6月15日（水） 1部練

【ＳＴ】
W-up
200×3(3'10) Cho
25×8(30) IMO

Swim
400×3(5'40) IM Des to En2
25×8(40) E/H

Loosen 100×1

KPS
50×12(1') Cho

Swim
50×2(1') set up
75×2(1'30) Hard
50×1(1'30) 25U.W H/25SwimH
50×2(1'20) Hard
×3set setrest3'

Down 600×1

Total 4700

【ＭＬ】
W-up
600×1(10') SKPS

Kick
100×8(1'25) Fin Kick Cho
25×8(40) E/U.W H

Swim&Pull
200×8(2'30) Pull 1～4t Hyp3over or シュノーケル
5～8t EN1/EN2/EN2/EN3
100×1(3') Easy
200×9(2'40) Swim Fr or IM
1～3Des 4～9EN2
50×6(1'15) E/H

Down 600×1

Total 6000

6月14日（火） 午前（午後：筋トレ）

【合同】
W-up
800×1(13') SKPS
50×2(1') Fly+Ba/Br+Fr

Kick
200×2(3'30) IM/Cho
100×2(1'45) IM/Cho
50×8(50) Cho EN2
50×1(1'30) Easy
×2set

Pull
50×20(40) Fr EN2

Loosen 100×1

Swim
100×2(1'30) Fr Smooth
200×2(3') IM Smooth
400×1(5'40) IM Smooth
100×5(1'20) Fr EN2
200×3(2'30) Fr Des to EN2

Down 600～

Total 6200

6月10日（金） 1部練

【合同】
W-up
400×1(7') SKPS
100×2(1'40) IM/IMR
50×2(1') 25U.W/25Form

SKP
200×1(3') IM DPS
100×3(1'20) Fr DPS
50×4(1') Kick Cho
100×2(1'40) S1 25Kick75Swim
25×3×2(40) S1 Des1～3

Drill
50×8(1'10)

Swim
50×4(1') S1 Des to R.P
25×4～8(40) E/H

Dive 自由

Down or F.T

or

F.T

Total 2450～2550