トレッドミル（ランニングマシン）の修理風景です。
ベルトの交換をしているところです。
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腰痛予防のための体操です。
今回で9回目です。
腰痛になったときのそれを和らげるために、
そして何よりも腰痛にならないための体操です。
● 股関節を伸ばしましょう
片足をできるだけ伸ばした状態で
脚を抱えて交互に行います。
あなたはもっと速く走れます。
〜健康とスポーツを科学する〜 http://fit-tec.com/
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
【フィットネス テクノロジー】
取締役 事業部長
ランニングアドバイザー 澁谷 和久
フィットネスコーディネーター
日産工業（株）2F 健康福祉・スポーツ関連(事)
京都市南区吉祥院石原西町１２−３
http://map.yahoo.co.jp/pl?lat=34.57.41.124&lon=135.43.48.788&sc=5&layer=4
電話 075-662-2010
FAX 075-681-4717
Eメール kazshibu1130@mail.goo.ne.jp
滋賀支社 滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
事業内容
□スポーツ競技選手・チーム指導
ストレングス＆コンディショニング（競技パフォーマンス向上）
チームコンサルティング・サポート・アドバイス
□フィットネスクラブ支援・公共スポーツ施設支援
□病院（医療法42条施設）支援
□地域包括支援センター・介護予防運動支援
□企業内フィットネス支援
□総合型地域スポーツクラブ支援
運営コンサルティング、運営業務、プログラム指導、一般指導
運動療法、メタボ改善、医療費削減、介護予防改善
□大学・専門学校・高校 教員派遣
資格取得、免許取得改善
■トレーニング器具、用具、介護器具、製造開発、メンテナンス
○かけっこ指導、走力アップ、速く走る、ランニング指導
○パーソナルトレーニング、体育教師
○トレーナー、インストラクター、フィジカルコーチ、練習パートナー派遣
○フィットダイエットプログラム・テンポウオーキング
スピードシードシステム
※毎週火曜日（AM10時〜12時）無料フィットネス相談
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最近の流行といっていいのかわかりませんがランニングが
ポピュラーなスポーツになってきました。
おかげで弊社もランニングのコーチは大忙しで移動しています。
個人指導はもちろん、子ども用の教室も多くなってきて喜んでいます。
今日は子どもの「かけっこ教室」の平日コース
大人の個人指導が4件
明日は子どもの個人指導。
・・・ランニングコーチ募集しようかな？
あなたはもっと速く走れます。
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トレッドミル（ランニングマシン)の修理です。
これはベルト交換です。
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腰痛予防８
腰痛を起こさないためにもバランスの取れた
姿勢をつくり、脊柱を柔軟にして腹筋や
おしりの筋肉を強くして縮んだ筋肉を
伸ばしましょう。
●腹筋運動
ゆっくりと起き上がり、肩が床から２５ＣＭくらい（だいたいでいいですよ）
のところで３秒?５秒くらいの間止めます。（無理だったらできる範囲で・・）
そして再び元の位置に戻します。
この体操を２?３回くらいから始めて、１０回くらいまでできるようになりましょう。
腰痛になったときまたは、腰痛にならない為の体操を
しましょう。
● 屈筋を伸ばす
手の指が足先に届くように身体をかがめ、ひざの
うしろにある屈筋 を伸ばします。
このとき前を向いて背中を曲げずに行うと
腿の裏が伸びます、ここが伸びると腰の
表面の筋肉が伸びて気持ちいいですよ。
では、次回に続きます。
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伸ばしましょう。
●腹筋運動
ゆっくりと起き上がり、肩が床から２５ＣＭくらい（だいたいでいいですよ）
のところで３秒?５秒くらいの間止めます。（無理だったらできる範囲で・・）
そして再び元の位置に戻します。
この体操を２?３回くらいから始めて、１０回くらいまでできるようになりましょう。
腰痛になったときまたは、腰痛にならない為の体操を
しましょう。
● 屈筋を伸ばす
手の指が足先に届くように身体をかがめ、ひざの
うしろにある屈筋 を伸ばします。
このとき前を向いて背中を曲げずに行うと
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表面の筋肉が伸びて気持ちいいですよ。
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