10月30日（水）1部練

【合同】
w-up
400×1（6'30"）SKPS
200×1（3'30"）K/S by 25m IM
25×4（40"）E/H


kick
50×4（55"）Drill
200×5 A（3'20"/3'10"/3'10"/3'00"/2'50"）Fr EN2
B（3'35"/3'25"/3'25"/3'15"/3'05"）
25×8（40"）E/U.W H by 1t


pull
200×2（3'）IM EN1
200×3 A（2'25"）B（2'40"）EN2
50×3（1'）E/H/H by 1t


Loosen 100


drill
50×4（+10"）


swim
200×2（3'）Fr/IM EN1
100×6（1'40"）［EN1/EN2/H］×2
ターン意識、15mまでU.W（Brは浮き上がり意識）
50×1（1'30"）Easy
50×8（1'）2H/E/2H/E/2H


down
100×2（1'30"）EN1
100×1（2'10"）kick
200×1（-）


total 5500m

10月29日（火）1部練

【合同】
w-up
400×1（6'30"）SKPS
200×2（3'）IM/Fr
25×4（40"）E/H


kick
100×4（1'50"）Drill
200×3（3'15"）E/H by1tずつ
50×4（1'）E/H by1tずつ


pull
800×1（11'）Locomotive
100×4 A（1'10"）EN2
B（1'20"）EN2


Loosen 100


drill
50×4（＋10"）


swim
300×4（4'30"）EN1（～25）1t Fly/Ba/Br 2t Ba/Br/Fr 3t Br/Fr/Fly 4t Fr/Fly/Ba
200×6 Fr or S1 1～4t EN1→2（～28） 5t Form
　　　　　　　　6t EN3（～30）がむしゃらに泳がない　Form意識
A 2'30"/2'20"/2'20"/2'15"/2'25"/2'10"
B 2'40"/2'30"/2'30"/2'25"/2'35"/2'20"
C 2'50"/2'40"/2'40"/2'35"/2'45"/2'30"


down
100×2（1'30"）EN2→1
100×1（2'10"）kick
200×1（-）


total 6600m