20:38 from Splitwit
「アシックスストア東京」（東京都中央区）でランニングコーチを務める川崎泰裕さんは話す。フルマラソンで「２時間２６分２１秒」の記録を持つ市民ランナーでもある川崎さん。「けがを防ぐためにも、正しく走ることが不可欠」と強調する。
20:38 from Splitwit
運動の前後に必ずやっておきたいのがストレッチだ。伸ばせるところまでじわじわ伸ばし、１０～２０秒止める方法で、太ももの前・裏・内側▽股関節回りの筋肉▽アキレス腱（けん）▽脇腹から腰にかけての筋肉－を中心に十分ほぐす。腕を大きく回して肩甲骨（けんこうこつ）
20:38 from Splitwit
回りの筋肉をほぐし、手首をぶらぶらさせ、足首、首をゆっくり回す。「初心者はウオーキングから始めるのがお勧め」（川崎さん）。体重を落として膝への負担を減らし、動き続けることに体を慣らすことが目的だ。１時間程度歩けるようになったら、いよいよランニングの開始。
20:38 from Splitwit
最初は「１０分走り５分歩く」のように組み合わせ、徐々にランニングの割合を多くしていく。１キロ＝７分のゆっくりした速度で、余裕を持って気持ちよく走るのが長続きの秘訣（ひけつ）。スピードアップする場合はオーバーペースにならないよう、息が上がらない速さを維持する。
20:38 from Splitwit
◆水分補給を ランニングフォームは、（１）腕の力を抜き、背筋を伸ばして胸を張り、腕を肘から後ろに引くように振る（２）骨盤から足を前に出すことを意識（３）足の裏全体で地面を踏むように着地－するのが基本。両足のつま先から２本の線が平行に延びているのをイメージし、
20:38 from Splitwit
その線上にまっすぐ足を出す。正しいフォームを守れば「走りが安定し、疲れにくく、けがもしにくい」（川崎さん）。コース選びも重要だ。初心者はアップダウンの少ない平坦（へいたん）な道がお勧め。暑くなるこれからの季節は、なるべく朝か夕方以降に走り、１５～
20:38 from Splitwit
２０分に１回程度は水やスポーツドリンクなどで水分補給をしたい。 三日坊主にならないためには、（１）「週３日」程度から始める（２）時間が取れないときは「１駅歩く」など日常に運動を取り入れる（３）ランニング仲間を作る－のがコツだ。川崎さんは「無理せず、
20:38 from Splitwit
頑張り過ぎず、楽しみながら走ってほしい」と話している。≪用具の選び方≫足にぴったり合ったシューズを選ぶには「専門店などで実際に履いてみる」（川崎さん）ことが大切だ。店によっては足のサイズや形を測定してくれる。吸汗、速乾性のあるウエアやパンツ、
20:38 from Splitwit
直射日光や雨などを防ぐキャップなどもそろえた方がいいという。
20:48 from twittbot.net [ 1 RT ]
「心も歓喜と快活に保つがよい。そうすれば百害を防ぎ、寿命をのばす（シェークスピア）」健康や病気に関することをつぶやきます！相互フォロー歓迎！ #follow #相互希望 #sougofollow #followback
23:48 from twittbot.net
「健康になるためには、まず幸せになることである（パッチ・アダムス）」健康や医療に関することをつぶやきます！相互フォロー歓迎！ #followmejp #Follow #sougofollow #followback
by kenkoudayori on Twitter
「アシックスストア東京」（東京都中央区）でランニングコーチを務める川崎泰裕さんは話す。フルマラソンで「２時間２６分２１秒」の記録を持つ市民ランナーでもある川崎さん。「けがを防ぐためにも、正しく走ることが不可欠」と強調する。
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運動の前後に必ずやっておきたいのがストレッチだ。伸ばせるところまでじわじわ伸ばし、１０～２０秒止める方法で、太ももの前・裏・内側▽股関節回りの筋肉▽アキレス腱（けん）▽脇腹から腰にかけての筋肉－を中心に十分ほぐす。腕を大きく回して肩甲骨（けんこうこつ）
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回りの筋肉をほぐし、手首をぶらぶらさせ、足首、首をゆっくり回す。「初心者はウオーキングから始めるのがお勧め」（川崎さん）。体重を落として膝への負担を減らし、動き続けることに体を慣らすことが目的だ。１時間程度歩けるようになったら、いよいよランニングの開始。
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最初は「１０分走り５分歩く」のように組み合わせ、徐々にランニングの割合を多くしていく。１キロ＝７分のゆっくりした速度で、余裕を持って気持ちよく走るのが長続きの秘訣（ひけつ）。スピードアップする場合はオーバーペースにならないよう、息が上がらない速さを維持する。
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◆水分補給を ランニングフォームは、（１）腕の力を抜き、背筋を伸ばして胸を張り、腕を肘から後ろに引くように振る（２）骨盤から足を前に出すことを意識（３）足の裏全体で地面を踏むように着地－するのが基本。両足のつま先から２本の線が平行に延びているのをイメージし、
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その線上にまっすぐ足を出す。正しいフォームを守れば「走りが安定し、疲れにくく、けがもしにくい」（川崎さん）。コース選びも重要だ。初心者はアップダウンの少ない平坦（へいたん）な道がお勧め。暑くなるこれからの季節は、なるべく朝か夕方以降に走り、１５～
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２０分に１回程度は水やスポーツドリンクなどで水分補給をしたい。 三日坊主にならないためには、（１）「週３日」程度から始める（２）時間が取れないときは「１駅歩く」など日常に運動を取り入れる（３）ランニング仲間を作る－のがコツだ。川崎さんは「無理せず、
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頑張り過ぎず、楽しみながら走ってほしい」と話している。≪用具の選び方≫足にぴったり合ったシューズを選ぶには「専門店などで実際に履いてみる」（川崎さん）ことが大切だ。店によっては足のサイズや形を測定してくれる。吸汗、速乾性のあるウエアやパンツ、
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直射日光や雨などを防ぐキャップなどもそろえた方がいいという。
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