひとつひとつ解説してもらい
修正方法や トレーニング方法を教えて頂きました  感謝  感謝です

とはいえ・・ やっぱり 一人じゃ申し訳ないし 勿体なさすぎなので
ぜひ 次回はみなさん ご参加ください  次は3月にイベント企画中らしいですよ 

今年は HAPPYな一年になりそうだわぁ~ 

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

01月08日トレーニングメニュー 
  アクアアカデミー OWS練習会
  スイム復習 500m

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

01月07日トレーニングメニュー 
  リラックスヨガ 60分
  筋トレ 60分
  スピニング 30分
  ボディコンバット 45分
  スイム練習 1000m

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トレーニング納め!2017

2017-12-30 11:53:41 | トレーニング

お仕事は 12月28日で終わり 霧島でお泊り納会でした 
夜も 朝も 大好きな温泉を満喫して 大急ぎで戻って来ました 

10時過ぎに セイカに着くと 知ってる顔が続々と集まってました 
みんな PWコーチと108本スイムの様です  kimachaはスタジオですけど 
上からプールを覗くと 昼間の会員さんにトライアスロンメンバーが一緒になって
凄い人数で グルグル回って泳いでます  洗濯機状態です 

kimachaは スタジオで エアロビクスを楽しみました 
が・・ 普段エアロをしないので オリジナルはレベルが高くて チンプンカンプン 
エアロは頭の体操もあるから 定期的にちゃんとやらないと ついていけないわ 

そして マリンポートで60分間走り  こちらは膝が悪いからマイペース
1km 7分ペースで アップも含めて 10km以上走ったから満足 

そして 最後の〆は 108本スイムです 
19時開始だと思って行ったら 19時半開始でした  少々アップできました
が・・ 昼間の108本とは大違い メンバーは女性のみ  しかもたった5名 
頼みの綱の さみちゃんでしたが 肩が痛いのと泳いでいないとの理由から後ろに下がり・・
kimachaがコーチのすぐ後ろを泳ぐことに  流れは・・ 

まずは 半分の54本を一気に泳ぎ切りました
マリンポート走って汗かいたからか 足が攣りそうです 
最初からプルつけて泳いでるから 息は上がらないし 膝の負担もないけど
壁を蹴るたびに 攣りそうで 恐怖を感じます  優しく蹴らないと・・
次は80本まで泳いで一度休憩 この辺りからコーチもキツカッタらしいです
90本を超えたあたりから コーチの 「 5秒前 」ってコールがなくなりました 

100本で一度休憩を取ったところで なんと復活 
気持ちを入れ替えて 残り8本は カウントダウン付き 
kimachaは 108本 ほぼイーブンのペースで泳げたことで 大満足 
朝から 頑張って 自分で決めたノルマは達成です 

来年もマイペースで頑張るぞぉ~ 

追伸 : しかし 朝起きたら 声が出ないという事態に・・ 
 夜 アルコール消毒しておきます  アハハ

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

12月30日トレーニングメニュー 
  完全休養日

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

12月29日トレーニングメニュー 
  ベーシックエアロ 45分
  ボディコンバット 45分
  オリジナルエアロ 60分
  菜の花マラソン練習会 90分
  年末恒例煩悩108本スイム 50m×108本 60秒サークル

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さらなるメンテをしなくては!

2017-10-07 22:22:00 | トレーニング

今日は ちょー久しぶりに ランサークルに行ってみたぁ~ 

本当は・・ バイクだけやって帰るつもりだったんだけどね 
珍しいメンバーもいたりして なんとなく ランまで頑張ってしまった 
とはいえ、記録はしょぼいもんですが  これでも いっぱいいっぱいです

しかも 今日は久々の真夏日だったよね  ぜったい 30℃超えてたもん 
脱水女王の kimacha としては 良く頑張ったとおもいます 

バイク乗った後 ラン20分を3セットと言われましたが・・ 
1周(1km) 7分ちょっとで 3周を2セット  走ったところで 12時10分
すみません ここで失礼させて頂きます  このまま プールレッスンへ 

しかし このプールレッスンがまた きつかったぁ~ 
アップ 200m 板キック 100m×4本 2分30秒サークル
まず ここでサークルにまったく間に合わず 400m×1本  ってありえん 
板キック 25mダッシュで 刺激を入れたら 次は・・
プル 100m×4本 1分45秒サークル ここもギリギリ
コンビネーションスイムは 50m×4本 55秒サークル  死んだぁ~ 

 

先日 久しぶりに洗車してあげた私の愛車  よく見たら傷だらけ 
今の 私を見るようです  明日もあるので 今日は少し休んで次に繋げます 

可哀想な私の愛車同様 体もメンテして 頑張るぞぉ~ 

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

10月07日トレーニングメニュー 
  ランサークル ( バイク 31km ラン6km )
  らくらく遠泳 45分 

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

10月06日トレーニングメニュー 
  お風呂会員

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

10月05日トレーニングメニュー 
  外ラン会 9km
  スイム練習 1200m 

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

10月04日トレーニングメニュー 
  らくらく遠泳 45分 ( アミュ )

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ちゃり♪がんばります隊

2017-09-12 12:52:06 | トレーニング

ツールド南さつま 参加申込期限が終了しましたね  忘れず申し込んだかな?

去年は天候不良で中止になってしまいましたが 今年はどうかなぁ~
なんと 25kmの 「潮風さわやかコース」に ママ達が初参加の予定
平坦なところが多い 25kmなので問題ないとは思いますが
やはり 少しは坂道も練習した方が良いよね? ってことで・・

菜の花マラソンコースをバイクで回ってみることに 

とにかく 行けるところまで行こう   前半の目的地は 開聞岳麓にある
イタリアンのお店 Piena ここのお料理は評判も良くて人気があるから
予約を入れたいけど 時間が読めないので 行き当たりばったりです 

それでも 思っていたより快調で 12時半には到着できました 
ランチは 4人ともメインを変えて注文し 上手にシェアして頂きました 

 

ここから 菜の花コースは まだまだ坂道なのですが 
この近くに JR最南端の駅があるというので 行ってみよう  ってことに
お店から 5kmくらいのところでした  このポストからお手紙だすと 幸せと一緒に届けてくれるらしい 

タイムリーに 列車も入ってきて 記念撮影できました 
記念撮影を意識してなのか 思いのほか停車時間も長かったですよ~ 

  

お昼ご飯食べたばかりですが・・ せっかくなので マンゴーかき氷も頂くことに 
果肉もたっぷりのってて美味しかったです  そういえば これ誰が払ってくれたんだろう・・ 
ひまわり娘 3人で記念撮影して 気を良くし 後半出発 

と・・ 言いたいところですが この直後 コケました 
膝を強打  なんとか バイクはこげそうですが  やっちまいました

この日の走行距離 37km ママ達には未知の距離ですが 
普段のツーリングの半分も走ってないのに 疲れました・・ 
帰ってから スイムもしたけど 足首も捻ってるなぁ~ 

この調子で 南さつま60km + 自走 ちょっと不安です 

しかし 福岡に向けて 超回復 しますよぉ~ 

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

09月10日トレーニングメニュー 
  桜島ジュニア練習会 
  ダウンスイム 1000m 

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

09月09日トレーニングメニュー 
  指宿ツーリング 37km
  メニューマスターズ 60分 

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

09月08日トレーニングメニュー 
  スイム練習 2000m

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リレントレスでOWS参加

2017-08-12 13:02:43 | トレーニング

8月11日は山の日  でも リレントレスは海に向かいます 
が、 朝から雨  それでもバイクで行くっていうので・・ 

 

8時半に集合  あら スイミングのコーチにばったり  記念撮影してから出かけましょう 
微妙に明るくなりつつあるので 土砂降りに会うことはないかな~ 

 

フェリーに乗って桜島に渡り すぐのコンビニで とりあえず栄養補給 
会場まで 5Kmちょっと  10時集合です  着いた時には 結構濡れてますね 
ウッディーも 参加するって  ウエット着ようか迷い中です 

受付を済ませて 挨拶があり ウォーミングアップ  ちょっと流れもあるようです
参加者は 14名 OWS国体選手・強化選手たちも一緒です 
周りを見たら・・ たぶん私達3人がダントツのビリでしょうね 

ありがたいことに ライフセーバーのサポート付きで 安心して泳げました
が、折り返しのブイの黄色と ライフセーバーのシャツの黄色が重なって 
おまけに ゴーグルが曇ってよく見えず・・ たぶんウロウロ 
1.5kmのはずでしたが ( たぶん計測も間違ってたけど ) 2.6kmも泳いでました 

予定では 1周300m × 5周 1.5kmでしたが 手元のガーミン計測だと・・
① 7'32"3 465m ② 8'03"9 530m ③ 8'17"6 525m ④ 8'18"0 536m 
⑤ 8'20"9 544m トータル 40分32秒 2.6km ( 発表 40分52秒 ) でした 
国体選手のトップの人には 3周目くらいで抜かれる予想でしたが 2周目で 
まだまだ 練習しなきゃいけませんね  頑張ります 

ここは 海水浴場で 監視の人もいるし シャワーの施設もありますが
知ってる人が少ないのか 場所が悪いのか 私たち以外 泳ぐ人は誰もいませんでした
練習し放題ですね  ちょっと寂しい気もしますけど 

 

終わった後は シャワーを浴びて すっかり着替えて バイクで帰ります 
ここのコンビニイートインは広くてびっくり ぐりぶーと記念撮影です 
こっちのおっさん二人 これが正しいフェリーの待ち方らしいです 
それにしても・・ 二人とも お腹まわりかやばいことになってるよ 

そして 私は・・ お約束のように 耳たぶをやられました  ピリピリ痛い 

 

フェリーを降りたら 既に14時過ぎてます  お腹空いたぁ~
ってことで ドルフィンポート 番屋 へ  二人は お肉の定食をお腹いっぱいに
おかわり自由の サラダを3杯 ごはんも2杯?? そりゃ太るわねぇ~
kimachaは 軽めに冷麺を頂きました 

その代りに 夜は がっつり頂きましたけどね   お疲れ様でしたぁ~ 

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

08月11日トレーニングメニュー 
  OWS記録会&練習会 ( 桜島西海海水浴場 )
  リレントレスツーリング 桜島往復

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

08月10日トレーニングメニュー 
  スイム練習 3000m

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

08月09日トレーニングメニュー 
  ミドルエアロ 45分
  スピニング 60分

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