11月28日 （月） 午前

【合同】
W-up
600×1（10'）SKPS
100×6（1'40"）IM act


kick
200×4（3'20"）EN2
100×3（1'45"）EN2~3 IM


pull
400×2（5'）EN2
200×3（2'50"）IM


                 10' FT

swim            A         B
600×3      （7'）  （7'15"）EN2
300×3   （4'10"）（4'20"）IM


Down
400～


Total           6800m～