4月30日（火）１部練

【合同】
W-up
400×1（6'30"）SKPS
100×4（1'30"）IM/FR
25×4（40"）E/H


kick
100×4（1'50"）FOB-サイド右・左-T.W by25
　　　　（1'45"）T.W-swim　　　　　　　　交互に
100×6（1'50"）1～3 Des to EN2
　　　　（1'45"）EN2


pull
200×3（3'）1t anti 2t 肩タッチ～ 3t Long stroke
400×3 A（5'）B（5'15"）1t even
　　　　　　　　　　　　2t B-up
　　　　　　　　　　　　3t Neg


Drill
50×5（+10"）→5分休けい


swim
100×4（1'30"）IM EN2
150×4 A（2'）B（2'10"）B-up
　　　rest30"（脈）
100×4（1'30"）IMR EN2
150×4 A（1'55"）B（2'05"）B-up
　　　rest30"（脈）
50×2（55"）S1 form
50×4（1'10"）Des to Hard


Down
100×1（1'45"）cho
150×1（3'）fin kick
150×1（-）swim　　　　リラックス






Total　　　　　　6550m