KGUST練習帳

KGUSTの練習概要を記します。

2月11日(火)1部練

2014-02-17 18:59:29 | 練習帳
2月11日火曜日SP短水路出場組

FT30'

Swim 50×4(50")Des to EN2
50×6(1')EN2Hold
100×2(1'45")EN1
50×6(1')EN2overHold
100×2(1'45")EN1
50×8(1'15")EN3Hold
100×2(1'45")EN1
50×4(1')Des to FormH

Loosen100

Dive 50×1 レースイメージ

Down 600~


SP

FT30'

Swim 50×16(45")EN2overHold
100×3 1.2t(1'45")EN1 3t(3')E
50×12(1')EN3Hold
100×3 1.2t(1'45")EN1 3t(3')E
50×12 1t/(1')(1'15")H
100×3 1.2t(1'45")EN1 3t(3')E
50×8(1'15")H
50×4(1'15")Des to MAX

Down 600~



ML

W-up 400×1(6'30")SKPS
100×3(1'40")IMact
25×4(40")E/H by1t

Kick 200×2(3'15")tech+フィン+シュノーケル
100×6(1'45")1~4Des to EN2 5.6EN2Hold.S1
rest30"

Pull 200×5 Fr(2'40")S1(3')S1は4本 1~3Des to EN2 4.5EN2Hold

Loosen100+50×4(+10")

Swim 300×3(3'50")fr.EN1
200×3(2'55")IM or S1(flyは100fr100fly).EN1
rest45"
200×8 A(2'30")B(2'40")C(2'55")1~3Des to EN2 4.5EN2 6~8EN2over ※Cは7本(Desが2本)
50×1(1')Easy
50×7(50")3H1E3H

Down 100×2(1'30")
100×1(2'10")
200×1(-)

Total 7100~6700m


ST

W-up 400×1(6'30")SKPS
100×3(1'40")IMact
25×4(40")E/H by1t

Kick 200×1(4'10")Drill
50×8(45"/50")by1t
50×4(1'10")E/H
rest30"

Pull 200×2(3')シュノーケルorアンチ
100×5(1'50")1~3t Des to EN2 4.5t EN2 S1

Loosen100+50×4(+10")

Swim 400×2(5'20")Fr.EN1
150×4 A(2'10")B(2'20")S1.EN1
100×4 A(1'25")B(1'30")S1.Des to EN2
rest1'
75×12 A(1'10")B(1'20")S1.EN2

50×1(-)Easy
Dive25×1 10分以内

Down 400~

Total 5975m
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