KGUST練習帳

KGUSTの練習概要を記します。

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8月21日(木)1部練

2013-08-25 13:24:47 | 練習帳
【ST】
W-up
400×1(6'30")SKPS
50×4(1')U.W.-Swim
100×4(1'25")smooth
25×4(40")E/H

Kick
100×2(1'50")T.W-Swim by12.5
50×8(1')1~8Des
25×4(45")15msprint/B-up/E/25sprint

Pull
100×2(1'40")Form cho
50×8(1')1~4H-up form by12.5-Easy
5~8Des


FT10'


Setup
50×3(45")rest45"

Swim
A 50×15(1'15")2Fast-E ×5→100の人
B 50×16(1'15")3Fast-E ×4→200の人

Swim
100×1(-)ALL OUT(fin+(パドル))

Down
500~

Total 3600m


【ML】
W-up
400×1(6'30")SKPS
50×6(55")IMswitch
25×4(40")E/H


kick
50×3(1')サイドcho
100×6(1'50"/1'45"/1'40")by2t
50×4(45")EN2


pull
100×2(1'30")IM act
200×2(2'50")H-up/キャッチアップ/hyp3/ノーマル by50m
100×4(1'10")EN2


F.T.10'


swim
Fr陣
150×10(1'45")A 10t EN2~3
B 3t speed 1t E 3t speed 1t E 2t Hard
C 2t speed 1t E 2t speed 1t E 2t speed 1t E 1t Hard
×2set setrest 4'

Fr以外
100×6(1'25")A 4t speed 1t E 1t Hard
B 2t speed 1t E 1t speed 1t E 1t Hard
×4set setrest 3'

プレインカレ組
100×4(1'30")des to 自由
rest1'
50×4(1')R.P or H or E
50×3(50")form
rest1'
×4set
dive
100×1 内容自由


down
400~



Total 4300~5800m
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