【北の山じろう 日記】60代の爺様の寝言かもしれません

『取り残された福島県民が伝えたいこと』管理者「取り残された福島県民」☆他人のブログタイトル
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体力の衰えは、下半身から始まる(1)2016年12月28日(水)19:49

2016-12-31 15:19:04 | ブログ

聞いたことは、あると思います。
実際この通りです。

上半身は結構、使うケースが多いので衰え方が遅くなります。そして上半身の筋肉は、下半身と比較すると小さな筋肉が多いのです。(=エクササイズが簡単でしやすい)

問題は、下半身の大きな筋肉です。
どうやって、それを維持するか?

お散歩も必要です。
でも、この程度では下半身の大きな筋肉は衰えていきます。
じゃあ?走るのか??
ダメです!
心肺や筋肉・関節への負荷が大きすぎます。

筋トレ(エクササイズ)が、必要です。
年を取ってからの「筋トレ」は?
ごく軽い負荷を、回数多くやるのが基本です。

1日、何回かに分けて暇なときに「ながら筋トレ」をするのが、ベターです。

もう亡くなりましたが?
「森光子」さんと言う、息の長い女優がいました。
もう80を過ぎたころに、テレビの番組の中で言っていました。
「スクワットを、1日300回(?)するのを日課にしています」

分かりましたね?
①下半身を維持するための、一番簡単な筋トレ。
「スクワット」です。

※ポイントがあります。
膝を深く曲げるのは、NG!です。
どうして?
膝や腰への負荷が大きすぎます。
負荷が大きいのは??
「年寄りの冷や水!」になりかねません。

反動を利用するのも、NG!です。

角度は、せいぜい(ひざの関節で)90度まで曲げれば十分です。

静止した状態から、ゆっくり腰を下ろす。
膝関節が90度くらいまで曲がったら、そこでいったん静止する。静止した状態から、こんどはゆっくり立ち上がります。そこでまた、静止します。足の間隔は、肩幅以内。
手を自由にしておくと?自然に反動を利用しようとします。ですから、両手を頭の後ろで組んでおくのがいいでしょう。

ポイント2。
出来るだけ背筋をまっすぐにした状態でやる。
体を前に倒さないようにします。

ポイント3。
無理はしない。
回数を自分で勝手に決めてはなりません。
実際にやってみて?
これ以上は辛いかな?
と、感じた時点で終了です。

暇なときに、やればいいです。
筋肉に疲労が残らないように、無理はしません。
1日の中で、2~3回に分けてやるのが、よろしいと思います。

回数は、体とご自分の筋肉が慣れてきたら少しづつ増やしていけば、よいのです。
理想は、「森光子」さんの1日300回でしょう。
でも、したことがない人は最初は、無理です。
1回で3回でも5回でも10回でも、何回でも結構です。やる癖を体につけます。そして体が慣れたら、回数を増やすようにします。

今日は、①だけ。
もう二つして欲しい下半身のエクササイズがあります。

※実に詳しく?念入りでしたね?
私は、腰痛もちです。
腰痛予防の筋トレを、年寄り向けにアレンジして書きました。
最近、さぼってます。
明日から?
せっせとやろう!!

 
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コメント

北の山じろう

北の山じろうさん

2016年12月30日 22:37

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ブラックジャックさん、
やはり力仕事をしていた人が、仕事を止めると筋肉量が減るのは、私の親戚関係を見ても同じです。
生活するための筋肉量と、仕事に必要な筋肉量は違います。
日常の生活の中で、運動していれば、それでよろしいのでは。

ブラックジャック

ブラックジャックさん

2016年12月30日 14:08

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建築現場で働いていたため毎日の様に全身運動に成りました。
辞めてからの日常は急激な運動不足と成り痩せました。
今の日常でも並の人以上には運動してますが。

 
北の山じろう

北の山じろうさん

2016年12月28日 20:02

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甲斐犬さん、
ほっほっほ?
老後の健康のための、手間暇を惜しんではなりません。

甲斐犬

甲斐犬さん

2016年12月28日 19:56

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詰まらなそ

 
 
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