雨が３日も続いて、なんとなく暗い日々^^;
また明日から寒波さんがいらっしゃるようですね〜。。。
やはり、二重窓が付いた途端 “暖かくなる” ような気がするのは私だけでしょうか。。。
「ダイエット」って。。。いったい何回目のお題なのか？
あっ、でも今回はちょっと本気モードです^^
なぜかと言いますと・・・
昨年11月にいつもの病院でもらった血液検査の結果の紙を、その場ではいつも見ず、
家に帰ってから見るのですが、その時も先生が、「うん、大丈夫だね！」と言ってくれたので
そのまま持って帰り、翌日ゆっくり見ました（←なぜ翌日なのでしょう^^;)
そしたら、ある項目がＨｉになっていて（これ、以前書いたような気がしますが。。。）びっくり！
その項目、ネットで調べたら「糖尿病」の文字が・・・。
あああぁぁぁぁぁ〜〜〜。。。とうとう私も糖尿病？
あれ？先生何も言ってなかったって事は、これくらいの数値ならまだ良いのか？
何て事を、いっぺんに頭の中で考えまくり、でも、これ以上悪くなったら、
食事制限もさせられ、最悪インシュリンなんかも打たなきゃいけないし(泣）
かなりの体重増加、運動全くなし、炭水化物大好き、結構要因が揃っていました。
ここまで来たら、ちゃんと体重を落とさないと、と真剣に取り組みましたよ。
まずは最初の１０日ほど、毎日カロリー計算をして１日1500�船�ロリーに抑えました。
すると、体重がどんどん落ちていきました。
だいたいの目安が分かったので、それからは野菜を多めに、ご飯はタニタの本に学んで、
100ｇにしました。炭水化物大好きの私にとって、ご飯100ｇは全然足りなかったのですが、
日が経つにつれ、胃が小さくなったのか、おかずによってはこの100ｇでも多いくらいに
なりました。
あと、糖尿病と言えば、ＧＩ値の低いもの（血糖値の上がりの低い食べ物）や、その食べ方
など、テレビでもやっていたので実践しました。
まずはＧＩ値の低い野菜類、海藻類、きのこ類、などの食物繊維、その次に肉類、魚類、豆類などのタンパク質、
最後に穀類、パン類、麺類、その他の炭水化物、という順番で食べる。
こうすると、私の場合一番最後のご飯が苦しくなって、100ｇどころか、最近は50ｇぐらいで
丁度良いかも^^
おにぎりや、カレーなんかのご飯メインの時には、キャベツや水菜などたくさん切ってサラダを
作ったり、コンビニで野菜サラダを買ったりして、野菜をたっぷり食べてからご飯を食べました。
話題の「えのき氷」なんかを作ってお味噌汁の混ぜて飲んでみたりもしましたよ^^
私の場合、全く便秘ではないので食べ過ぎると効きすぎてえらいことでしたけど^^;
そうこうしているうちに、あっと言う間に４キロ減。
そこからが問題でした。。。
以前見た検査結果の紙をまた見たのですが、あれ？？？？
あ、私見間違いしてました！
糖尿病の数値でなく血糖値の数値でした(-_-)ゞ（←大ボケ〜）
安心したら、また食べだしちゃってました。。。
血糖値が高くても、ちゃんとしなくちゃいけないんですけど、これまで我慢していたのが
ドッカ〜ン！と爆発したようで^^;
でもまぁ、この“見間違い”がなかったら、真剣にダイエットしていなかったのは確かです^^;
それでも、食べ方の順番だけは守って、ご飯も少なめでおやつも食べていましたが、
先日、久しぶりに恐々体重計に乗ったら、なんと全く変わりなしでした！
良かった〜♪
でも、自分ではあと４�疏蕕擦燭い里任泙心萃イ蠅泙后�
運動もしたいのですが、暇がなく（←ただの言い訳です^^;)
長いお話し、最後まで読んで下さってありがとうございます☆
また明日から寒波さんがいらっしゃるようですね〜。。。
やはり、二重窓が付いた途端 “暖かくなる” ような気がするのは私だけでしょうか。。。
「ダイエット」って。。。いったい何回目のお題なのか？
あっ、でも今回はちょっと本気モードです^^
なぜかと言いますと・・・
昨年11月にいつもの病院でもらった血液検査の結果の紙を、その場ではいつも見ず、
家に帰ってから見るのですが、その時も先生が、「うん、大丈夫だね！」と言ってくれたので
そのまま持って帰り、翌日ゆっくり見ました（←なぜ翌日なのでしょう^^;)
そしたら、ある項目がＨｉになっていて（これ、以前書いたような気がしますが。。。）びっくり！
その項目、ネットで調べたら「糖尿病」の文字が・・・。
あああぁぁぁぁぁ〜〜〜。。。とうとう私も糖尿病？
あれ？先生何も言ってなかったって事は、これくらいの数値ならまだ良いのか？
何て事を、いっぺんに頭の中で考えまくり、でも、これ以上悪くなったら、
食事制限もさせられ、最悪インシュリンなんかも打たなきゃいけないし(泣）
かなりの体重増加、運動全くなし、炭水化物大好き、結構要因が揃っていました。
ここまで来たら、ちゃんと体重を落とさないと、と真剣に取り組みましたよ。
まずは最初の１０日ほど、毎日カロリー計算をして１日1500�船�ロリーに抑えました。
すると、体重がどんどん落ちていきました。
だいたいの目安が分かったので、それからは野菜を多めに、ご飯はタニタの本に学んで、
100ｇにしました。炭水化物大好きの私にとって、ご飯100ｇは全然足りなかったのですが、
日が経つにつれ、胃が小さくなったのか、おかずによってはこの100ｇでも多いくらいに
なりました。
あと、糖尿病と言えば、ＧＩ値の低いもの（血糖値の上がりの低い食べ物）や、その食べ方
など、テレビでもやっていたので実践しました。
まずはＧＩ値の低い野菜類、海藻類、きのこ類、などの食物繊維、その次に肉類、魚類、豆類などのタンパク質、
最後に穀類、パン類、麺類、その他の炭水化物、という順番で食べる。
こうすると、私の場合一番最後のご飯が苦しくなって、100ｇどころか、最近は50ｇぐらいで
丁度良いかも^^
おにぎりや、カレーなんかのご飯メインの時には、キャベツや水菜などたくさん切ってサラダを
作ったり、コンビニで野菜サラダを買ったりして、野菜をたっぷり食べてからご飯を食べました。
話題の「えのき氷」なんかを作ってお味噌汁の混ぜて飲んでみたりもしましたよ^^
私の場合、全く便秘ではないので食べ過ぎると効きすぎてえらいことでしたけど^^;
そうこうしているうちに、あっと言う間に４キロ減。
そこからが問題でした。。。
以前見た検査結果の紙をまた見たのですが、あれ？？？？
あ、私見間違いしてました！
糖尿病の数値でなく血糖値の数値でした(-_-)ゞ（←大ボケ〜）
安心したら、また食べだしちゃってました。。。
血糖値が高くても、ちゃんとしなくちゃいけないんですけど、これまで我慢していたのが
ドッカ〜ン！と爆発したようで^^;
でもまぁ、この“見間違い”がなかったら、真剣にダイエットしていなかったのは確かです^^;
それでも、食べ方の順番だけは守って、ご飯も少なめでおやつも食べていましたが、
先日、久しぶりに恐々体重計に乗ったら、なんと全く変わりなしでした！
良かった〜♪
でも、自分ではあと４�疏蕕擦燭い里任泙心萃イ蠅泙后�
運動もしたいのですが、暇がなく（←ただの言い訳です^^;)
長いお話し、最後まで読んで下さってありがとうございます☆
