坊っちゃん入るべからず・・・南四丁目発

北の街札幌。南四丁目からのランと旅日記。

負荷を意識して

2017-05-13 16:48:36 | マラソン(練習記録)

今日は心拍数を意識して20km走をしてみました。




目安は最大心拍数のMAX80%(最大HR188想定)を上回らないように、
イメージは75%から80%




エルフィンロードは、緩やかですが、アップダウンがあるので、一定にすることはなかなか難しかったです。





結果としては、平均心拍数はMAX79%。
ちなみに、最大心拍数はMAX90%
これは上野幌のこ道橋と北広の長い坂ですね。




ペースは4’30近辺から4分一桁くらいで、平均で4’28/km。
ペースは一定してませんが、主観的運動強度でみると、良い感じのEペース走になったかなと思います。




今月はここまでで220km。
ちょっと脚が重いかなという感じですが、7月まではこのくらいの走行距離を維持しながら
強度を上げて行ければと思います。

 


マラソン・ジョギングランキング

ジャンル:
ウェブログ
Comment   この記事についてブログを書く
この記事をはてなブックマークに追加
« 朝も長めで | TOP | 200IV »
最近の画像もっと見る

post a comment

Recent Entries | マラソン(練習記録)

Trackback

Trackback  Ping-URL
ブログ作成者から承認されるまでトラックバックは反映されません。