坊っちゃん入るべからず・・・南四丁目発

北の街札幌。南四丁目からのランと旅日記。

朝活?

2017-04-19 19:10:23 | マラソン(練習記録)

予定どおり、朝活・・・・ではなく朝から坂ダッシュ。



400m で勾配は約4%。
ちょっと距離が長いので、
スタートから300mくらいまでは、ウィンドスプリントのような感じで力まずに、
残り100mから頑張るみたいな感じです。(というか、頑張らなくてはいけなくなりますが

  タイム       距離      ペース   MAX      AveHR  HRMAX

1     1:32 0.42     3:52

  

3:35 162 173            
      2:14                            
2     1:32 0.41     3:48   3:39 165 178            
      2:23                            
3     1:26 0.41     3:42   3:20 170 182            
      2:29                            
4     1:32 0.41     3:52   3:36 170 182            
 

4本目は、300mくらいから脚が上がらなくなりました。
よって、4本で終了。(笑)



ここ最近は、走ってでる最大心拍数は182。
計算式からだと、

220-年齢の105%くらい。
エアロバイクなどで負荷をかければもう少し出るかもしれませんが。こわい




今回の目的心拍数は、運動強度80%-90%で計算すると、
安静時心拍数を55と仮定して(計ってないので・・・




161-175 HR くらい。




大体収まっていますが、目的心拍数が発現している時間が、
1本目 1’09
2本目 1’08
3本目 1’07
4本目 1’16

計4分40秒
それぞれ距離にして300mくらいです。



この強度ですと、2週間に1回くらいですね。
マラソン練習であれば、各最大心拍数が目的心拍数の上限を超えない程度にペースを押さえ、
発現時間が長くなるようレストを短めにし、本数を増やすほうがいいと思います。





そもそも運動強度は80%程度がいいかなと。(笑)
ダッシュというより、LTインターバルのショートバージョン的な感覚で、十分に強度は得られそうですから。




結果として「きつい」のは変わりませんが・・・




次はHOKAでなはくて、も少し軽いシューズでやろうかな



夜はたまゆらん。
ちょっと雨に降られて弱気になったけど、
みんなで楽しく頑張れました。

 


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